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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

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Dieses Buch ist für Lernzwecke gedacht. Es stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch nicht als solcher benutzt werden. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und der Autor haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.

Ausschließlich zum Zweck der besseren Lesbarkeit wurde auf eine genderspezifische Schreibweise sowie eine Mehrfachbezeichnung verzichtet. Alle personenbezogenen Bezeichnungen sind somit geschlechtsneutral zu verstehen.

Originalausgabe

1. Auflage 2022

Türkenstraße 89

80799 München

Tel.: 089 651285-0

Fax: 089 652096

Die englische Originalausgabe erschien 2021 bei Harper Wave unter dem Titel Fast This Way.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Übersetzung: Marion Zerbst

Redaktion: Silke Panten

Umschlaggestaltung: Karina Braun

Umschlagabbildung: Illizium/Shutterstock.com

Satz: Röser MEDIA GmbH & Co. KG, Karlsruhe

Druck: Florjancic Tisk d.o.o., Slowenien

eBook by tool-e-byte

ISBN Print 978-3-7423-1819-0

ISBN E-Book (PDF) 978-3-7453-1524-0

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-7453-1525-7

Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

www.rivaverlag.de

Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.m-vg.de

INHALT

PROLOG: FASTEN, UM ZU IHREM BESTEN ICH ZU FINDEN

Abnehmen muss weder schwierig noch entbehrungsreich sein

1 IHRE ANGST VOR DEM FASTEN IST REINE KOPFSACHE

Ein breites Spektrum an Fastenmethoden

Wie Fasten den Körper optimiert

Entdecken Sie Ihre »maßgeschneiderte« Fastenmethode

Andere Möglichkeiten, auf etwas zu verzichten

2 MACHEN SIE SICH DIE MOLEKULAREN REPARATURMECHANISMEN IHRES KÖRPERS ZUNUTZE

Machen Sie Ihren Entzündungsprozessen einen Strich durch die Rechnung

David im Kampf gegen den Essens-Goliath

Ein beglückendes Experiment

Stunde der Wahrheit: Warum Sie fasten sollten

3 VERSCHIEDENE FORMEN UND STADIEN DES FASTENS

Hören Sie nicht auf die Kalorienpolizei

Verschiedene Stadien des Fastens

Beständigkeit macht den Körper träge

4 FASTEN FÜR EIN LANGES LEBEN

Die Evolution hat eine andere Ernährungsweise für Sie vorgesehen

Drei Mahlzeiten am Tag – warum?

Unser heutiger Überfluss hat seinen Preis

Wie wirkt sich Fasten auf Ihr Gehirn aus?

Ein Tune-up für Ihre Gedächtnismaschine

5 FASTEN FÜR EINEN BESSEREN SCHLAF – SCHLAFEN FÜR EIN BESSERES FASTEN

Erholsamer Schlaf reinigt Ihr Gehirn

Ihre innere Uhr

Schlummern Sie sich in ein müheloses Fasten hinein

Respektieren Sie den Rhythmus des Lebens

So können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus schnell umstellen

Wie behebt man Schlafstörungen?

Nein, Sie brauchen keinen Schlummertrunk

Ihre Schlafmission

6 FASTEN FÜR MEHR KÖRPERLICHE KRAFT UND FITNESS

Erlangen Sie die Macht über Ihre Elektronen

So finden Sie zu einem ausgewogenen Zuckerstoffwechsel

Bauen Sie Ihre Körperkraft von der Molekülebene her auf

Fasten und gleichzeitig Sport treiben

Ein ewiger Kampf zwischen Veränderung und Beständigkeit

Heiß-kalt-Therapie

Und was kommt nach dem Training?

7 FASTEN FÜR IHRE SEELISCHE UND SPIRITUELLE GESUNDHEIT

Wir sind alle Suchende

Die Freude am Verzicht

Gehen Sie auf einen Sauerstoff-Trip!

Mit allem eins werden

Die schwierigste Fastenkur, die es gibt

8 FEINSCHLIFF DURCH NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

Ihr Körper besteht aus Chemie

Hüten Sie sich vor den »üblen K«!

Nahrungsergänzungsmittel-Checkliste

9 BEI FRAUEN IST ALLES EIN BISSCHEN ANDERS

Frauen kommen von der Venus …

Fastenstrategien für Frauen

Die ältere Generation

10 VERSCHIEDENE FASTENSCHEMATA: EIN LEITFADEN

Unser Leben besteht aus Zyklen

16:8-Fasten

Intermittierendes Fasten nach der Bulletproof-Methode

5:2-Fasten

Eine Mahlzeit pro Tag (OMAD)

Andere Fastenmethoden

Die Fastenfalle

Brechen Sie die Regeln und brechen Sie das Fasten

Fasten zur Stärkung Ihres Immunsystems

SCHLUSSWORT: FASTEN FÜR MEHR INNEREN FRIEDEN

Seien Sie der beste Spiegel für die Welt

So schaffen Sie die richtigen Voraussetzungen für Ihren Erfolg

Ihre nächste (und übernächste) Fastenkur

DANKSAGUNG

Quellen

ÜBER DEN AUTOR