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Einleitung
Hundert Fragen und Antworten, die Ihr Leben verändern können
- 1. Warum sind wir immer wieder so gestresst?
- 2. Waren die Menschen früher entspannter?
- 3. Werden wir irgendwann in einer Welt ohne Stress leben?
- 4. Stress ist doch unvermeidbar. Was soll das Gerede über Gelassenheit?
- 5. Der Buddha behauptete, das Leben sei Leiden. Auch im Christentum ist das Leiden ein zentrales Thema. Beweisen diese jahrtausendealten Lehren nicht, dass Gelassenheit ein Ding der Unmöglichkeit ist?
- 6. Gehören Stress und Gelassenheit im Leben zusammen?
- 7. Wird uns die sogenannte Positive Psychologie einen Weg zur Gelassenheit weisen?
- 8. Was versteht man überhaupt unter Gelassenheit?
- 9. Ist Gelassenheit dasselbe wie Entspannung?
- 10. Was tun Menschen am häufigsten, um sich zu entspannen?
- 11. Warum bleiben einige so gelassen, während andere andauernd gestresst sind?
- 12. Sind manche von Natur aus gelassener als andere?
- 13. Es existieren so viele Entspannungsmethoden. Welche soll ich befolgen? Meine Zeit reicht nicht aus, um alle jeden Tag anzuwenden!
- 14. Kann man Gelassenheit lernen?
- 15. Wo kann ich Gelassenheit lernen?
- 16. Wie lange dauert es, bis ich es kann?
- 17. Früher war ich viel entspannter. Heute spüre ich ständig einen Druck. Was ist passiert?
- 18. Ich war noch nie wirklich entspannt. Kann ich es trotzdem lernen?
- 19. Brauche ich dazu irgendwelche Hilfsmittel? Wenn ja, welche?
- 20. Wie lernt man Gelassenheit?
- 21. Was genau muss ich tun, um gelassener zu werden?
- 22. Gelassen werden ist die eine Sache. Aber wie kann ich diesen Zustand dauerhaft erhalten?
- 23. Woran merke ich, dass ich gelassener bin?
- 24. Brauche ich Vorbilder? Wenn ja, gibt es überhaupt welche?
- 25. Frage an den Autor: Sind Sie selbst gelassen?
- 26. Woher weiß ich, dass das stimmt, was Sie hier sagen?
- 27. Warum ist es besser, entspannt zu leben?
- 28. Gelassen bleiben oder nicht: Ist das die Frage?
- 29. In welchen Situationen sollte man lieber nicht entspannt bleiben?
- 30. Ich habe gehört, dass bestimmte Reize in der Umwelt unmittelbar eine Stressreaktion auslösen. Habe ich überhaupt die Wahl, gelassen zu bleiben?
- 31. Wer hat eigentlich die Gelassenheit »erfunden«?
- 32. Kann man in jeder Situation entspannt bleiben? Sind die Umstände völlig egal?
- 33. Wollen Sie etwa behaupten, dass ich an meinem Stress selber schuld bin? Ich kann doch nichts dafür, oder?
- 34. Warum kann man zu Hause und bei der Arbeit nicht so entspannt sein wie im Urlaub?
- 35. Wie kommt es, dass die Menschen im Süden – überall, wo die Sonne scheint – so locker sind?
- 36. Wieso können sich Kinder so gut entspannen?
- 37. Sind Frauen gestresster als Männer?
- 38. Wird man mit zunehmendem Alter gelassener?
- 39. Ich bin ein Gefühlsmensch. Meine Gefühle bestimmen mein Leben. Deshalb kann ich in vielen Situationen unmöglich gelassen bleiben, oder?
- 40. Werde ich nicht zu einem gefühllosen Roboter, wenn ich dauernd entspannt bin?
- 41. Mein Leben ist eine Katastrophe. Nur ein Wunder könnte mir helfen. Was soll ich tun?
- 42. Ich kann mich erst entspannen, wenn ich meinen Traumjob, eine Familie, ein Haus und eine sichere Altersversorgung habe. Was ist daran falsch?
- 43. Sie kennen die Menschen nicht, mit denen ich zusammenlebe und -arbeite. Wie soll ich in einer solchen Umgebung gelassen bleiben?
- 44. Ich bin LehrerIn. Wissen Sie, was das heutzutage heißt?
- 45. Am liebsten würde ich in einer anderen Zeit oder an einem anderen Ort leben. Dann könnte ich ein entspanntes Leben führen. Meinen Sie nicht auch?
- 46. Meine PartnerIn nervt. Wie soll ich da gelassen bleiben?
- 47. Meine Familie, das bedeutet Stress pur. Was soll ich tun?
- 48. Ich lebe allein. Das stresst mich. Wie finde ich unter diesen Umständen zu Gelassenheit?
- 49. Ich wohne und arbeite in einer sehr lauten Umgebung. Kann ich trotzdem lernen, mich zu entspannen?
- 50. Mein Beruf stresst mich, aber ich habe keine Möglichkeit zu wechseln. Bedeutet das, dass ich bis zu meiner Rente warten muss, um Gelassenheit zu erleben?
- 51. Führt Trennung oder Scheidung zu Stress?
- 52. Kann man gelassen bleiben, wenn man (schwer) krank ist?
- 53. Die Schauspielerin Mae West hat gesagt, dass Älterwerden nichts für Feiglinge ist. Heißt das, dass man im Alter mit immer mehr Stress rechnen muss?
