QUELLENVERZEICHNIS

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»Christine Blasey Ford says her strongest memory of attack is ›uproarious laughter‹«. https://www.youtube.com/watch?v=MsKo3KyyypA

»COVID Impact Survey«. https://www.norc.org/Research/Projects/Pages/covid-impact-survey.aspx

»Digital in 2019«, wearesocial.com, 31.01.2019. https://wearesocial.com/global-digital-report-2019

»Girls’ Attitudes Survey 2019«, girlguiding.org.uk, 2019. https://www.girlguiding.org.uk/globalassets/docs-and-resources/research-and-campaigns/girls-attitudes-survey-2019.pdf

»Häusliche Gewalt nimmt vielerorts zu«, tagesschau.de, 12.07.2020. https://www.tagesschau.de/inland/haeusliche-gewalt-corona-101.html

»Hotel Quarantäne – Psychologische Psychotherapeutin Dr. Alena Rentsch«, Hotel Matze Podcast, 26.03.2020. https://www.podcast.de/episode/441863107/Hotel+Quarant%C3%A4ne+% E2%80%93+Psychologische+Psychotherapeutin+Dr.+Alena+Rentsch/

»It’s not about the nail«. https://www.youtube.com/watch?v=-4EDhdAHrOg

»Jeder Fünfte folgt Online-Stars in sozialen Netzwerken«, bitkom.org, 16.03.2018. https://www.bitkom.org/Presse/Presseinformation/Jeder-Fuenfte-folgt-Online-Stars-in-sozialen-Netzwerken.html

»Kleine Jahre, große Fragen #6: Wieso gehen Job und Familie für Frauen so schlecht zusammen?«, littleyears.de, 08.05.2019. https://www.littleyears.de/blog/kleine-jahre-grose-fragen-6-wieso-gehen-job-und-familie-fur-frauen-so-schlecht-zusammen/

»Mediziner berichten von massiver Gewalt gegen Kinder«, Der Tagesspiegel, 15.05.2020. https://www.tagesspiegel.de/politik/knochenbrueche-oder-schuetteltraumata-mediziner-berichten-von-massiver-gewalt-gegen-kinder/25833740.html

»Positives Denken kann Krebs nicht besiegen«, SPIEGEL ONLINE, 24.01.2018. https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/positives-denken-kann-krebs-nicht-heilen-a-1189546.html

»Psychische Faktoren als Ursache für Krebs – was hält die Bevölkerung von dieser Theorie?«, krebsinformationsdienst.de, 29.08.2017. https://www.krebsinformationsdienst.de/aktuelles/2017/news72-psychische-faktoren-krebsursache.php

»Studie: Frauen und Mädchen tragen Fridays-for-Future-Protest«, ZEIT ONLINE/dpa, 29.05.2019. https://www.zeit.de/news/2019-05/29/studie-frauen-und-maedchen-tragen-fridays-for-future-protest-190529-99-435470

Alice Hasters: »Warum weiße Menschen so gerne gleich sind«, deutschlandfunk.de, 19.01.2020. https://www.deutschlandfunk.de/identitaeten-7-7-warum-weisse-menschen-so-gerne-gleich-sind.1184.de.html?dram:article_id=466836

Allen Frances: Normal – Gegen die Inflation psychiatrischer Diagnosen, deutsche Erstauflage 2013, DuMont Buchverlag, Köln.

