Buch
Übermäßiger Handykonsum beeinträchtigt unsere psychische und physische Gesundheit erheblich. All jenen, die bereit sind, die schädliche Handysucht zu überwinden, zeigt dieses Buch den Weg. Mit Allen Carrs sensationeller Easyway-Methode kann jeder lernen, das Smartphone wieder positiv für sich zu nutzen, statt sich von ihm beherrschen zu lassen.
Autoren
Allen Carr hat mit seinen Büchern weltweit Millionen Menschen von Nikotinsucht, Übergewicht und Alkoholabhängigkeit befreit. Durch den großen Erfolg seiner Selbsthilfe-Methode erlangte Carr internationales Ansehen.
John Dicey ist der dienstälteste Suchttherapeut und internationale Direktor des Allen Carr’s Easyway-Instituts.
Außerdem von Allen Carr im Programm
Endlich Nichtraucher! (17402)
Endlich Nichtraucher! für Lesemuffel (16964)
Endlich Nichtraucher! für Frauen (16542)
Endlich Nichtraucher! für Eltern (13893, nur als E-Book)
Endlich Nichtraucher! ohne Gewichtszunahme + CD (17319)
Für immer Nichtraucher! (16293)
Endlich Nichtraucher! Quick & Easy (17439)
Endlich Nichtraucher! Weg mit dem Aschenbecher (15675; nur als E-Book)
Endlich Nichtraucher! der Erfolgsplan (17633)
Endlich Nichtraucher! Das Boot-Camp (17838)
Endlich Wunschgewicht! (17380)
Endlich Wunschgewicht! + CD (17553)
Endlich Wunschgewicht! für Frauen (17732)
Endlich ohne Alkohol! (17391)
Endlich ohne Alkohol! frei und unabhängig + CD (17634)
Endlich frei von Flugangst! (13892, nur als E-Book)
Endlich ohne Zucker! (17711)
Endlich ohne Zucker! für Lesemuffel (17807)
Alle Titel auch als E-Book erhältlich.
Allen Carr
John Dicey
Endlich handyfrei!
Der einfache Weg aus der Smartphone-Sucht
mit Allen Carrs Erfolgsmethode
Aus dem Englischen
von Annika Tschöpe
Die englische Originalausgabe erschien 2019 unter dem Titel »Smart Phone Dumb Phone: Free Yourself from Digital Addiction« bei Arcturus, London.
Alle Ratschläge in diesem Buch wurden von den Autoren und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autoren beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.
Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.
Sollte diese Publikation Links auf Webseiten Dritter enthalten, so übernehmen wir für deren Inhalte keine Haftung, da wir uns diese nicht zu eigen machen, sondern lediglich auf deren Stand zum Zeitpunkt der Erstveröffentlichung verweisen.
Deutsche Erstausgabe Februar 2021
Copyright © 2019 der Originalausgabe:
Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2019
Copyright © 2021 der deutschsprachigen Ausgabe:
Wilhelm Goldmann Verlag, München,
in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH,
Neumarkter Str. 28, 81673 München
Umschlag: Uno Werbeagentur, München
Umschlagmotiv: FinePic®, München
Redaktion: Antonia Zauner
Satz: Uhl + Massopust, Aalen
EB ∙ IH
ISBN 978-3-641-26242-6
V001
Besuchen Sie den Goldmann Verlag im Netz
Für Jackie, Emily und Harry
und für Tim Glynne-Jones und Nigel Matheson
für ihren tollen Einsatz für dieses Buch.
Vorwort
Einführung
Meine Geschichte
Die Wahrheit verbreiten
Allens Stimme
1. Der Schlüssel
Was machen SIE da?
Das Wort mit »S«
Die einfache Wahrheit
Eine Methode, die wirklich funktioniert
Das kann dieses Buch leisten
Die Anweisungen
2. Die Vorteile der digitalen Technik
Definition von Fortschritt
Für das Leben entwickelt
Das ist erst der Anfang
Vernetzte Autos und Städte
Was stimmt hier nicht?
3. Das Problem
Belastung für das Gehirn
Eingeschränkte Aufmerksamkeitsspanne
Mangel an Fantasie
Gedächtnisverlust
Asoziale Medien
Flucht aus der Realität
Schlafmangel
Gute Nachrichten
4. Ratte im Käfig
Gehirnwäsche
So funktioniert eine Sucht
Berufsgeheimnisse
Soziale Medien
5. Erste Schritte Richtung Freiheit
Eine neue Denkweise
Frei werden und bleiben
Warum gerade ich?
