Mein kleiner Laufcoach
”Laufen ist die Wunderpille, für die jeder ein Vermögen ausgeben würde, wenn es sie in der Apotheke zu kaufen gäbe.“
Die folgenden Tagebuch-Seiten können Sie unter www.qa.strunz.com/de/fitness/der-kleine-laufcoach.html.de downloaden und ausdrucken. In den weiteren Kapitel ist jeweils die Überschrift “Tagebuch” zu finden.
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Laufen ist für mich ...
IMPRESSUM
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Originalausgabe 06/2017
Copyright © 2017 by Wilhelm Heyne Verlag, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München
Redaktion: Marion Grillparzer, München
Lektorat: Ina Raki, Bruckmühl
Gesamtgestaltung und Satz: E DESIGN, Astrid Reinbacher, Palma de Mallorca
Umschlaggestaltung: Eisele Grafik·Design, München
unter Verwendung eines Fotos von © Marish/Bigstock
ISBN 978-3-641-21048-9
V005
www.heyne.de
DER AUTOR DR. MED. ULRICH STRUNZ ist praktizierender Internist, Molekularmediziner und Gastroenterologe. Schwerpunkt seiner ärztlichen und publizistischen Tätigkeit ist die präventive Medizin. Er entwickelte das Forever-Young-Programm und gehörte in seiner Altersklasse zur Weltspitze der Triathleten. In Vorträgen und TV-Auftritten begeistert er jedes Jahr Zehntausende von Menschen – und bringt sie zum Laufen.
dr. med. ulrich
strunz
DER KLEINE
LAUF
COACH
Laufen wie im Flow
Dieses Ebook enthält Übungen und Tabellen zum ausfüllen. Diese können sie unter folgender Adresse herunterladen und ausdrucken: www.qa.strunz.com/de/fitness/der-kleine-laufcoach.html.de
Inhalt
Vorwort
Ziel 1: Der LLL-Lauf zum Laufreflex
Tagebuch: In vier Wochen zum Laufreflex
Läufer-Gene
Lauf um dein Leben!
Laufschuhe in allen Farben
Laufen ist die Wunderpille
Was Läufer ernten
Worte-Taten-Gewohnheiten-Charakter
Kurzurlaub Laufen
Wie fit bin ich?
Meine ersten zweiten Schritte
Vom Spatzen lernen
Lauf los!
Der Laufreflex
Tagebuch: Meine ersten zweiten Schritte
Simpel langsam
Normal = chemisches Glück
Der Läufer-Smoothie
Wann soll ich denn laufen?
Tagebuch: Die Welt bewegen ...
Ziel 2: Laufen mit Gefühl
Tagebuch: Wie fühl ich mich?
Wer will Weltklasse?
Erst träumen, nun Technik
Clevere Mini-Dehnrunde
Der Puls der Adler
Grenzpulsfindung
Essen Sie Leben
Ceviche à la Peru
Das Geheimnis der drei Gänge
Täglich wächst die Energie
Tagebuch: Ich fühle mich anders
Fußmuskeltraining
Glücksgefühle eines Barfußläufers
Die Kraft des Kontrastierens
Apfel statt Gänseleber
Berglaufen lohnt
Immer mal wieder sprinten
Eiweiß-Power für Sieger
High-Protein-Riegel
Vom inneren Wachstum
Tagebuch: Veränderung
Licht schmeckt süß
Fort-Schritt
Per Hantel ins Glück
Schmutz macht glücklich
Zucker macht Sieger?
Für mich ist jeder Tag Hawaii
Faszien – 1,2,3 auf die Rolle
Erst messen, dann fliegen
Das Läufer-Soulfood: Suppe
Ziel 3: Lerne laufend zu meditieren
Tagebuch: Mein Meditationslauf
Lösung: Laufen
Tagebuch: (K)ein Problem
Der Schäfer, das Laufen und das Leben
Das Training der Gewinner
Tagebuch: Sich selbst besiegen
Läuferleben auf dem Land
Lust auf Wettkampf
Laufen und mentale Techniken
Tagebuch: Meine Gedanken heute beim Laufen
Iamon, iamon, iamon
Der Meditationslauf
Lauf in andere Welten
Exotical Vitamin-Shot
Langsam?
Sinnlich ist es nur im Wald
Regenlauf
Tagebuch: Vom Träumen und Wünschen
Flow – die Kraft des Windes
Laufevents
Laufen ist jetzt für mich ...
Laufen Sie schon?
Frage ich jeden Tag. Meine Patienten. Frage ich heute. Sie. Wenn Sie noch nicht laufen, dann stecken Sie sich dieses kleine Buch in die Hosentasche, ziehen die Schuhe aus und laufen los. Sie sollten keinen weiteren Tag ungelaufen vergehen lassen ... Lassen Sie sich von dem kleinsten, cleveren Laufcoach der Welt dazu verführen. Lesen Sie. Laufen Sie dann. Und notieren Sie, was Sie laufend erleben. Drei Monate lang. Bekommen Sie erst einen Laufreflex. Dann ein Laufgefühl. Dann meditieren Sie beim Laufen. Erleben Sie den Flow.
Laufen ist das Tor zur Gesundheit und das Türchen zum Glück. Laufen macht uns durch Muskelmedizin mit dem inneren Doktor gesund und mit Nervenbotenstoffen zufrieden. Laufen schenkt uns stilles Glück genauso wie neue Ideen oder rauschhafte Begeisterung. Wer das einmal gefühlt hat – nicht verstanden, sondern gefühlt –, wird von Stund an sein Lebtag laufen wollen. Und das ist gut so. Laufen weckt die somatische Intelligenz, die uns wieder instinktiv richtig essen lässt. Es stoppt den inneren Dialog. Also das unablässige Affengeschnatter, das uns unser ganzes Leben lang daran hindert, zu uns selbst zu gelangen. Mein Lieblingssatz über das Laufen: Laufen ist die Wunderpille, für die jeder von uns, auch Sie, ein Vermögen ausgeben würde, wenn es sie in der Apotheke zu kaufen gäbe. Das ist so.
Kürzlich las ich übrigens in der FAZ: „Das Laufen ist das neue Golfen.“ Und je höher man in ein Unternehmen gucke, desto gößer wäre die Laufdichte. Und die da in den oberen Etagen, so ist das tatsächlich, laufen nicht nur einfach so, die laufen Marathon. Die haben regelmäßige Bewegung zur Lebensphilosophie erhoben und trainieren für die magischen 42,195 Kilometer. Menschen mit wenig Zeit nehmen sich die Zeit, täglich zu laufen. Und alle sagen Danke. Der eigene Körper. Die Crew. Die Ehefrau oder der Ehemann.
Marathon muss nicht sein, kann aber. Erlaufen Sie sich in den folgenden drei Monaten mit diesem kleinen Laufcoach ein Lebensgefühl, das Sie als Dreikäsehoch einfach so beim Laufen, Springen und Herumtollen hatten. Ob Sie das in 30 Minuten, in drei oder fünf Kilometern erlaufen, das ist schnurzpiepegal.
Viel Spaß!
Ihr Uli Strunz
Ziel 1: Der LLL-Lauf zum Laufreflex