Kak vylechit' zapor

Vrachi preduprezhdayut, kishechnik dolzhen oporozhnyat'sya regulyarno, ne menee trekh raz v nedelyu. Zaderzhka stula ne tol'ko vyzyvaet oshchushchenie diskomforta, no i mozhet privesti k ser'eznym problemam so zdorov'em - vplot' do razvitiya zlokachestvennyh opuholey v kishechnike. Kak zhe sebe pomoch'? Sushchestvuet neskol'ko prostyh i effektivnyh sposobov.