Ann-Kathrin Wetter: »›Lächel doch mal‹: Warum Frauen immer das Gefühl haben, nett sein zu müssen«, PULS, 30.01.2017. https://www.br.de/puls/themen/leben/laechel-doch-mal-100.html

Anna Fischhaber und Mirjam Hauck: »Im digitalen Dauerstress«, süddeutsche.de, 06.01.2017. https://www.sueddeutsche.de/digital/ immer-online-digitaler-dauerstress-1.3322626

Anna Maas: »Kein Wein, viel weinen: 5 Gründe, wieso eine Schwangerschaft manchmal echt nervt«, thinkfem.de, 17.01.2018. https://www.thinkfem.de/schwangerschaft-nervt/

Anna Maas: »Schlank & fit: Mit diesen fünf Tricks habe ich in der Schwangerschaft kaum zugenommen!«, thinkfem.de, 23.07.2018. https://www.thinkfem.de/after-baby-body/

Artūrs Miksons: »The benefits of expressing your emotions (constructively)«, ted.com, November 2018. https://www.ted.com/talks/arturs_miksons_the_benefits_of_expressing_your_emotions_constructively

Barbara Ehrenreich: Smile or Die: Wie die Ideologie des positiven Denkens die Welt verdummt, deutsche Erstausgabe 2013, Antje Kunstmann GmbH, München.

Ben Bajarin: »Apple’s Penchant for Consumer Security«, Tech.pinions, 18.04.2016. https://techpinions.com/apples-penchant-for-consumer- security/45122

Chez Krömer, rbb, Staffel 1, Episode 1, 03.09.2019. https://www.youtube.com/watch?v=fbe2qUFNR54

Claudia Doyle: »Gewaltfreie Kommunikation: Wie man sich im Streit höflich, aber bestimmt ausdrückt«, GEOkompakt, Nr. 63, 01.10.2020. https://www.geo.de/wissen/gesundheit/16296-rtkl-gewaltfreie-kommunikation-wie-man-sich-im-streit-hoeflich-aber-bestimmt

Das Dilemma mit den sozialen Medien, Netflix, 2020. https://www.netflix.com/title/81254224

Der Motivationstrainer, NDR Dokfilm, 03.04.2019. https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/Der-Motivationstrainer,doku1318.html

Dr. Lars Eric Kroll, Stephan Müters und Thomas Lampert: »Arbeitslosigkeit und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit«, springer.com, 02.12.2015. https://link.springer.com/article/10.1007/s00103-015-2282-7

Esma Annemon Dil: »Denken Sie sich froh!«, Süddeutsche Zeitung, 22.05.2010. https://www.sueddeutsche.de/leben/selbsthilfe- denken-sie-sich-froh-1.879620-0

Harold G Koenig: »Research on Religion, Spirituality, and Mental Health: A Review«, The Canadian Journal of Psychiatry, Ausgabe 54, Nr. 5, Mai 2009. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/ 070674370905400502

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https://www.oberbergkliniken.de/artikel/die-macht-von-unterdrueckten-gefuehlen-wie-sich-innere-wut-auf-die-psychische-gesundheit-auswirken-kann

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Joseph Murphy: Die Macht Ihres Unterbewusstseins, deutsche Ausgabe 2016, Random House GmbH, München.

Kira E. Riehm, Kenneth A. Feder, Kayla N. Tormohlen et al.: »Associations Between Time Spent Using Social Media and Internalizing and Externalizing Problems Among US Youth«, JAMA Psychiatry, Ausgabe 76, Nr. 12, September 2019, S. 1266–1273. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2749480

Konstantin Lukin: »Toxic Positivity: Don’t Always Look on the Bright Side«, Psychology Today, 01.08.2019. https://www.psychologytoday. com/us/blog/the-man-cave/201908/toxic-positivity-dont-always- look-the-bright-side

Kristina Appel: »Weibliche Wut: Warum sie die Welt verändern kann«, EMOTION, Ausgabe 1/19, 16.09.2019. https://www.emotion.de/leben-arbeit/weibliche-wut

M. Pilar Matud: »Gender differences in stress and coping styles«, Personality and Individual Differences, Band 37, Ausgabe 7, November 2004.

Maya Götz und Josephine Becker: »Das ›zufällig‹ überkreuzte Bein: Selbstinszenierungsmuster von Influencerinnen auf Instagram«, TELEVIZION, Heft 32, Januar 2019, S. 21–32. https://malisastiftung.org/wp-content/uploads/%C3%9Cberkreuztes-Bein.pdf

Megan Devine: It’s OK That You’re Not OK: Meeting Grief and Loss in a Culture That Doesn’t Understand, First Edition 2017, Sounds True, Boulder, CO.

