Vorwort
Das große Glück der besten Jahre
Ein Traum wird wahr: Älter werden, jung bleiben
Warum wir immer länger jung bleiben
So altert unser Körper
Wissenswertes rund ums Älterwerden
Das Geheimnis der Telomere
Ernährung, Bewegung, Lebensfreude
Anti-Aging-Ernährung: Essen Sie sich jünger
Die besten Anti-Aging-Lebensmittel
Milchprodukte: Pro und kontra
Meine zehn goldenen Anti-Aging-Essregeln
Gesunder Genuss
Bewegung hält jung: So kommen Sie in Schwung
Was Bewegung im Körper bewirkt
Das beste Training für ein langes Leben
Bringen Sie Schwung in Ihren Alltag
Mein Work-out für zu Hause
Innere Balance: Mit Freude durch den Alltag
Entspannen mit einer Atemübung
Verhaltensänderungen leicht gemacht
Bringen Sie mehr Freude in Ihr Leben
Bedrohliche Zukunft? So bleiben Sie gelassen
Der Anti-Aging-Plan: Schrittweise zum Erfolg
Hormone – die Lenker unseres Lebens
Phytohormone: Die pflanzliche Alternative
Rezepte: Anti-Aging aus der Küche
Krankheiten und Beschwerden
Altersdepressionen: Das stille Leid
Arteriosklerose: Wenn die Gefäße verkalken
Arthrose: Wenn die Gelenke wehtun
Augen werden durch Operationen wieder jung
Bluthochdruck: Die schleichende Gefahr
Burn-out: Verhindern Sie Überforderung
Demenz: Das große Vergessen
Bewegen und nicht rauchen: Der beste Schutz vor Demenz
Diabetes: Die heilbare Krankheit
Die Haut: Der Spiegel unseres Lebens
Sonne? Ja, aber bitte nur in der richtigen Dosis
Eingriffe für die Schönheit: Zum Verjüngen zum Arzt
Krebs: Wenn Zellen bösartig werden
Osteoporose: Wenn die Knochen abbauen
Vorsicht, Sucht: Gefährliche Altmacher
In fünf Schritten mit dem Rauchen aufhören
Übergewicht: Die zunehmende Gefahr
Zu dick? Berechnen Sie mit dem BMI Ihr Gewicht
Das biologische Alter: Wie alt sind Sie wirklich?
Über die Autorin
Impressum
Wenn Sie heute 40, 50 oder 60 sind, liegt die beste Zeit Ihres Lebens vielleicht noch vor Ihnen. Sie wissen nur noch nichts davon. Mit meinem ganzheitlichen Programm sind Sie gut aufgestellt für eine gesunde Zukunft.
„Mit dem Alter wird alles schlechter.“ Solche Klagen haben Sie bestimmt schon öfter gehört. Doch sie stimmen nicht (mehr). Wenn die Babyboomer in den nächsten Jahrzehnten in Rente gehen, haben sie die besten Chancen auf einen langen und erfüllenden Lebensabend. Anders als in früheren Generationen kommen nach der Rushhour des Lebens noch viele Jahre – vielleicht sogar Jahrzehnte – mit großen Freiheiten und ungeahnten Möglichkeiten. Solange die Gesundheit mitspielt, nimmt die Zufriedenheit in der zweiten Hälfte des Lebens keineswegs ab, im Gegenteil! Wer nur ein paar Zipperlein zu beklagen hat und nicht unter ernsthaften Erkrankungen leidet, empfindet das Glück der besten Jahre besonders intensiv.
Keine Utopie mehr
Älter werden und dabei jung bleiben – das ist keine Utopie mehr, auch wenn die Natur die ewige Jugend nicht vorgesehen hat. Dank riesiger medizinischer Fortschritte und immer besserer und schonenderer Medikamente sind viele schwere Krankheiten heute nicht mehr tödlich. Die neuesten Erkenntnissen der Epigenetik zeigen, wie ein gesunder Lebensstil in der zweiten Hälfte unseres Daseins fit hält. Aus der Ernährungswissenschaft ist inzwischen bekannt, dass es regelrechte Anti-Aging-Lebensmittel gibt. Allein eine Ernährungsumstellung kann zum effektiven Gesundmacher werden und Zivilisationskrankheiten wie Diabetes heilen. Mein ganzheitliches Gesundheitsprogramm baut auf diesen Erkenntnissen auf.
Was kann ich selbst tun?
Im ersten Teil meines Buchs erfahren Sie, was vor Ihnen liegt. Wie lassen sich geschenkte 20 Lebensjahre oder mehr sinnvoll gestalten? Was passiert im Körper und wie kann jeder gegensteuern? Mit dem Wissen aus der Einführung geht es dann im zweiten Teil ans Selbermachen: Was muss ich essen, um gesund älter zu werden? Wie bewege ich mich am besten, um mich zu fordern, ohne die Gelenke zu überfordern? Was hilft gegen die nachlassende Hormonproduktion? Wie sorge ich für genug Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung, ohne dass die Haut vorzeitig altert? Auf all diese Fragen finden Sie Antworten. Im letzten Teil geht es dann um typische Alterserkrankungen, die leider nicht aus der Welt zu schaffen sind, weil Alterung ein natürlicher Prozess ist. Dennoch lässt sich so manches Leiden vermeiden und eventuelle schlimme Verläufe verzögern oder aufhalten, wenn man rechtzeitig darüber informiert ist. Dieses Buch vermittelt Ihnen das nötige Wissen dazu.
Ihre
Wir werden immer älter und können dabei ein erfüllendes Leben führen, vorausgesetzt, wir nutzen all die Möglichkeiten, die uns heute zur Verfügung stehen. Medizin und Forschung haben unglaubliche Fortschritte gemacht. Die letzten 20 oder 30 Jahre können die beste Zeit des Lebens sein, wenn wir Älterwerden nicht als Schicksal, sondern als Chance betrachten.