- 54. Müssten wir unsterblich sein, um wirklich entspannt leben zu können? Wie kann man gelassen bleiben, wenn man doch weiß, dass man selbst und alle geliebten Menschen eines Tages diese Welt verlassen müssen?
- 55. Manche Menschen haben eine beruhigende Wirkung auf mich. Andere regen mich auf. Daher fühle ich mich so abhängig von meiner Umgebung. Gibt es einen Ausweg?
- 56. Sie schreiben Bücher über Gelassenheit. Leugnen Sie damit nicht die Probleme?
- 57. Meine Gedanken erschrecken mich manchmal. Wie kann ich darauf gelassen reagieren?
- 58. Ich mag meinen Körper und mein Aussehen nicht. Darunter leide ich. Mir könnte nur eine Schönheitsoperation helfen, oder?
- 59. Wodurch genau entsteht Stress?
- 60. Sie sagen, Gelassenheit beginnt im Kopf. Was heißt das?
- 61. Was sind irrationale Gedanken?
- 62. Wie viele Stressgedanken gibt es?
- 63. Wie geht man am besten mit irrationalen Gedanken um?
- 64. Was kann man sonst noch tun, um vernünftiger zu denken?
- 65. Ich habe eine lebhafte Phantasie, die mich häufig erschreckt. Nachts habe ich Alpträume. Was kann ich dagegen tun?
- 66. Welche Rolle spielen innere Bilder und Vorstellungen, insbesondere solche über Katastrophen, bei der Entstehung von Stress?
- 67. Ich mache mir große Sorgen um die Zukunft. Kann ich trotzdem Gelassenheit erreichen?
- 68. Täglich entnehme ich den Nachrichten neue Schreckensmeldungen, und Sie sagen, ich soll mich entspannen. Wie soll das gehen?
- 69. Ich hasse Menschen, die alles durch eine rosarote Brille sehen. Wollen Sie etwa, dass ich mir etwas vormache?
- 70. Ich kämpfe mit Schuldgefühlen. Kann ich trotzdem gelassener werden?
- 71. Ich fühle mich häufig schuldig, wenn etwas schiefgeht, selbst dann, wenn ich eigentlich nichts dafürkann. Gibt es hierfür eine Lösung?
- 72. Mir setzen die vielen Verpflichtungen und Termine zu. Ich sehe aber keinen Ausweg. Sie?
- 73. Was kann ich gegen meine Ängste vor Ablehnung und vor Versagen unternehmen?
- 74. Ich bin ein Moralist. Mir missfällt, was manche Menschen tun. Soll ich etwa meine Maßstäbe über Bord werfen, nur um gelassen zu bleiben?
- 75. Ich will bei allen beliebt sein. Der Gedanke, dass jemand schlecht über mich denkt, ist mir unerträglich. Wie werde ich diesen Stress los?
- 76. Ich bin ein Erfolgsmensch. Jeder Misserfolg macht mir sehr zu schaffen. Nicht selten lüge ich sogar, um meine Niederlagen nicht eingestehen zu müssen. Gibt es auch für mich einen Weg zur Gelassenheit?
- 77. Könnte mir Meditation helfen, mich mehr zu entspannen?
- 78. Was Sie sagen, mag für kleinere Probleme zutreffen. Aber was gilt für die schweren Fälle?
- 79. Ich leide unter Panikattacken. Wie werde ich die los? Ich habe schon alles Mögliche versucht, aber vergeblich.
- 80. Wie kann man Ärger und Aggressionen überwinden?
- 81. Helfen gegen Depressionen nur Medikamente?
- 82. Meine Kinder gehen mir manchmal total auf die Nerven. Wie schaffe ich es, gelassen zu bleiben?
- 83. Meine Arbeitslosigkeit belastet mich sehr. Was könnte mir helfen?
- 84. Ich habe die Tendenz, mich und andere sehr kritisch zu sehen. Wie könnte ich es schaffen, toleranter zu werden?
- 85. Ich bin ein Versager. Das deprimiert mich. Wie komme ich da heraus?
- 86. Ich bin grundsätzlich pessimistisch. Manchmal stört mich das selbst. Kann ich es ändern?
- 87. Aus Mücken mache ich Elefanten. Das heißt, ich übertreibe negative Ereignisse. Wie kann ich damit aufhören?
- 88. Manche sagen, Bewegung baue Stress ab. Stimmt das?
- 89. Wie viel sollte man sich bewegen, um sich zu entspannen?
- 90. Ich schlafe schlecht. Ist das die Ursache oder die Folge meines Stresses?
- 91. Wie viel Schlaf braucht man, um für den Tag gerüstet zu sein?
- 92. Ich arbeite im Schichtdienst. Bin ich deshalb stärker gefährdet, was Stress angeht?
- 93. Haben bestimmte Nahrungsmittel Einfluss auf das Stressniveau?
- 94. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Atmung und Entspannung?
- 95. Sollte ich bestimmte Dinge vermeiden, um gelassen zu bleiben?
- 96. Bin ich als PerfektionistIn anfälliger für Stress?
- 97. »Alles oder nichts, ganz oder gar nicht«: Das ist mein Lebensmotto. Leider bin ich oft gestresst. Hängt das irgendwie zusammen?
- 98. Sollte ich Positives Denken lernen?
- 99. Würden mir Affirmationen helfen, in schwierigen Situationen gelassen zu bleiben?
- 100. Darf ich gelassen bleiben, wenn auf der Welt so viel Unrecht geschieht?
- Bonusfrage: Wenn ich mir nur eine Sache aus diesem Buch merken möchte, welche sollte dies sein?
Literatur

