Maria Holl
Tinnitus lindern
Vorbeugung, sanfte und nachhaltige Heilung Ein Selbsthilfeprogramm
Oesch Verlag
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7. Auflage August 2012
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Umschlaggestaltung: Kreativ Design Gerd Aumann, Wiesbaden
EPUB-ISBN 978-3-0350-4014-2
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort Dr. med. Herbert Philipps
Vorwort Maria Holl
Einleitung
Für wen ist das Buch geeignet?
Wie wirken die Übungen?
Wie benutzen Sie das Buch?
Lektion 1
Arme und Hände schütteln
Der richtige Atem
Massage der Knie
Ausatmen mit Hilfe der Handschale
Massage der Füße
Verlängern der kleinen Zehen
Lektion 2
Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren
Das Fühlen zurückerobern, Teil 1
Das Fußgelenk lockern
Beinübung für den Kreislauf
Verlängern aller 10 Zehen
Lektion 3
Wahrnehmen des Körpers
Das Fühlen zurückerobern, Teil 2
Lockerns des Kniegelenks
Lockern des Hüftgelenks
Den Schwindel und das Kribbeln des Mundes beheben
Die Pfahlwurzeln wachsen aus den Füßen
Lektion 4
Ausdruck von Wut
Lockern des Beckens
Die Wärme des Körpers aktivieren
Das Becken und die Leisten massieren
Die Hüftgelenke massieren
Das Becken mit einem Tuch auswischen
Der rosa Atem
Lektion 5
Das Stampfen
Lockern der Beine
Dehnübung für den Körper
Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen
Die Beine werden zu Lichtröhren
Lektion 6
Mit einem Display arbeiten
Umgang mit negativen Gefühlen
Dehnungsübungen des Körpers
Sitzknochen und Steißbein verwurzeln
Lektion 7
Der innere Heiler
Bewegung der Arme
Bewegung und Massage der Hände
Die Finger wachsen lassen
Die Arme wachsen lassen
Die Wut ausdrücken lernen
Lektion 8
Räkeln wie eine Katze
Die Haare raufen
Umgang mit Resignation
Beine und Kniekehlen mit einem Tuch auswischen
Die Punkte unter den Knien
Abschlußübung
Lektion 9
Schultern bewegen und massieren
Die Außenseite des Brustkorbs massieren
Einspürübung im Liegen
Die fließenden Schulterblätter
Lektion 10
Das Tanzen
Massage des Gesichts, der Haare und der Kopfhaut
Den inneren Schrei hörbar machen
Die inneren Übungen für das Gesicht
Entspannung der Zunge
Lektion 11
Massage von Augen, Schläfen und Jochbein
Massage der Ohren
Das Verlängern der Ohrläppchen
Mit den inneren Augen heilen
Lektion 12
Licht heilt unser Ohr
Sonne- und Mondübung
Nachwort
Anhang
Literaturempfehlungen
Kontaktadressen
Tinnitus – ein für den Hals-Nasen-Ohren-Arzt zunächst sehr unbefriedigendes, fast lästiges, jedoch täglich vorkommendes Krankheitsbild, schlecht nachweisbar, unsicher bis kaum therapierbar, Geduld und Vertrauen bei Arzt und Patient stark fordernd.
Erst im Laufe der Zeit und nach vielen Jahren intensiver Beschäftigung mit Tinnituspatienten habe ich, mit einer klassischen Universitätsausbildung von der Schulmedizin geprägt, gelernt, nicht eine wirksame Therapie oder gar die Therapie des Tinnitus zu suchen.
Allein schon die Vielfalt des Angebots an Tinnitustherapie-Möglichkeiten zeigt, daß es eine einzige oder alleinige Therapie nicht gibt.
Angefangen von der medikamentösen Behandlung mit Ginkgo-Extrakten auf pflanzlicher Basis, rheologisch wirksamen Substanzen zur Durchblutungsförderung, Infusionsbehandlungen mit den gleichen Präparaten oder aber auch mit Kortison, einer hochdosierten Infusionstherapie mit Lidocain oder Caroverin, Stellatum-Blockaden, Neuraltherapie, therapeutische Lokalanästhesien, Akupunktur, Klangtherapie, Lasertherapie, Sauerstoff-Mehrschritt-Therapie oder auch Behandlung in der Druckkammer – es sind alles Therapieformen, die in Einzelfällen durchaus erfolgreich sein können und dem Patienten helfen, seinen Tinnitus zu lindern. Sie können aber allesamt keinen Anspruch auf einen überwiegend gesicherten oder wahrscheinlichen Therapieerfolg für sich in Anspruch nehmen.