Das Problem akzeptieren
Das Wichtigste zuerst
6. Die Falle
Alle Süchtigen sind gleich
Die Denkweise ändern
Die Leere füllen
Genial, aber simpel
Unaufhaltsamer Abstieg
Was hält Sie zurück?
7. Auf Den Trick Hereinfallen
So erkennt man die Wahrheit
Ich brauche meine Geräte
Angst, etwas zu verpassen
Ich habe es im Griff
Das ist mein Job – mein Wettbewerbsvorteil
So bin ich nun mal
8. Angst
Projizierte Ängste
Angst vor dem Scheitern
Angst vor dem Erfolg
Das Tauziehen gewinnen
Der Wow-Faktor
Alle Zweifel beseitigen
9. Willenskraft
Wie willensschwach sind Sie?
Ganz leicht ans Ziel
Andere ehemals Süchtige
Sie bringen kein Opfer
10. Die Theorie von der Suchtanfälligkeit
Lediglich ein Mythos
Warum gerade ich?
Von Geburt an schwach?
Eine statistische Tatsache
11. Süchtig werden
Verbotene Früchte
Deshalb machen wir weiter
Zwei Monster
Sich den Ängsten stellen
Nicht nachgeben
12. Auf die Online-Zeit achten
Befriedigung verspüren
Digitale Überdosis
Das tut Ihnen gut
13. Digitales Dilemma
Kein Entkommen
Wissen statt Ungewissheit
Werde ich schöne Zeiten genießen können?
Werde ich schlechte Zeiten ertragen können?
Der Moment der Offenbarung
14. Zeit zum Handeln
Achtsam sein
Individuelle Einstellungen
E-Mails ignorieren
Push-Benachrichtigungen deaktivieren
Jeden Tag eine Happy Hour!
15. Es gibt nichts zu befürchten
Die Wahrheit erkennen
Die Kontrolle liegt bei Ihnen
Die Zügel in die Hand nehmen
Erkennen Sie den Feind
Das Gehirn neu programmieren
16. Vorbereitungen für die Befreiung
Der richtige Augenblick zum Aufhören
Mentale Vorbereitung
Langsam loslassen
Haben Sie etwas vergessen?
17. Die Flucht
Die letzte Nachricht
Das Ritual
Warten Sie nicht auf das Ergebnis
18. Das Leben ohne digitale Sucht genießen
Wenn im Leben etwas schiefläuft
Starten Sie ins Leben
19. Nützliche Gedächtnisstützen
Register
Werden Sie Teil der Allen-Carr-Community
Die Allen-Carr’s-Easyway-Zentren
Allen Carr war über dreißig Jahre lang Kettenraucher. Nach zahllosen vergeblichen Aufhörversuchen konnte er sich 1983 endlich von seiner Sucht befreien, statt sechzig bis einhundert Zigaretten pro Tag rauchte er dann keine einzige mehr – ganz ohne Entzugssymptome, ohne Willenskraft und ohne dabei zuzunehmen. Er hatte entdeckt, worauf die ganze Welt gewartet hatte: eine einfache Methode, mit dem Rauchen aufzuhören. Fortan widmete er sich dem Ziel, alle Raucher dieser Welt von ihrer Nikotinsucht zu befreien.
Dank des phänomenalen Erfolgs seiner Methode gilt er mittlerweile als weltweit führender Experte in Sachen Rauchstopp und unterhält ein Netzwerk von Zentren rund um den Globus. Sein erstes Buch, Endlich Nichtraucher!, hat sich mehr als zwölf Millionen Mal verkauft, ist nach wie vor ein internationaler Bestseller und wurde in über vierzig Sprachen übersetzt. In Allen Carr’s Easyway-Zentren haben schon viele hunderttausend Raucher erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Die Erfolgsquote liegt bei über neunzig Prozent – wer dort nicht mühelos von den Zigaretten loskommt, erhält sein Geld zurück.
Mit der unvergleichlichen Easyway-Methode von Allen Carr lassen sich diverse Probleme wie Übergewicht, Alkoholismus, Schulden, Spielsucht und vieles mehr besiegen.