Über Thomas Hohensee

Thomas Hohensee, geboren 1955, war viele Jahre als Jurist und Schuldnerberater tätig. Danach absolvierte er eine Ausbildung am Deutschen Institut für Rational-Emotive und Kognitive Verhaltenstherapie. Er lebt als Autor und Coach für Persönlichkeitsentwicklung in Berlin.

Impressum

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Einleitung

Jeder sollte ein Buch so lesen, wie er mag. Ich persönlich tue das auch, unabhängig davon, was der Autor mir rät. Manche Bücher lese ich Wort für Wort, von der ersten bis zur letzten Seite. Bei anderen blättere ich weiter, wenn mich der Inhalt gerade nicht interessiert, und setze meine Lektüre erst fort, sobald mich die Sätze wieder gefangen nehmen. Ich habe auch schon Bücher von hinten nach vorne gelesen, weil mir das reizvoller schien. Dann wieder schlage ich die Seiten einfach irgendwo auf und beginne dort, wo es der Zufall will.

Deshalb will ich keine Empfehlung aussprechen, wie Sie dieses Buch lesen sollten. Ich will Ihnen nur sagen, worauf Sie sich bei den verschiedenen Möglichkeiten einlassen. Wenn Sie sich nur einzelne Fragen und Antworten herauspicken, verpassen Sie vielleicht Informationen, die Ihnen das Verständnis erleichtern würden. Im Übrigen spielt die Reihenfolge keine besondere Rolle. Ich habe die Fragen und Antworten nur lose gruppiert, ohne dies nach außen deutlich zu machen.

Mir persönlich macht es mehr Spaß, wenn es etwas zu entdecken gibt, wenn ich die Antworten auf meine Fragen an Stellen finde, wo ich es nicht vermutet hätte. Sonst lässt mein Interesse schnell nach. Die Entdeckerfreude hält mein Interesse wach.

Über das Thema »Gelassenheit« habe ich drei Bücher geschrieben. Aus meiner Sicht bilden sie eine Trilogie, auch wenn es natürlich nicht zwingend ist, sie alle zu lesen. Im ersten Band, »Gelassenheit beginnt im Kopf«, habe ich das Grundkonzept dargestellt. Sie finden es in diesem Buch in verkürzter Form wieder. (Ich verrate jedoch nicht, auf welchen Seiten.)