Allein der Patient aus sich selbst heraus ist in der Lage, mit seinem Tinnitus in Frieden zu leben, ihn zu akzeptieren und letztendlich sogar zu verlieren. Den Patienten auf diesen Weg zu bringen, ihm Hilfe zur Selbsthilfe zu vermitteln, ihm Ängste zu nehmen, dies ist die Aufgabe von Arzt und Therapeut, aber auch von Freunden und Angehörigen.
Als mich die Vielzahl der Tinnituspatienten in meiner Praxis fast zu überschwemmen drohte und von seiten der etablierten Psychotherapie und der psychosomatischen Medizin in der Region keine Mithilfe zu erlangen war, ergab sich nach einer Begegnung mit Frau Holl eine völlig andersartige Methode, um dem Tinnitus zu begegnen. Ich habe anfangs mit etwas Skepsis, später mit wachsendem Zutrauen und schließlich mit Überzeugung dieses Konzept unterstützt und mitgetragen. Es ist einfach durchführbar und inzwischen über einige Jahre bei vielen Patienten erfolgreich praktiziert. Es fordert dem Patienten einiges an Phantasie und Vertrauen in fast zu einfach erscheinende Übungen ab, die bewirken sollen, daß man für sich selbst etwas tut und seine bisherige fehlprogrammierte Lebensphilosophie zu ändern beginnt.
Ich wünsche mir, daß viele Tinnituskranke auf diese Weise in die Lage versetzt werden, mit ihrem Tinnitus Frieden zu schließen oder ihn als Streßbarometer anzusehen. Frau Holl hat in verdienstvoller Weise hierzu ein Selbsthilfeprogramm entwickelt und mit diesem Buch verfaßt.
Dr. med. Herbert Philipps
(HNO-Facharzt)
1996 erzählte mir eine befreundete Psychotherapeutin von einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt in ihrer Stadt, der viele Patienten hätte, für die er sich dringend Hilfe wünschte.
Da meine Kinder größer wurden und ich Zeit für neue Aktivitäten hatte, rief ich ihn an, und wir vereinbarten einen Termin für ein Gespräch.
Auf der Fahrt zu ihm überlegte ich mir, was kannst du mit deiner Kapazität überhaupt für so eine große Praxis tun? Bevor ich mit ihm gesprochen hatte, kam ich zu dem Schluß, daß es nur Kurse für die Patienten sein konnten.
In unserem Gespräch stellte sich heraus, daß seine Patienten, für die er sich Hilfe wünschte, alles Tinnituspatienten waren. Bis zu acht neue Patienten mit Tinnitus hatte er pro Tag, für die er keine schlüssige, hilfreiche Therapie anbieten konnte. Nachdem er mir die Krankheitssymptome und einige Persönlichkeitsmerkmale seiner Patienten geschildert hatte, versprach ich ihm, ihn in 14 Tagen mit einem Kurskonzept für seine Patienten wieder zu besuchen.
Ich konnte die Kurse durch seine Vermittlung in einem Bildungszentrum eines Krankenhauses gemeinsam mit seiner Sprechstundenhilfe durchführen. Schon nach wenigen Kursbesuchen stellten sich bei einigen Patienten Verbesserungen des psychischen Allgemeinzustands ein, was zur Folge hatte, daß der Tinnitus seine schmerzhafte Wichtigkeit verlor. Während der Kurse hatten wir immer etwa 1 Person, die während des Kurses oder im Anschluß an den Kurs keine Ohrgeräusche mehr hatte sowie immer 1 Patienten pro Kurs, der mit den Übungen gar nichts anfangen konnte. Die Teilnehmerzahl pro Kurs betrug meistens 12 Patienten.
Besonders gut waren die Erfolge bei Teilnehmern, die an zwei der jeweils halbjährlichen Kurse teilnahmen. Sie übten 1 Jahr lang konsequent unter Anleitung alle 14 Tage bis 3 Wochen die neuen Übungen an den Kursabenden und machten die Übungen auch regelmäßig zu Hause. Zur Zeit vermitteln wir diese Technik in Einzelsitzungen, da durch die Gesundheitsreform die Kurse leider nicht mehr über die Kassen abzurechnen sind.
Mein besonderer Dank gebührt Herrn Dr. Philipps, für den sein Wunsch, seinen Patienten zu helfen, so entscheidend war, daß er einem völlig unbekannten, neuen Therapiekonzept zustimmen konnte. Er hat mir durch sein Engagement ermöglicht, mit seiner Arzthelferin, Frau Kallas, zusammen die Kurse durchzuführen.
