Quellennachweise

Endlich raus aus dem Dunkel – schnelle Hilfe bei Depression und Burnout

Falsches Denken, falsche Medikamente und falsche Ernährung sind nur einige der oft unterschätzten und mitunter auch überraschenden Ursachen für Depressionen und Burnout. Klaus Bernhardt belegt anhand neuester Forschungen, dass sich beide Volkskrankheiten oft erstaunlich schnell überwinden lassen, wenn man erst einmal die wahren Ursachen erkannt und beseitigt hat. Äußerst anschaulich erklärt er die im Körper ablaufenden Prozesse und gibt viele praxiserprobte Tipps sowie leicht umsetzbare Maßnahmen an die Hand, mit denen Betroffene sich schnell und mit einfachen Mitteln dauerhaft von ihren Leiden befreien können.

Klaus Bernhardt arbeitete viele Jahre als Wissenschafts- und Medizinjournalist, bevor er Heilpraktiker für Psychotherapie wurde und schließlich das „Institut für moderne Psychotherapie“ in Berlin gründete. Sein erstes Buch „Panikattacken und andere Angststörungen loswerden“ wurde aufgrund seiner schnellen Wirksamkeit binnen kürzester Zeit zum Bestseller und bereits in zahlreiche Sprachen übersetzt. Klaus Bernhardt ist Mitglied der Akademie für neurowissenschaftliches Bildungsmanagement (AFNB) und der Initiative Neues Lernen e.V. (INL).

Klaus Bernhardt

Depression und Burnout loswerden

Wie seelische Tiefs wirklich entstehen, und was Sie dagegen tun können

Haftungsausschluss

Die Ratschläge im Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne jegliche Gewährleistung oder Garantie seitens des Autors und des Verlags. Eine Haftung des Autors bzw. des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

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Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek

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© 2019 Ariston Verlag in der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München

Alle Rechte vorbehalten

Redaktion: Julia Sailer

Umschlaggestaltung und Motiv: Hauptmann & Kompanie Werbeagentur, München – Zürich

Satz und E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

ISBN: 978-3-641-21691-7
V003

Inhalt

Vorwort

Kapitel 1

Mythen und Fakten über Depression und Burnout

1.1 Die psychischen Auslöser von Burnout und Depression sind grundverschieden

1.2 Depression: Der Fakten-Check

1.3 Burnout: Der Fakten-Check

Kapitel 2

Die zehn häufigsten Ursachen einer Depression

2.1 Negatives Denken und Zweckpessimismus

2.2 Zu wenig BDNF-Proteine und zu viel Kynurenin durch mangelnde Bewegung

2.3 Häufige Nebenwirkungen gängiger Medikamente

2.4 Unerkannte Lebensmittelunverträglichkeiten

2.5 Ein Mangel an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen

2.6 Chronische Entzündungen

2.7 Verändertes Sozialverhalten durch Social Media und Handys

2.8 Nicht erkannte oder falsch behandelte Angststörungen

2.9 Schlafstörungen sowie falsche Schlafgewohnheiten

2.10 Traumatische Erfahrungen und verdrängte Trauer

Kapitel 3

Die Macht falscher Glaubenssätze

3.1 Das Erkennen und Verändern limitierender Glaubenssätze in der Therapie

3.2 Was tun, wenn nicht sofort ein Therapieplatz zur Verfügung steht?

Kapitel 4

Die zehn häufigsten Ursachen eines Burnout

4.1 Unerkannte Energie- und Zeitdiebe

4.2 Die Facharbeiter-Unternehmer-Falle

4.3 Perfektionismus und Selbstausbeutung

4.4 Ersatzbefriedigungen und nicht erkannte Engpässe

4.5 Das Helfersyndrom

4.6 Ständiges Sichvergleichen

4.7 Beruf und psychische Grundbedürfnisse passen nicht zusammen

4.8 Gestörter Zellstoffwechsel durch Halswirbelsäulenprobleme

4.9 Drogen: Kokain, MDMA, Amphetamine und Cannabis

4.10 Alkoholmissbrauch

Kapitel 5

Neustart im Gehirn: Wie viele kleine Fehler ein System zum Absturz bringen und wie ein echter Neustart gelingen kann

5.1 Dem lieben Gott ins Handwerk pfuschen

5.2 Das A und O im Kampf gegen Depressionen und Burnout

5.3 Ihre persönliche Outsourcing-Liste

5.4 Der Fehler, irgendwo »ankommen« zu wollen

5.5 Weitere Hilfe

Kapitel 6

Fünf ungewöhnliche Methoden, mit denen sich seelische Tiefs schnell überwinden lassen