Nena Schink: Unfollow! Wie Instagram unser Leben zerstört, 1. Auflage 2020, Eden Books, Berlin, E-Book.

Norman Vincent Peale: Die Kraft positiven Denkens, 2. Auflage der Neuausgabe 2016, Oesch Verlag, Zürich.

Prof. Dr. Hans-Werner Bierhoff, Dr. Elke Rohmann und Dr. Phillip Ozimek: »Schubladendenken überwinden: Stereotype – Funktion, Wirkung, Reduktion«, Weiterbildung, Ausgabe 1/2020, Februar 2020, Seite 12–15. https://www.researchgate.net/publication/339076734_Schubladendenken_uberwinden_Stereotype_-_Funktion_Wirkung_Reduktion

Prof. Dr. Mathias Albert, Prof. Dr. Klaus Hurrelmann und Prof. Dr. Gudrun Quenzel, Kantar: »Jugend 2019: Eine Generation meldet sich zu Wort«, Deutsche Shell Holding GmbH, Oktober 2019. https://www.shell.de/ueber-uns/shell-jugendstudie.html

Rhonda Byrne und Karl Friedrich Hörner (Übersetzer): The Secret – Das Geheimnis, deutsche Erstausgabe 2012, Arkana, München, E-Book.

Soraya Chemaly: Speak out! Die Kraft weiblicher Wut, deutsche Erstauflage 2020, Suhrkamp Verlag, Berlin, E-Book.

Susan David: »The gift and power of emotional courage«, ted.com, November 2017. https://www.ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage/transcript#t-269819

Teresa Bücker: »Ist es radikal, wütend zu sein?«, SZ Magazin, Heft 10/2020, 05.03.2020. https://sz-magazin.sueddeutsche.de/freie-radikale-die-ideenkolumne/wut-feminismus-88440

Tina Fossella: »Human Nature, Buddha Nature: An interview with John Welwood«, TRICYCLE, Ausgabe 20, Nr. 3, Frühjahr 2011. https://tricycle.org/magazine/human-nature-buddha-nature/

Gesprächspartnerinnen

Amanda Nentwig: https://www.psychotherapie-nentwig.de/

Instagram: https://www.instagram.com/mindful_amy/

YouTube: https://www.youtube.com/c/MindfulAmy/

Carina Stöwe auf Instagram: https://www.instagram.com/carinastoewe/

Podcast »Am Ende interessiert es jede*n«: https://tod-unplugged.de/

Ciani-Sophia Hoeder: http://cianisophiahoeder.de/

RosaMag: https://rosa-mag.de/

Imke Dohmen: https://mutterhelden.de/uber-mich/

Podcast »Gemeinsam aus dem Mamsterrad«: https://mamsterrad.de/podcast

Melanie Weinhönig: https://www.hebamme-zuhause.de/

Miriam Bartsch: https://leibniz-hbi.de/de/mitarbeiter/miriam-bartsch

Sabrina Lorenz: https://www.fragmentsofliving.com/

Instagram: https://www.instagram.com/fragments_of_living/

Podcast »Herzgedanken«: https://soundcloud.com/herzgedankenpodcast

EINLEITUNG: DIE SACHE MIT DEM GLÜCK

Weißt du noch, wie sich dieses Kribbeln im Bauch angefühlt hat, wenn du als Kind in die tosenden Wellen des Meeres gerannt bist? Und erinnerst du dich daran, wie dich Aufregung und Glück durchströmt haben, als sich beim ersten Spaziergang mit deiner Partnerin oder deinem Partner wie zufällig eure Hände berührt haben und ihr beide leise in euch hineingegrinst habt? Glücksgefühle tun so unfassbar gut. Wer frisch verliebt ist, gerade einen großen beruflichen Erfolg gefeiert oder ein persönliches Ziel erreicht hat, weiß, wovon ich rede. Unser Körper schüttet einen Cocktail an Glückshormonen aus, und wir könnten die ganze Welt umarmen. Es ist die berühmte rosarote Brille. Ein paar Tage lang kann einem kein Problem der Welt etwas anhaben.

