Helmut Gredofski

Das Kreuz mit dem Kreuz

Leben mit Bandscheiben-Beschwerden

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Das Kreuz mit dem Kreuz

Leben mit Bandscheibenbeschwerden

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Copyright Helmut Gredofski

Diese Publikation wurde nach bestem Wissen recherchiert und erstellt.

Verlag und Autor können jedoch keinerlei Haftung für Ideen, Tipps und Tricks sowie für Sachverhalte übernehmen.

Die publizierten Tipps and Ratschläge sind als Hilfen zu verstehen, um jeweils zu eigenen Lösungen zu gelangen. Wie jeder einzelne mit seinen Bandscheibenbeschwerden umgeht, hängt nicht zuletzt von der Schwere des Problems ab. Auch die Wege hin zu einem erträglichen Umgang mit den Rückenproblemen sind eng mit den persönlichen Lebensumständen, mit der eigenen Willenskraft und mit den Möglichkeiten, die jeder einzelne hat, verbunden.

Leser dieses Ebooks werden ferner ausdrücklich darauf hinge-wiesen, dass mit diesem Werk weder ein Erfolg versprochen, noch Verantwortung für etwaige Folgen im Zusammenhang mit diesem Buch übernommen werden. Leser sind für die aus diesem Ebook resultierenden Folgen und abgeleiteten Handlungen selbst verantwortlich. Wer jedoch die in dieser Veröffentlichung enthaltenen Tipps und Ratschläge konsequent anwendet, der wird auch schnell den eigenen Erfolg spüren. Mit diesem Ebook lässt sich vielleicht das Problem mit den Bandscheibenbeschwerden nur mildern und nicht komplett lösen. In jedem Fall erhält der Leser des Ebooks „Das Kreuz mit dem Kreuz“ nützliche Hilfen und Tipps.

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Inhalt:

S. 7:

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen S.

9:

Warum hatten die Menschen früher weniger Bandscheibenbeschwerden?

S. 9:

Rückenprobleme in Entwicklungsländern?

S. 10:

Nachkriegsbeschwerden

S. 11:

Noch heute schwere Arbeit

S. 11:

Bewegungsmangel

S. 12:

Intensive Computernutzung seit den Neunzigern S. 12:

Wer ist besonders anfällig?

S. 13:

Wo bleibt das Fahrrad?

S. 13:

Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben

S. 13:

Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind

bedenklich

S. 14:

Die Wirbelsäule strahlt aus

S. 15:

Die Mode schadet

S. 16:

Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein S. 16:

Kleine Ratgeber für den schmerzfreien Urlaub S. 16:

Schwere Koffer beanspruchen den Rücken S. 17:

Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her S. 17:

Auch die Hebetechnik will gelernt sein S. 18:

Angenehme Anreise – entspannter Rücken!

S. 18:

Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen S. 19:

Falscher Sport – gibtś das?

3

S. 19:

Von null auf hundert ist schädlich

S. 20:

Aufwärmen vor dem Kicken

S. 20:

Schwimmen ist der ideale Sport

S. 20:

Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut S. 21:

Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport S. 22:

Falsch verstandene Scham

S. 22:

Schwangerschaften als Ursache?

S. 23:

Vorsicht, junge Mütter: Die Last mit dem Baby!

S. 23:

Auch Bandscheibenbeschwerden durch Stillen!

S. 24:

Richtig gebückt – nach der Rassel!

S. 24:

Schwangerschaftsgymnastik danach!

S. 24:

Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen S. 25:

Gute Vorbeugung – wie geht das?

S. 26:

Hier ein paar Übungen:

S. 26:

Rücken

S. 26:

Bauchmuskeln

S. 27:

Schultern

S. 27:

Nacken und Hals

S. 28:

Geht der Rücken in die Schule und übt S. 29:

Und noch ein paar Übungen:

S. 30:

Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen S. 31:

Die Geldbörse lässt grüßen

S. 31:

Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz 4

S. 32:

Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken

S. 32:

Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett S. 33:

Auf den Stuhl kommt es an

S. 33:

Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro Beschwerden vorbeugen

S. 34:

Wie sitze ich richtig am PC?

S. 34:

Wie bringe ich am besten müde Knochen wieder in Schwung?

S. 35:

Was hilft gegen ein Hohlkreuz?

S. 35:

Viel Wasser trinken!

S. 36:

Das sensible Kreuz wird von Alttagssorgen gequält

S. 36:

Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln S. 37:

Stress abbauen und kleine Übungen

S. 38:

Gymnastik entlastet und beugt vor

S. 39:

Yoga

S. 40:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson S. 40:

Autogenes Training

S. 41:

Meditation

S. 41:

Was hilft noch bei Rückenschmerzen?

S. 41:

Wärme

S. 42:

Bad und Sauna bei leichten Verspannungen S. 42:

Wärmesalben

S. 43:

Wärmepflaster

S. 43:

Keine Wärme bei Entzündungen!

5

S. 44:

Schmerzmittel

S. 44:

Schmerztabletten

S. 45:

Schmerzsalben

S. 45:

Bewegung

S. 46:

Kranken- oder Heilgymnastik

S. 46:

Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren S. 46:

Rückenmuskulatur gezielt aufbauen

S. 47:

Massagen

S. 48:

Fango-Packungen

S. 48:

Harte oder weiche Matratzen?

S. 49:

Gesunder Schlaf mit Feng Shui und

Wasserbetten?

S. 49:

Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an S. 50:

Der Feng Shui-Rat für die Bettwäsche S. 51:

Schlusswort: Stress abbauen steht am Beginn 6

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen