Dosierung und wie Vitamin D3 einnehmen?The Basic Supplement Guide for Strength Training
Von powerliftingcheck
https://www.powerliftingcheck.de
Inhalt
The Basic Supplement Guide for Strength Training
Whey, was ist das?
Wer braucht es?
Wie Whey Protein einnehmen und wie Whey dosieren?
Warum mit Dextrose und mit Wasser?
Warum nach dem Training?
Was ist Whey Isolat?
Was ist Vitamin D3?
Wofür wird es benötigt?
Vitamin D3 Mangel?
Dosierung und wie Vitamin D3 einnehmen?
Nebenwirkungen?
Wann einnehmen?
Was ist überhaupt ZMA?
Einnahme von ZMA?
Was bewirkt ZMA?
Warum sollte man ZMA einnehmen?
Dosierung von ZMA?
Fischöl
Fischöl kann helfen Fett zu verbrennen.
Es kann dabei helfen Muskeln aufzubauen.
Es verringert Entzündungen in Gelenken.
Verbessert Insulin Sensibilität und Stoffwechsel.
Verringert Cortisol und mentalen Stress.
Für Herz-Kreislauf Gesundheit.
Schnellere Erholung nach Training.
Gesunde Haare
Wie viel sollte man einnehmen?
Creatin
Was ist Creatin?
Wie wirkt Creatin?
Was bringt Creatin?
Nebenwirkungen von Creatin?
Creatin Einnahme
Zeitpunkt der Einnahme und wie?
Was ist das beste Creatin?
Was ist Beta Alanin?
Wie wirkt Beta Alanin?
Einnahme von Beta Alanin?
Nebenwirkungen von Beta Alanin?
Pulver oder Kapseln?
L-Glutamin
Was ist L-Glutamin?
Wie wirkt L-Glutamin?
Was bringt L-Glutamin?
Nebenwirkungen von L-Glutamin?
L-Glutamin Einnahme und Dosierung?
Was ist das beste L-Glutamin?
BCAA was ist das?
Wofür BCAA nehmen?
BCAA Wirkung
BCAA wie lange nehmen?
Wann BCAA einnehmen und wie BCAA dosieren?
BCAA wo enthalten?
Warum BCAA nach dem Training?
Was ist Asparaginsäure überhaupt?
Was bewirkt eine Supplementierung?
Supplementation & Dosierung?
Nebenwirkungen?
Was ist ein Booster?
Wann sollte oder kann man ein Booster benutzen?
Nachteile eines Trainings Booster?
Gibt es andere Möglichkeiten diesen Effekt zu erzielen?
Whey ist der englische Begriff und bezeichnet das Molkeprotein in der Milch und demzufolge ist Whey in Milch enthalten. Ca. 20% des Milcheiweißes bestehen aus Molke. Es hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit und wird daher sehr schnell und gut vom Körper aufgenommen. Durch die hohe biologische Wertigkeit kann der Körper es sehr gut in körpereigene Proteine aufspalten. Molke ist sehr reich an BCAA und Glutamin. Was bewirkt Whey was bringt es? Es bewirkt, eine Anregung der Proteinsynthese und Insulin Ausschüttung. Die Insulin Ausschüttung ist aber bei weiten nicht so hoch, als wenn man puren Zucker zu sich nimmt. Durch diesen Effekt kommt der Körper in einen anabolen Zustand. Was so viel bedeutet wie, dass der Körper nun Zell und Muskelaufbau bevorzugt. Whey Protein Konzentrat wird aus der Milch, mittels Ultrafiltration gewonnen.
Besonders Sportler profitieren von Molke Protein. Ob nun in Powerlifting oder andere schwer körperlich belastende Sportarten, jeder kann davon profitieren. Auch untergewichtige und kranke Personen können davon profitieren, da es den Körper zur eigenen Proteinsynthese anregt.
Die einfachste Form um Molke Protein einzunehmen ist in Pulverform als Getränk gemixt. Dazu wird das Pulver in einen Mixer gefüllt und entweder mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten zusammen gerührt. Wobei mixen zu einen deutlich besseren Shake führt. Meist ist die Zubereitung cremiger und hat weniger Klumpen im Shake.
Dosierung: 0,3g bis 0,6g pro Kilo Körpergewicht wird als empfohlene Menge beschrieben. Es wird mindestens 20g bis 30g zur Anregung der Proteinsynthese benötigt.
Um ans obere Ende der Einnahme Empfehlung zu kommen. Dazu muss schon ein intensives Ganzkörpertraining absolviert werden.
Gehen wir nun von einem Sportler mit 80kg Körpergewicht aus. So ergibt sich folgende Rechnung.
0,3 * 80 = 24g Whey