Kein Kaffee mehr da? Macht nichts, dann gönne ich mir beim Zwischenstopp am Coffeeshop noch einen leckeren Bagel zum Frühstück!

Stau? Endlich Zeit, um einen tollen Podcast zu hören!

Die Joggingrunde fällt wegen Rückenproblemen aus? Genau der richtige Moment, um mit Yoga zu starten – ist doch sowieso wahnsinnig gesund!

Wer gut drauf ist, schwebt voller Optimismus durch den Alltag. Jede Situation hat eine gute Seite, auf die wir uns sofort konzentrieren. Kein Wunder, dass wir dieses Hochgefühl am liebsten für immer festhalten wollen. Glücksratgeber rund ums Thema »Positive Thinking« vermitteln uns, dass genau das möglich ist. Schon 1952 erschien Die Kraft positiven Denkens von Norman Vincent Peale. Seine Aussage ist genau die gleiche, die sich auch heute in unterschiedlicher Formulierung in fast jedem Glücksratgeber findet:

Probleme, Sorgen und Schwierigkeiten sind da, um überwunden zu werden. Wir dürfen es nie zulassen, daß sie unser Leben beherrschen. Wir müssen uns kategorisch weigern, ihre Herrschaft anzuerkennen, und sollen geistige positive Kräfte an ihrer Stelle auf uns wirken lassen. (…) Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie die gegenwärtigen Lebensumstände ändern und verbessern und wie Sie die Kontrolle über die Verhältnisse gewinnen können (…). Ihre Beziehungen zu anderen Menschen werden sich verbessern und vertiefen; Sie werden als Persönlichkeit gewinnen, mehr geachtet und geliebt werden. (…) Ihre Einflußsphäre wird sich erweitern, und Ihre Fähigkeiten werden sich steigern.1

Na, klingt das gut? Eigentlich scheint es doch ganz simpel zu sein: Du kontrollierst deine Gedanken, deine Gedanken kontrollieren deine Gefühle – somit kannst du jederzeit glücklich sein, wenn du nur die richtigen Knöpfe drückst und dein Gehirn »umprogrammierst«.

Spürst du schon den Druck? Denkst du auch: Ach, Mist, ich müsste auch mal wieder an meinem Glück arbeiten, meditieren, mein Dankbarkeitstagebuch beginnen und ein bisschen »Me-Time« einschieben – dann wäre mein Leben viel leichter? Kennst du die Hoffnung, dass vielleicht deine Beziehungen einfacher wären, du längst befördert worden wärst und deine Kreativität viel ausgeprägter wäre, wenn du es nur endlich schaffen würdest, positiver zu denken?

Stattdessen hast du vielleicht schon heute Morgen entnervt den Boden gewischt, weil dein Kind ein Glas Milch umgeworfen hat, warst mal wieder zu spät im Büro, hast dein vorgekochtes Mittagessen zu Hause im Kühlschrank vergessen und dich dann über Kritik deiner Vorgesetzten geärgert. Uff.

Vielleicht geht es dir auch psychisch und/oder physisch gerade nicht gut, du oder geliebte Menschen um dich herum sind krank, dein Alltag wird auf den Kopf gestellt und zusätzlich musst du dir finanzielle Sorgen machen, weil du deinem Job kaum noch nachgehen kannst. Alles wird zu viel.

