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Dr. Ronald Steiner

DER
YOGA
DOC


BEWEGLICH UND
SCHMERZFREI
MIT
FASZIEN-YOGA

Dr. Ronald Steiner

DER
YOGA
DOC


BEWEGLICH UND
SCHMERZFREI
MIT
FASZIEN-YOGA

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.de abrufbar.

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Wichtiger Hinweis

Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und der Autor haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.

Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wurde auf eine genderspezifische Schreibweise sowie eine Mehrfachbezeichnung verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.

Originalausgabe

2. Auflage 2021

© 2020 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

Tel.: 089 651285-0

Fax: 089 652096

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Redaktion: Anna Gülicher-Loll

Umschlaggestaltung: Manuela Amode

Umschlagabbildungen: Paul Königer

Fotos: alle Bilder von Paul Königer, außer S. 173 Gabriel Aszalos

Satz: Satzwerk Huber, Germering

Druck: Firmengruppe APPL, aprinta Druck, Wemding

ISBN Print 978-3-7423-1284-6

ISBN E-Book (PDF) 978-3-7453-0979-9

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-0980-5

Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

www.rivaverlag.de

Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.m-vg.de

Inhalt

Faszien: Das allumfassende Netzwerk unseres Körpers

Das Tensegrity-Modell für ein neues Faszienverständnis

Übungen für ein geschmeidiges Fasziennetz

Die Faszien nähren durch Yoga

Die Faszien in Schwung bringen

Mehr Kraft und Flexibilität durch Rebound und Creeping

Übungen für die frontale und dorsale Faszie

Mehr Flexibilität durch Dehnung der frontalen Faszie

Keine Rückenbeschwerden mehr durch Dehnung der dorsalen Faszie

Die Körpervorderseite ins Gleichgewicht bringen

Ausgleich für die Körperrückseite

Übungen für die Helices des Rumpfes

Stabilität für den Körper durch atmende Helixspannung

Dynamische Helixspannung für einen beweglichen Körper

Die Bandscheiben entlasten durch Aktivierung der helikalen Faszien

Entspannung für Nacken und Rücken

Übungen für die Arm- und Bein-Helices

Helixspannung für gesunde Schultern, Ellenbogen und Hände

Starke Schultern durch Helixspannung

Helixspannung für stabile Hüften, Knie und Knöchel

Geschmeidige Hüftgelenke durch Helixspannung

Über den Autor

Dank