Bente Helene Schei
Für Yoga ist es nie zu spät
50 einfache Übungen
Übersetzung: Dr. Ulrike Strerath-Bolz
Fotos: Nicki Twang
Knaur e-books
Bente Helene Schei, Jahrgang 1965, ist seit vielen Jahren Yoga-Lehrerin und Leiterin des »Zentrum für Klassisches Yoga« in Oslo und Mitglied im norwegischen Yogalehrer-Verband. Seit über 20 Jahren praktiziert sie nun Yoga und meditiert regelmäßig.
Die norwegische Originalausgabe erschien 2017 unter dem Titel »Yoga helt enkelt« bei Cappelen Damm.
© 2019 der eBook-Ausgabe Knaur eBook
© 2017 Cappelen Damm AS
© 2019 der deutschsprachigen Ausgabe O. W. Barth Verlag
Ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, München
Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf – auch teilweise – nur mit
Genehmigung des Verlags wiedergegeben werden.
Covergestaltung: Bente Cecilie Bergan
Coverabbildung: Nicki Twang
ISBN 978-3-426-45729-0
Abhängig vom eingesetzten Lesegerät kann es zu unterschiedlichen Darstellungen des vom Verlag freigegebenen Textes kommen.
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Ich habe die Ausbildung der norwegischen Yoga-Schule durchlaufen und mich danach mit Lehrgängen und Retreats im In- und Ausland weitergebildet. Meine Kurse und Vorträge finden im Senter for Klassisk Yoga in Oslo statt.
Ich habe an der Universität Oslo Jura studiert und dort meinen Abschluss gemacht. Danach musste ich aber feststellen, dass es schwierig ist, Karriere, Familie, Gesundheit und Fitness miteinander zu verbinden. Yoga war die Lösung, weil er mir körperliche und geistige Kraft gibt und weil ich diese positive Wirkung mit anderen teilen kann.
Ich möchte Yoga wirklich für alle Interessierten zugänglich machen. Klassischer Yoga umfasst den ganzen Menschen: Die körperlichen Übungen, Atemtechniken, mentales Training, Entspannung und Meditation nehmen Körper und Geist in Anspruch. Das breite Spektrum der Übungen und Techniken hat zur Folge, dass alle Übenden etwas finden, das zu ihnen passt und ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit entspricht.
Der Grundgedanke hinter meinem Yoga-Unterricht lässt sich so zusammenfassen: Yoga ist einfach. Es gibt keine Einschränkungen, jeder kann Yoga betreiben, an jedem beliebigen Ort und zu jeder Zeit. Schon ein kleiner Aufwand kann eine große Wirkung zeigen.
Dieses Buch ist ein guter Ausgangspunkt für alle, die mit Yoga anfangen wollen. Es gründet sich auf meine Erfahrungen aus zwanzig Jahren.
Für Yoga ist es nie zu spät ist für Anfänger konzipiert, aber auch Fortgeschrittene können daraus Nutzen ziehen. Es ist durch und durch ein Buch für die Praxis mit konkreten Programmen zwischen zehn und neunzig Minuten. Die Übungen sind gut beschrieben und Schritt für Schritt durch Bilder illustriert.
Die Programme sind so angelegt, dass man mit einer Dauer von zehn Minuten beginnt und sich auf eine Dauer von neunzig Minuten steigert – oder eben auf eine Dauer, die dem eigenen Zeitbudget entspricht.
Es ist besser, wenig Yoga zu üben als gar nicht. Wenn du nur wenige Minuten zur Verfügung hast, nimm den Anfang des Kurzprogramms als Ausgangspunkt und such dir einige Übungen aus. Wenn du die verschiedenen Übungen im Buch kennengelernt hast, wählst du diejenigen aus, die dir guttun. Am Anfang sollten es einfache Übungen zum Aufwärmen sein, dann kannst du zu Stellungen übergehen, die etwas anstrengender sind. Zu Beginn entspannst du dich im Liegen, und ebenso am Ende. Du kannst die Übungen aber auch mit einer Entspannungsübung deiner Wahl beenden.
Dieses Buch hat einen allgemeinen Teil und drei Spezialteile. Der allgemeine Teil stellt ein Yoga-Programm vor, das den gesamten Körper umfasst. In den drei Spezialteilen geht es um
Darm und Verdauung
Rücken und Nacken
Gleichgewicht und Konzentration
Dieses Praxisbuch ist auch gut für unterwegs geeignet.