An dieser Stelle möchte ich meiner Lehrerin, Hetty Draayer, für ihr Wissen, ihre Anteilnahme und ihre Geduld danken. Der von ihr gelehrte innere Weg und die von ihr vermittelten inneren Übungen haben zu einem großen Teil dazu beigetragen, daß ich in der Lage war, das diesem Buch zugrundeliegende Wissen zu entwickeln.
Ein weiterer Dank gebührt meinem Ehemann Walter Holl für seine Unterstützung, sein Verständnis und seinen Glauben an meine Fähigkeiten sowie Herrn Dr. Jopp, der meinen Therapieansatz verstand und es mir ermöglicht hat, dieses Buch im Jopp/Oesch-Verlag zu veröffentlichen. Damit diese einfachen Übungen für viele der Tinnituskranken hilfreich sein können, brauchen wir Sie, wenn Sie sich entschieden haben, dieses Buch zu lesen und die Übungen durchzuführen.
Sprechen Sie mit Ihren Bekannten, die auch unter dem Tinnitus leiden, über unsere Übungen und mit Ihren Ärzten, damit diese einfachen ungewöhnlichen Übungen, die in ihrem Kern schon Tausende von Jahren alt sind, wieder in unserer Kultur ihre heilende Wirkung entfalten können. Ich danke allen herzlich, die im Sichtbaren und Unsichtbaren dieses Buch ermöglicht haben.
Maria Holl
• Sie haben Tinnitus und möchten die ganzen Angebote der Schulmedizin nicht wahrnehmen.
• Sie haben Tinnitus und haben alle oder einige Möglichkeiten und Therapien der Schulmedizin ausprobiert, und es hat Ihnen nicht geholfen.
• Sie haben keinen Tinnitus, arbeiten jedoch beruflich mit Tinnituspatienten und wollen ein neues Hilfsprogramm für Ihre Patienten ausprobieren und ggf. erlernen.
Dieses Programm ist jedem hilfreich, der sich mehr Gesundheit und Stabilität im Leben wünscht.
Das Programm ist verständlich geschrieben. Es kann ab dem Ende der Pubertät durchgeführt werden. Für Kinder sind einige Übungen zu kraftvoll.
Um das Programm effektiv zu nutzen, ist es notwendig, zu Beginn täglich mindestens 5 Minuten zu üben. Die Reihenfolge der Übungen stellen Sie aus den schon erarbeiteten Lektionen selbst zusammen. Alle 2–3 Wochen erarbeiten Sie eine neue Lektion.
Es ist gut, wenn Sie länger als 5 Minuten üben, da der Selbstheilungsprozeß schneller fortschreitet. Das Schwerste ist der Anfang, nicht das Üben. Wenn die Übungen helfen, üben wir automatisch länger.
Diese neuen Übungen für den Tinnitus kommen zum größten Teil aus China und arbeiten nicht mit den Organen, den Muskeln oder den Blutbahnen, sondern mit dem Energiesystem des Menschen. Es ist das System der Bahnen, in denen unsere Lebenskraft fließt, das Chi.
Die Übungen lassen die Lebenskraft in den richtigen Bahnen zirkulieren und stabilisieren unsere Kraft, indem sie uns zu unserer Erde hin öffnen. Ich gehe davon aus, daß beim Tinnitus zuviel Lebenskraft in Kopf, Nacken und Brustbereich gesammelt ist und zu wenig in Becken, Beinen und Füßen. In den Übungen arbeiten wir daher zuerst an den Beinen und Füßen sowie dem Becken.
Der Tinnitus ist mit Zahnschmerzen zu vergleichen: Ablenken hilft, hinhören vermehrt (Ausnahmen gibt es selten).
Das Öffnen des Körpers zur Erde beruhigt den Körper und die Gedanken, reduziert die Angst, stärkt das Selbsbewußtsein und ermöglicht eine neue Selbstwahrnehmung. Dies nimmt – wie wir in unseren Gruppen festgestellt haben – bei anhaltendem Üben 8 von 10 Menschen die unangenehme Wirkung des Tinnitus.
Die Intensität des Tinnitus verändert sich durch die Übungen. Ebenso reduzieren sich die Ängste wegen des Tinnitus sowie andere Ängste (z. B. Versagensangst, Platzangst, Angst in geschlossenen Räumen usw.) und die Ängste um die Gesundheit. Die Abhängigkeit vom Tinnitus und von anderen Menschen nimmt langsam und stetig ab. Diese Aufzählung könnte ich noch weiterführen. Doch ist dies alles abhängig von dem täglichen Üben.
