Impressum
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Bei der Verwendung im Unterricht ist auf dieses Buch hinzuweisen.
Verwendete Markennamen sind rechtlich geschützt und werden nur verwendet, soweit sie Bestandteile der Rezepte und Informationstexte sind. Die Rezepte und Informationstexte wurden von uns sorgfältig geprüft, eine Gewähr für die Vollständigkeit und Korrektheit kann aber nicht übernommen werden. Aus diesem Grund ist die Haftung für Schäden, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Information entstehen, ausgeschlossen. Bitte beachten Sie die Anleitung und Anwendungshinweise der Gebrauchsanweisung Ihres Thermomixgeräts.
Thermomix ist eine registrierte Marke. Bei diesem Titel handelt es sich um kein offizielles Lizenzprodukt der Vorwerk Gruppe.
EIN EBOOK DER EDITION MICHAEL FISCHER
3. Auflage 2022
© 2019 Edition Michael Fischer GmbH, Donnersbergstr. 7, 86859 Igling
Projektleitung und Lektorat: Marline Ernzer
Covergestaltung: Michaela Zander, Meritt Hettwer
Satz: Sonja Bauernfeind
Layout und Illustration: Pia von Miller
Rezeptredaktion: Désirée Peikert
Texte: S. 6-7: Désirée Peikert; S. 8-63, 143: Pepe Peschel
Herstellung: Anne-Katrin Brode
Rezepte: Christina Wiedemann: S. 68, 69, 70, 72, 75, 76, 82, 84, 85, 88, 90, 96, 101, 102, 106, 108, 109, 110, 112, 114, 115, 118, 119, 124, 126, 130, 132 und 134;
Anton Enns: S. 66, 74, 77, 78, 80, 81, 89, 92, 94, 98, 100, 104, 105, 113, 116, 120, 122, 127, 128, 133 und 136; Daniela Behr: S. 86
Fotografie: alle Rezepte: Nadja Buchzik, Bielefeld; außer S. 5, 87: Guido Schmelich, Holzkirchen bei München; S. 41: privat
ISBN 978-3-96093-910-8
www.emf-verlag.de
Inhalt
Impressum
Vorwort
Das sind die Basics
Trend mit uralter Tradition
Fasten ein ganzheitliches Verfahren
Nahrungsjagd als Fulltime-Job
Always on und ausgeknockt
Selfish Brain: Mein Gehirn, das Ego
Der Blick aufs große Ganze
Das bringt Ihnen Intervallfasten
Großputz für Körper und Geist
Joker Diabetesvorsorge
Joker Fettabbau und Figur
Joker Hirnkraft und Stimmungshoch
Joker Patchwork-Darm in Harmonie
Joker Herzgesundheit
Satte Gewinne
Welcher Intervallfasten-Typ passt zu mir?
In Stunden getaktet
Im Rhythmus des Tages
Leichter Einstieg
Gelungene Fortsetzung
Overeating für Krieger
Mein cleverer Masterplan
Wennschon, dennschon
Tagein, tagaus
Experteninterview
Von Zellmüll und Stress befreien
Gesund und Fit statt nur schlank
Garantiertfit im Alltag!
Power-Säule 1: Stressfreie Zone
Power-Säule 2: Bewegt durchs Leben
Power-Säule 3: Eine Mütze Schlaf
Power-Säule 4: Nährstoffdusche marsch!
Makro- und Mikronährstoffe
Baustoff Eiweiss
Energiequelle Kohlenhydrate
Fit mit Fett
12 wichtige Power-Mikronährstoffe
Tipps für die Fastentage von A bis Z
Mein Einkaufszettel
Rezepte
Die Muntermacher – Daily Smoothies
Kräuter-Lassi mit Ingwer
Fencheldrink mit Ananas
Hirsecreme mit Datteln und Orange
Granola-Crunch mit Quark und Erdbeeren
Bircher-Porridge mit Nüssen und Samen
Vollkornbrot mit Möhrenaufstrich
Vollkorntoast mit Mango und Apfel
Vollkorntoast mit Dinkelmehl
Gemüsesalat mit Senfdressing und Ei
Quinoa-Salat mit Oliven und Feta
Bunter Linsensalat mit Orangen-Vinaigrette
Asia-Salat mit Sauerkraut
Chicorée-Salat mit Räucherforelle
Spinatcremesuppe mit Lachsnocken
Hühnersuppe mit Ingwer und Nudeln
Pastinakensuppe mit Rucola-Pesto
Gemüsechili mit Bulgur und Rahm
Dal mit Erbsen und Mandelkernen
Falafel-Bento mit Hummus und Salat
Ofen-Auberginen auf Cashew-Couscous
Grünkohlpuffer mit Schnittlauchquark
Gemüse-Curry mit Kokos und Cashews
Veggie-Frikadelle mit Bergkäse
Spargelgemüse auf cremiger Polenta
Gemüsereis mit Sesam-Tofu
Pilz-Risotto mit Radicchio
Süsskartoffel-Curry
Hackbällchen mit Raita und Gemüse
Club-Sandwich mit Huhn und Mayo
Curry-Puten-Spiesse mit Gewürz-Taboulé
Knusper-Hähnchen mit Apfel-Sellerie-Püree
Mini-Frittatas mit Spinat und Lachs
Marinierter Lachs mit Blumenkohlreis
Zanderfilet mit Röstgemüse
Spinatwaffeln mit Joghurt und Kresse
Schinken-Wraps mit Zucchini
Rote-Bete-Hummus mit Rohkost-Sticks
Würzige Gemüsechips mit Joghurt-Dip
Power-Muffins mit Mandeln und Zimt
Erdbeer-Tiramisu mit Vanille im Glas
Fruchtschnitten mit Himbeeren
Kirsch-Powerballs mit Kakao-Nibs
Bliss Balls mit Cranberrys
Nuss-Power-Riegel mit Chia-Samen