Im Buch »Das Gelassenheitstraining« geht es darum, das Grundkonzept täglich zu üben. Manche glauben, es sei damit getan, einen psychologischen Ratgeber zu lesen. Alles andere ergebe sich von selbst. Diesem verbreiteten Irrglauben wollte ich mit dem zweiten Buch entgegentreten und Ihnen eine praktische Anleitung an die Hand geben. »Gelassenheit beginnt im Kopf« und »Das Gelassenheitstraining« verhalten sich wie Theorie und Praxis zueinander. Die Trennung ist allerdings keineswegs strikt. Viele LeserInnen haben allein durch das erste Buch zu mehr Gelassenheit gefunden.

Das erste Buch dieser Reihe erschien 2004. Seitdem habe ich zahlreiche Interviews gegeben, Seminare abgehalten und Menschen im Einzelcoaching geholfen, sich von ihrem Stress zu befreien. Dabei sind bestimmte Fragen immer wieder aufgetaucht. Einerseits um mir die Mühe zu sparen, meine Antworten ständig wiederholen zu müssen, andererseits um das offensichtlich bestehende Interesse zu befriedigen, habe ich einige der häufigsten Fragen hier zusammengefasst und sie um weitere ergänzt, die mir zur Abrundung des Themas sinnvoll erschienen.

Ich lese in Zeitschriften als Erstes die Interviews. Falls Ihnen das ähnlich geht, kommen Sie hier auf Ihre Kosten. Im Grunde genommen können Sie es als ein langes Interview mit mir lesen, was es in Ausschnitten ja tatsächlich war.

Für diejenigen LeserInnen, die den Reiz noch etwas steigern möchten, wäre es eine gute Idee, jede Frage erst einmal selbst zu beantworten, zumindest in Ansätzen. Danach können Sie Ihre Antwort mit meiner vergleichen. Sie würden damit dem Eindruck entgehen, Sie hätten alles schon gewusst, was ich in diesem Buch schreibe. Manche Antworten mögen selbstverständlich erscheinen – meist allerdings erst, nachdem man sie gelesen hat.

Meine Theorie der Gelassenheit zu verstehen ist nicht besonders schwer. Sie leuchtet vielen sofort ein. Das Problem beginnt, wenn es darum geht, in Stresssituationen daran zu denken, um dann anders reagieren zu können. Das erfordert wie gesagt ein tägliches Training. Niemand käme wohl auf die Idee, Fitness zu erlangen, ohne etwas dafür tun zu müssen. Gelassen und entspannt zu bleiben, wenn andere an die Decke gehen, erhoffen sich dieselben Menschen jedoch ohne entsprechende Übung.

Eigentlich ist es nicht einmal meine Theorie. Die Erkenntnis, wie man gelassen bleiben kann, ist sehr alt. Das Alter steht allerdings in keinem Verhältnis zu ihrer Verbreitung. Noch immer weiß nur eine Minderheit, wie man Stress wirksam bewältigen kann. Was dieses Problem angeht, sind wir leider weitgehend Analphabeten. Ich freue mich deshalb, dass Sie sich entschlossen haben, zu den Gelassenheitskundigen zu gehören. Sobald Sie es selbst können, bringen Sie es bitte anderen bei. Die Menschheit ist in keinem guten Zustand und könnte angesichts der vielen Kriege und Krisen dringend mehr Entspannung vertragen.

Ich habe den Eindruck, dass ich beim Schreiben dieses Buchs gelassener geworden bin. Vieles ist mir noch bewusster geworden. Ich hoffe, dass es Ihnen beim Lesen ebenso geht.

Hundert Fragen und Antworten, die Ihr Leben verändern können

1. Warum sind wir immer wieder so gestresst?

Für die meisten ist Stress heute zu einer Gewohnheit geworden. Auf bestimmte Herausforderungen des Lebens reagieren wir automatisch gereizt, obwohl es eigentlich nicht nötig wäre. Es fehlen die Vorbilder, unter äußerem Druck innerlich entspannt zu bleiben. Die wenigsten haben Alternativen vor Augen, um anders als ärgerlich, verängstigt oder deprimiert auf Situationen antworten zu können, die sich nicht so entwickeln, wie sie das gerne hätten.