6.1 Der Fremdsprachentrick

6.2 Die Notfallbox

6.3 Die Macht des Reframings

6.4 Benutzen Sie Ihr Gehirn wie Google

6.5 Raus aus der Generalisierungsfalle

Nachwort

Quellennachweise

Vorwort

Wer unter einer Depression oder Burnout leidet, fühlt sich einsam, kraftlos und leer. Eine tiefe, scheinbar grundlose Traurigkeit, gepaart mit dem Gefühl, nichts und niemandem mehr gerecht zu werden, frisst einen von innen heraus auf. Doch nicht nur für die Betroffenen ist der Leidensdruck enorm. Auch Partner, Eltern, Kinder, Freunde und Kollegen leiden. Denn bislang konnten sie meist nur hilflos dabei zusehen, wie ein geliebter und geschätzter Mensch sich mehr und mehr verändert, jegliche Lebensfreude verliert und sich immer weiter verschließt. Dieses Buch richtet sich deshalb nicht nur an Betroffene, sondern auch an alle, die dabei helfen wollen, einen geliebten Menschen wieder zurück ins Leben zu holen. Denn auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt: Sie können mehr tun, als Sie denken!

Falls Sie selbst schon länger unter einer Depression leiden, haben Sie womöglich bereits eine Menge versucht, ohne dass sich eine echte Besserung eingestellt hätte. Im schlimmsten Fall hat man Ihnen erzählt, dass die Erkrankung immer wiederkehrt, wenn man sie einmal bekommen hat. Doch ich kann Ihnen versichern: Dem ist nicht so. Ich litt als junger Mann selbst unter einer schweren Depression. Zudem hatte ich im Alter von 41 Jahren mit einem ausgewachsenen Burnout-Syndrom zu kämpfen. Doch schon damals ahnte ich, dass vieles von dem, was bemühte Ärzte mir als Therapie empfahlen, zumindest für mich nicht das Richtige sein konnte. So suchte und fand ich beide Male intuitiv meinen eigenen Weg hinaus aus dem seelischen Tief und hinein in ein leichtes, besseres Leben. Inzwischen weiß ich durch meine langjährige Arbeit als Therapeut, dass sowohl bei Depressionen als auch bei Burnout erschreckend oft mit den falschen Werkzeugen an den falschen Baustellen gearbeitet wird. Anstatt die wahren Ursachen zu ergründen und zu behandeln, werden immer häufiger nur Symptome bekämpft, wodurch eine echte Heilung ausbleibt.

Doch es gibt auch unzählige Menschen, die es geschafft haben, ihren Weg hinaus aus Depression und Burnout zu finden. Wie genau das im Einzelnen möglich war, habe ich in diesem Buch anhand vieler Beispiele zusammengetragen. So kann zum Beispiel bereits der Wechsel eines einzigen Medikaments oder der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel dazu führen, dass eine Depression binnen weniger Wochen vollständig verschwindet. Häufig gibt es allerdings nicht nur einen Grund, der für das Auftreten eines seelischen Tiefs verantwortlich ist, sondern vielmehr eine ganze Reihe kleinerer Auslöser, die sich gegenseitig verstärken. Da diese einzeln betrachtet harmlos erscheinen, werden sie während einer Therapie häufig übersehen. Doch in Kombination können sie dazu führen, dass selbst starke und fröhliche Menschen binnen weniger Wochen nur noch ein Schatten ihrer selbst sind. Ob solche multifaktoriellen Auslöser auch bei Ihnen infrage kommen und wie man in diesem Fall am besten vorgeht, erfahren Sie anhand einfacher Tests und vieler Fallbeispiele.

In diesem Buch steht die Hilfe zur Selbsthilfe im Vordergrund, wobei mir durchaus bewusst ist, dass selbst kleine Schritte für Betroffene eine enorme Anstrengung bedeuten können. Mein Ziel war es deshalb, möglichst klare und einfache Handlungsanweisungen zu geben, mit denen sich schnell eine deutliche Verringerung aller depressiven Symptome erreichen lässt. Ob Ihnen dies aus eigener Kraft gelingt oder ob Sie dafür anfangs etwas Unterstützung von Ihren Angehörigen benötigen, hängt natürlich stark davon ab, wie lange Sie schon im seelischen Tief gefangen sind. So oder so, das hier zusammengetragene Wissen kann dafür sorgen, dass Sie endlich die wahren Ursachen von Depression und Burnout ausfindig machen und entsprechend damit umgehen lernen. Dabei sind es selten die großen, sondern vor allem die vielen kleinen Schritte, die Ihnen in Summe wieder ein Leben ermöglichen, das von Leichtigkeit und Freude geprägt ist. Und genau das wünsche ich Ihnen von ganzem Herzen.

Ihr

Klaus Bernhardt