Willkommen im echten Leben. Keiner von uns ist davor gefeit, Unglück, Schmerz, Trauer oder den ganz alltäglichen Stress zu erleben. Doch mit dem Heilsversprechen der »Glücksritter«, die in Form von Achtsamkeitsseminaren, Selfcare- und Glücksratgebern daherkommen, wächst der Druck, vom trotzigen Kleinkind bis zum schweren Schicksalsschlag stets alles gelassen wegzulächeln. Wer von Grund auf positiv denke, führe ein glücklicheres Leben, so die Annahme. Du kannst die Umstände nicht ändern, aber du kannst ändern, was du draus machst.

Das bedeutet im Umkehrschluss aber auch: Wer nicht glücklich ist, ist selbst schuld. Wenn du ein Tief hast, wenn du genervt bist, wenn du dich unfair behandelt fühlst, dann ist das dein Problem. Du musst umdenken. Du bist verantwortlich für deine Emotionen. Du musst dich dafür entscheiden, glücklich zu sein. Ja, man müsste eigentlich so weit gehen zu sagen: Selbst wenn du nicht gesund wirst, ist das dein Fehler. Jede*r weiß doch, dass die Psyche eine große Rolle bei der Heilung des Körpers und für das Immunsystem spielt, also bist du dafür verantwortlich, wenn du krank bist. Das wäre zumindest die logische Konsequenz dieser Denkweise.

Da stimmt doch etwas nicht. Schon seit Längerem störte mich etwas an diesem Heile-Welt-Narrativ. Es erschien mir zu simpel, nicht weit genug gedacht, die leeren Worthülsen berühren mich nicht. Und die Täter-Opfer-Umkehr ließ mich schon öfter mehr als stutzig werden.

Als ich während der Coronakrise dann all die Motivationssprüche auf Instagram las, all die »Good Vibes Only«-Postings und »Macht das Beste draus«-Ratschläge, wurde ich richtig wütend. Schön für euch, wenn ihr jetzt motivierter und glücklicher denn je seid, Leute. Ich bin raus, mir geht’s nicht gut. Bin ich jetzt eine Versagerin? Ich begann zu recherchieren, begegnete dem Begriff »Toxic Positivity« und dachte: Das ist es!

Ich las weiter und vergrub mich immer tiefer in das Thema. Nach und nach wurde mir bewusst, wie viele Lebensbereiche der Druck des positiven Denkens berührt und dass sich längst zahlreiche gesellschaftliche Normen etabliert haben, die genau auf diesem Happiness-Narrativ beruhen.

In diesem Buch möchte ich dich an meinen Gedanken, meinen Gefühlen und den Ergebnissen meiner Recherche teilhaben lassen. Ich möchte dir zeigen, wie die von Psychologin Susan David sogenannte »Diktatur der Zuversicht«2 jedes Individuum sowie unsere gesamte Gesellschaft betrifft und was toxische Dosen an positivem Denken anrichten können.

Natürlich soll es auch darum gehen, wie wir es besser machen können. Wie wir im Umgang miteinander und mit uns selbst neue, hilfreichere Wege finden, statt ständig unsere Sorgen und unangenehmen Gefühle wegzulächeln.

Du wirst hier keine Schritt-für-Schritt-Anleitung für ein besseres Leben finden. Ich bin weder Psychologin noch Soziologin, sondern Journalistin und Texterin. Ich lese, ich höre in mich hinein, ich spreche mit Expert*innen, Freund*innen und erzähle von meinen Erfahrungen und auch von meinen Unsicherheiten. Du wirst in den nächsten Kapiteln Beobachtungen und Gedanken aus meinem Alltag und meiner Vergangenheit finden, die zeigen, in welchen Lebensbereichen mir persönlich Toxic Positivity begegnet ist. Zudem gibt es Denkanstöße von Expert*innen, die zumindest mir geholfen haben, umzudenken. Vielleicht findest du dich an der ein oder anderen Stelle wieder.

Vor allem hoffe ich, dass du am Ende des Buches etwas weniger Last auf deinen Schultern spürst und merkst: Es ist in Ordnung, sich auch mal nicht in Ordnung zu fühlen.

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