Domenico Russo Antunez
Music Mentaltraining
Einführung
Music
Mentaltraining
«Einführung»
Idee und Produktion:
Domenico Russo Antunez
Entwicklung, Inhalt, Texte, Layout und Sprecher:
Domenico Russo Antunez
Video und Ton, Beratung:
Nino Russo: Musik-Ausbildung ACM Academy of Contemporary Music,
Masterabschluss als Musik-Produzent, Komponist und Arrangeur
Redaktion, Layout, Lektorat und Korrektorat:
Mirko Allemann: Masterabschluss in Psychologie, Erwachsenenbildner
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Impressum
Texte: © 2021 Copyright by Domenico Russo Antunez
Umschlag © 2021 Copyright by Domenico Russo Antunez
Bildquelle: Canva Pro
Verantwortlich für
den Inhalt: Domenico Russo Antunez
c/o SMA Swiss Music Academy GmbH
Wehntalerstrasse 6
CH-8154 Oberglatt
dr.mentaltraining@gmail.com
Vorwort
Ich und mein Team freuen uns sehr darauf, dich in dieses wunderbare Thema einführen zu dürfen und dir diese geniale Methode vermitteln zu können.
Im Coaching und in der Beratung kamen immer wieder Menschen zu mir, die Probleme beim Lernen oder Lampenfieber vor Auftritten hatten. Manche fragten, ob Mentaltraining auch hilft beim Start einer Musikerkarriere. Meine Erfahrungen aus all diesen Beratungen haben mich dazu inspiriert, diese Buchreihe so zu konzipieren, dass sie auch als Ausbildung angeboten werden kann, mit aufeinander aufbauenden Bänden bzw. Modulen.
Man lernt mal ein Instrument, später hat man mal einen Auftritt oder vielleicht auch viele Auftritte, und wenn man sich eines Tages für den Weg zum Profimusiker entschieden hat, zieht man eventuell das Musicbusiness mit allen Facetten in Erwägung. Wer noch weitermacht und andere Musikbegeisterte unterrichten und unterstützen möchte, macht den Practitioner. Und wer sogar einen Teil seines Einkommens mit Coaching verdienen möchte, absolviert Modul 6, das zum diplomierten Music Mentalcoach führt (eine Übersicht dazu in Kap. «Aufbau des Music Mentaltraining und Ziele der einzelnen Bücher»).
Ich habe immer nach einfachen, aber sehr effizienten Methoden gesucht. Der vorliegende Kurs beinhaltet die Highlights bzw. das Beste, was ich aufgrund von Studium, Selbstanwendung und Anwendung sowohl im Unterricht wie auch im Coaching erfahren habe.
Music Mentaltraining ist schnell umsetzbar und gleichzeitig einfach in der Anwendung, aber dennoch sehr effizient in der Praxis.
Music Mentaltraining basiert auf
… und ist einzigartig, da dieses Training von Musizierenden für Musizierende und somit aus der PRAXIS für die PRAXIS im Musikalltag entwickelt wurde. Es ist sowohl für Amateure wie auch Profis der perfekte Begleiter, um das Bestmögliche aus sich und seiner Lern- und Übezeit herauszuholen.
Wir wünschen dir viel Spass beim Lesen und Umsetzen von Music Mentaltraining, viel Energie beim Üben und viel gute Musik.
Das vorliegende Buch ist eine Einführung in das Thema Music Mentaltraining*. Ursprünglich war dies unser Skript der Einführungsworkshops ins Music Mentaltraining. Auf vielfachen Wunsch und auf Anfrage unserer Kursteilnehmenden ist daraus dieses Buch entstanden.
Es liefert Informationen zu den Anwendungsmöglichkeiten und den verschiedenen Techniken, die im Rahmen von Mentaltraining zum Einsatz kommen. Es sind auch einige Übungen enthalten, die sich besonders eignen, in das Thema einzusteigen, mit Mentaltraining vertraut zu werden und erste Erfolgserlebnisse zu machen. In den folgenden Büchern (Module**) gehen wir auf spezifische Themen für Musizierende ein.
Ich betone, dass die Übungen nicht nur durchgelesen werden, sondern auch praktisch umgesetzt werden möchten. Man kann vom Mentaltraining nur profitieren, wenn man die Übungen regelmässig selbst durchführt. Dazu möchte ich euch an dieser Stelle ermutigen, einfach rein ins Vergnügen!