Lesen Sie es erst einmal ganz durch, und lassen Sie es auf sich wirken. Es kann komisch, witzig, unglaubwürdig, angstmachend, überfordernd, langweilig, doof, interessant, bloßstellend, aufregend, spannend, hoffnungsgebend usw. auf Sie wirken. Lassen Sie alles zu; jede Reaktion ist richtig.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die das Buch direkt weglegen wollen – machen Sie es einfach. Es gibt viele Wege der Krankheitslinderung.
Wenn Sie es weiterlesen und durcharbeiten wollen, kommt jetzt der 1. wichtige Schritt:
Verpflichten Sie sich, ungewöhnliche, einfache Übungen aus dem chinesischen Kulturraum von vor 4000 Jahren durchzuführen.
Sie werden immer wieder Ihren Unwillen spüren: Das ist in Ordnung. Gehen Sie zu Ihrer Verpflichtung zurück, und arbeiten Sie weiter.
Der 2. Schritt: Widmen Sie Ihr Üben einem für Sie wichtigen Menschen. Warum das? Schon wieder etwas Ungewöhnliches!
Sie sind tinnituskrank. Ein Hauptteil Ihrer Störung ist: Sie tun nichts oder nicht genug für sich selbst – für andere jederzeit.
95 % der Tinnituskranken, denen ich begegnet bin, waren sehr sozial und taten alles für Familie, Beruf und Haushalt. Sie selbst hingegen kamen immer zu kurz.
Schenken Sie Ihr Üben einem Menschen mit der Erlaubnis, daß er nachfragen darf, ob Sie geübt haben. Dieser Schritt bedeutet eine große Überwindung, denn Sie gestehen damit einem zweiten ein, »daß Sie nicht gut für sich selbst sorgen«. Dieser Schritt kann nach 3–6 Monaten wegfallen. Der 3. Schritt: Üben Sie jeden Tag 5 Minuten.
5 Minuten sind Pflicht. Das hört sich einfach an.
Wer das schon mal versucht hat, weiß vielleicht: Die Ausflüchte sind endlos, und alles ist wichtiger. Üben Sie jeden Tag 5 Minuten lang. Wenn es Ihnen Freude macht und/oder Erleichterung bringt, können Sie auch länger üben.
Üben Sie jedoch nicht mehr als dreimal täglich, und machen Sie niemals eine Lieblingsübung isoliert von den anderen; alle Übungen helfen nur im Verbund.
Lesen Sie jede Übung erst einmal durch.
Zur Erarbeitung einer Übungseinheit benötigen Sie 45–60 Minuten. Aus dieser Lektion stellen Sie Ihre eigene Übungsfolge in der folgenden Weise zusammen:
Am Ende der Übung nehmen Sie ein Heft und schreiben die Übungen, die Ihnen im Gedächtnis haften geblieben sind, auf. Diese Übungen sind für Sie wichtig. Wenn Sie danach aus Ihrem Heft üben, benötigen Sie weniger Zeit als mit dem Buch, da Sie schon eine Vorauswahl getroffen haben. Die Erfahrung hat gezeigt, daß der Körper etwa 2 Wochen benötigt, um das Gelernte zu verinnerlichen.
Aus Ihrem Heft üben Sie nun während der nächsten 2–3 Wochen täglich zwischen 5 und 30 Minuten. Danach erarbeiten Sie die nächste Lektion.
Nun beginnen wir mit dem Üben:
Suchen Sie einen geeigneten Stuhl ohne Armlehnen zum Üben. Stellen Sie am Anfang sicher, daß Sie allein im Raum sind. Achten Sie auf eine angenehm warme Raumtemperatur.
Stellen Sie ein Glas Wasser in Ihre Nähe.
Die 1. Übung beginnt im Sitzen.
Ich habe mich verpflichtet, ungewöhnliche, einfache Übungen aus dem chinesischen Kulturraum, deren Entstehung 4000 Jahre zurückliegt, zur Linderung meines Tinnitus durchzuführen.
Merken Sie sich diesen Satz vor jeder neuen Übungseinheit. Verändern Sie ihn so, daß er als Verpflichtung zu Ihnen paßt. Sie werden immer wieder mit dem »Neuen und Ungewöhnlichen« der Übung konfrontiert sein.