Die Einstellung zu Stress ist in unserer Gesellschaft zwiespältig. Man kommt sich wichtig vor, wenn man sehr eingespannt ist, wenig Zeit hat und alle Aufgaben des Alltags gerade so eben auf die Reihe bekommt. Dann kann man sich gegenseitig erzählen, wie schwer man es hat. Kaum jemand möchte da abseitsstehen. Es wird beispielsweise allgemein erwartet, dass Menschen vor Prüfungen aufgeregt sind. Ist es jemand nicht, wird dies mit Verwunderung, ja Misstrauen gegenüber seiner Einstellung vermerkt.

Erst wenn der Stress ernsthafte Schäden an Körper, Geist und Seele nach sich zieht, ändert sich die Bewertung. Während man zuvor noch halb damit kokettierte, so unter Druck zu stehen, will man plötzlich alle Lasten loswerden. Man hat mit dem Feuer gespielt. Jetzt merkt man, dass es ungemütlich heiß geworden ist.

Wenn der Stress chronisch geworden ist, kommt man jedoch nicht so schnell aus seinen Mustern heraus. Der bloße Vorsatz, das Leben zu ändern und mehr Entspannung zuzulassen, reicht jedenfalls nicht. Die alten Gewohnheiten im Denken, Fühlen und Handeln holen einen schnell wieder ein.

Nur große Entschlossenheit kann Wege zur Gelassenheit öffnen. Halbherzige Versuche führen dagegen zu nichts. Erst wenn man die eigenen Stressmuster im Denken und Handeln Situation für Situation auflöst, wird dauerhafte Entspannung zur gelebten Realität.

Gelassenheit kann man genauso wie körperliche Fitness trainieren. Das wissen viele noch nicht. Manchmal sind sie auch einfach zu bequem, aktiv zu werden. Sie hoffen, der Stress möge sich von allein auflösen. Diese Hoffnung ist jedoch illusorisch.

2. Waren die Menschen früher entspannter?

An den Grundtatsachen des Lebens hat sich nichts geändert. Menschen bekommen nicht immer das, was sie sich wünschen. Im Gegenteil: Oft bekommen wir, was wir nicht haben wollen, wie zum Beispiel Krankheiten, eine Trennung oder Scheidung, Unfälle und Naturkatastrophen. Altern und Sterben sind unvermeidlich. Damit muss sich jeder Mensch auseinandersetzen, egal, ob er heute lebt oder vor 5000 Jahren auf der Welt war.

Wir vermuten das glückliche, entspannte Leben häufig in der Vergangenheit. Wie schön muss alles gewesen sein, bevor es Terminkalender gab! Bestimmt lagen die Menschen unter hohen Bäumen im Gras und gaben sich dem Wohlleben hin. Die unzerstörte Natur gab ihnen alles, was sie brauchten. Keine Kriege, nur grenzenlose Harmonie!

Ach, wenn es doch so gewesen wäre! Leider besagen die Zeugnisse, die wir aus früheren Zeiten besitzen, etwas anderes. Das Leben war noch vor wenigen Jahrzehnten viel beschwerlicher als heute. Es gab keine Waschmaschinen, keine Geschirrspüler, keinen Pizzaservice, keine Autos, keine Telefone und keine Computer. Wenn jemand in Not war, kam nicht binnen Minuten ein Arzt.

Die hygienischen Verhältnisse waren in den Dörfern und Städten oft katastrophal. Sie bildeten einen Nährboden für die grassierenden Seuchen, die ständig wiederkehrend einen Großteil der BewohnerInnen bereits in jungen Jahren dahinrafften.

Das Essen und Trinken war kein Genuss. Die meisten mussten mit einfachen Getreidebreien, Brot, Kartoffeln und Wasser vorliebnehmen. Aber bereits das war ein keineswegs selbstverständliches Privileg; denn die Angst zu verhungern war angesichts von schlechten Ernten oder plündernden Soldatenbanden jederzeit vorhanden.

Nie waren die äußeren Voraussetzungen für ein entspanntes Leben besser als heute. Leider sind die Umstände keine Garantie für mehr Gelassenheit. Sonst müssten die meisten Menschen vor Entspannung und Glück schier platzen. Wir haben uns Wohn- und Lebensverhältnisse geschaffen, von denen frühere Generationen nur träumen konnten. Sie wären unglaublich neidisch auf uns gewesen.

Inhaltsübersicht