Beim Verfassen haben wir auf Lesefreundlichkeit geachtet. Auf Fremdwörter haben wir, wenn möglich, verzichtet oder sie erklärt. Bei Kindern unter 15 Jahren ist unter Umständen die Hilfe der Eltern oder eines Coaches empfehlenswert, um Themen und Übungen zu erklären. Erst ab MMT 4 werden die wichtigen Fachbegriffe regelmässig verwendet.
* Abkürzung: MMT
** «Buch», «Modul» oder «Kurs» werden in unseren Büchern gleichgesetzt, da wir sie in unterschiedlichen Settings verwenden.
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Anmerkungen zum Buch Music Mentaltraining 1
Aufbau des Music Mentaltraining und Ziele der einzelnen Bücher
Einstieg ins Mentaltraining
Visualisierungsübung «Zeitreise»
Reflexion «Zeitreise»
Lerntagebuch
Übung «Tagesrückblick»
Warum Music Mentaltraining?
Wie bin ich auf Mentaltraining gekommen?
Meine Geschichte
Ziel dieses Buches
Was ist Mentaltraining?
Begriffsdefinition
Meine Sicht
Was bewirkt Music Mentaltraining?
Das 21-Tage-Prinzip
Der Ursprung der 21-Tage-Regel
Was können wir aus der falsch verstandenen 21-Tage-Regel lernen?
Elemente von Music Mentaltraining
Atmung
Atemtechnik 1: «Zähl bis drei, dann bis vier»
Atemtechnik 2: Energie-Atmung
Ultrakurze Übung: «Atme und lächle»
Atemtechniken
Weitere Atemübungen
Meditation
Bewegung
Achtsamkeit
Kurzübungen – achtsam durch den Tag
Lachen
Regeneration
Lernatmosphäre
Ausgewogene Ernährung
Wichtige Techniken des Music Mentaltraining
Visualisieren
Autosuggestion
Affirmationen
Affirmationen für verschiedene Bereiche
Übung «Eigene Affirmationen kreieren»
Afformationen
Mantras
Selbstgespräch als mentale Technik
Übung «Selbstgespräche formulieren»
Übung «Thymusdrüse klopfen»
Gedankenstopp
Reflexion
NLP-Techniken
Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Hypnose
Psychologie I: Emotionen
Psychologie II: Selbstvertrauen
Psychologie III: Aufmerksamkeit
Psychologie IV: Motivation und Volition
Volition
Innere Antreiber
Ein erweitertes Modell der Lerntypen
Das klassische Lerntypenmodell
Bemerkung zu den Lerntypen
Stärkung von Geist und Körper – eine Auswahl an Verfahren
Übung «Kopf nach rechts, dann nach links»
Kompetenzen
Kompetenzen von Musizierenden
Musikalische Kompetenzen
Ausblick auf die folgenden Module
Aufbau des Music Mentaltraining und
Geh in Gedanken zurück an einen Tag, wo du beim Üben an deinem Instrument ein Erfolgserlebnis hattest oder wo du mit einer inneren Ruhe gespielt hast – konzentriert und von Freude erfüllt… Wenn du magst, kannst du dabei auch die Augen schliessen.
Kannst du diese Gefühle jetzt wieder wachrufen? Versuch, dich zurückzuversetzen, so gut es geht…
Wenn du an diesen Moment zurückdenkst, als du so gut und zufrieden geübt hast… welche Töne und Klänge kannst du innerlich wieder hören…? Was für ein Stück hast du da gespielt?
Was war das Erste, woran du gedacht hast, als du mit dem Üben fertig warst? Waren es positive, zuversichtliche Gedanken…?
Hast du noch einen Moment innegehalten oder dich direkt einer anderen Tätigkeit zugewandt…?
Hast du etwas gegessen oder getrunken, bist du zur Arbeit gegangen oder hast du den Feierabend genossen? Vielleicht warst du mit deiner Familie zusammen oder hast jemanden getroffen…? Hast du mit jemandem gesprochen? Wie waren diese Gespräche… alltäglich, ernst, witzig…?
Inzwischen hast du dich für das Music Mentaltraining angemeldet. Hast du dich auf den Kurs gefreut… dir überlegt, was dich hier erwartet…?
Das Ganze beginnt mit einer kleinen Zeitreise…
Und jetzt kannst du langsam ins Hier und Jetzt zurückkommen…
Beweg deine rechte Hand, dann die linke, streck und reck dich. Du bist frisch, voller Kraft und positiver Energie! Willkommen im Kurs.
Reflexion über das, was wir wahrnehmen, ist für das Mentaltraining sehr wichtig. So können wir unsere Wahrnehmung schulen.
Schreibe deshalb deine Erlebnisse auf, damit du einen Überblick über deine Fortschritte erhältst und sie auch später noch nachvollziehen kannst.