So kannst du überall und zu jeder Zeit üben, wann immer
du dazu Gelegenheit hast.
Yoga ist eine viele Tausend Jahre alte indische Philosophie – eine systematische Beschreibung von Techniken und Methoden zur Erlangung eines starken, geschmeidigen Körpers und eines gut ausbalancierten, ruhigen Geistes. Dieses Übungsprogramm hat körperliche und seelische Ausgeglichenheit zum Ziel.
Die frühen Yogis waren der Ansicht, einen starken, geschmeidigen Körper könne man mit einem konzentrierten, ruhigen Geist leichter erreichen. Und tatsächlich führt ein ruhiger Geist zu körperlicher und mentaler Gesundheit, man wird stark, frisch und steht in gutem Kontakt mit sich selbst und der Umgebung.
Davon ausgehend, wurden über die Jahrhunderte hinweg viele verschiedene Techniken und Übungen entwickelt, und neue sind dazugekommen. Manche Techniken und Übungen sind einfach, andere sind eher anspruchsvoll und setzen jahrelange Erfahrung voraus. Auch in Sachen Selbsterkenntnis und Bewusstsein lassen die verschiedenen Yoga-Wege viel Raum für Entwicklung.
Im Laufe der Zeit haben sich viele Formen von Yoga ausdifferenziert, aber alle entspringen im Grunde genommen denselben Wurzeln. Einige Formen konzentrieren sich eher auf die körperliche Bewegung, während Entspannung, Atem und Meditation im Hintergrund stehen oder gar keine Rolle spielen. Andere wiederum legen den Schwerpunkt genau darauf.
Klassischer Yoga, wie er hier vorgestellt wird, umfasst den ganzen Menschen. Körper und Geist werden durch Übungen, Atemtechniken, mentales Training und Achtsamkeit, Entspannung und Meditation trainiert.
Die körperlichen Übungen reichen von ganz einfachen bis zu etwas schwierigeren Stellungen und Bewegungen. Muskeln und Bindegewebe werden dabei gedehnt, die Muskelkraft steigt, die Beweglichkeit nimmt zu und der Blut- und Energiekreislauf im Körper wird gefördert.
Du solltest die körperlichen Übungen immer so ausführen, wie es deiner eigenen Leistungsfähigkeit entspricht. Noch einmal: Jeder kann Yoga praktizieren. Yoga ist für aktive, gut trainierte Menschen ebenso gut geeignet wie für Menschen, die sich bisher eher wenig bewegt haben.
Der Atem ist ein wichtiges Element im Yoga. Die Art, wie du deine Lungenkapazität nutzt, macht einen großen Unterschied. Ob du gut und vollständig oder flach und unvollständig atmest, spielt eine erhebliche Rolle. Außerdem dient der Atem als Anker bei den Achtsamkeitsübungen. Es gibt spezielle Atemtechniken, die dir entweder schnell Energie spenden oder für Entspannung und Stressabbau sorgen.
Entspannungs-, Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen gehören in Kombination mit den körperlichen Übungen und den Atemtechniken ebenfalls zum ganzheitlichen Ansatz des klassischen Yoga.
Yoga ist einfach. Yoga kann man überall und zu jeder Zeit üben. Und das gilt für wirklich alle – nur eben mit den richtigen Übungen.
Es gibt sehr viele verschiedene Gründe, Yoga zu üben. Die einen praktizieren Yoga, weil sie spüren, dass ihre Muskelkraft steigt, dass Muskeln und Bindegewebe gedehnt werden, dass der Kreislauf aktiver wird und Spannungen im Körper abgebaut werden. Andere erleben es so, dass ihre Haltung besser wird und dass sie Gewicht verlieren. Viele schlafen besser, fühlen sich weniger gestresst und ganz einfach als eine bessere Version ihrer selbst.
Die Forschung zeigt, dass Yoga gut genutzt werden kann, um nach einer Krankheit wieder auf die Beine zu kommen oder um Krankheiten besser zu überstehen.
Yoga und ein Teil der damit verbundenen Atemübungen können als Hilfen im Arbeitsleben oder beim Sport genutzt werden, und viele Übende erleben eine Verbesserung ihrer Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Viele wünschen sich Yoga auch als Mittel zur Selbstentwicklung und um im Leben weiter zu kommen. Oder sie üben ganz einfach, weil es sich gut anfühlt.