Weitere Informationen über die Easyway-Methode von Allen Carr finden Sie unter
www.allen-carr.de
Von John Dicey, weltweiter Geschäftsführer und leitender Therapeut von Allen Carr’s Easyway, Co-Autor
All das sind Anzeichen für die Internet- oder digitale Sucht, die in unserer Gesellschaft immer weiter um sich greift, jedoch erst ganz allmählich als Gefahr erkannt wird. Dass wir in allen Lebensbereichen immer stärker auf digitale Geräte angewiesen sind, bringt ein nie dagewesenes Maß an Stress, Isolation, Arbeitsvermeidung, Schlafstörungen und Antriebslosigkeit mit sich.
Smartphones sollen uns ganz gezielt süchtig machen. Das soll nicht heißen, dass die klugen Köpfe, die dahinterstecken, uns mit Absicht schaden wollen. Die Sucht wird durch genau die Eigenschaften ausgelöst, die Smartphones so einfach und nutzerfreundlich, intuitiv und nützlich machen. Wenn wir diese Geräte angemessen einsetzen, können sie uns das Leben mit ihren unzähligen effektiven und sinnvollen Funktionen erheblich erleichtern – schließlich bieten sie Möglichkeiten, die noch zu Beginn des Jahrtausends nach Science Fiction geklungen hätten.
Bei unangemessener Nutzung dagegen geben wir die Kontrolle aus der Hand. Dann lassen uns die Geräte keine Ruhe und verlangen nach Aufmerksamkeit, wenn wir uns mit etwas anderem beschäftigen. So geraten wir allmählich in die Falle, geben nach und lassen uns letztendlich rund um die Uhr von ihnen steuern. Das liegt an den chemischen Abläufen in unserem Gehirn. Handys sind gezielt so konzipiert, dass wir immer wieder danach greifen. Mit ständigen Benachrichtigungen und Hinweisen verhindern sie, dass wir uns ungestört einer Tätigkeit oder anderen Menschen widmen können. Unsere Geräte verlangen unablässig nach Aufmerksamkeit.
Ein Erwachsener verbringt im Durchschnitt fast zehn Stunden pro Tag vor digitalen Bildschirmen: Smartphones, Tablets, Laptops, Desktops, Fernseher. Das erscheint uns mittlerweile normal, doch für viele Menschen ist die digitale Welt, in der sie leben, zwanghaft und obsessiv geworden, sodass sie das wahre Leben verdrängt und eine ernste Gefahr für die Gesundheit darstellt. Dabei gefährdet übermäßige Bildschirmzeit nicht nur die psychische Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen, sondern kann auch zu Fettleibigkeit, Schlafmangel und schweren Augenschäden führen. All das wissen Sie natürlich schon, denn aus diesem Grund lesen Sie dieses Buch. Deshalb ersparen wir Ihnen endlose Ausführungen über die negativen Folgen der digitalen Sucht und über das Schicksal, das Ihnen in der »Technikfalle« droht.
Tatsache ist, dass die digitale Technik unser Gehirn beeinflusst und uns süchtig macht. Die Symptome sind die gleichen wie bei herkömmlichen Süchten:
Dieser letzte Aspekt bringt das ganze Elend der Sucht auf den Punkt. Obwohl wir wissen, dass die Sucht uns das Leben ruiniert und sie nur zu gerne überwinden würden, erscheint das oft unmöglich. Warum? Weil wir glauben, dass es nur einen Ausweg gibt: die harte Tour.
Dieses Buch kann allen helfen – nicht nur denen, die an ihrer Internetsucht zu verzweifeln drohen, sondern auch jenen, die ihren Gerätekonsum lediglich kritisch sehen oder ihn ein wenig einschränken wollen. Gemeinhin geht man davon aus, dass sich Süchte nur mit ungeheurer Willenskraft, Leid und Verzicht besiegen lassen. In diesem Buch erfahren Sie jedoch die schöne Wahrheit, dass es noch einen anderen Weg gibt.
Diesen anderen Weg entdeckte ich, als ich vor zwanzig Jahren das Allen-Carr-Zentrum in London aufsuchte, weil meine Frau mich unablässig drängte, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Ich glaubte nicht daran, dass Allen Carr mir würde helfen können, denn ich rauchte achtzig Zigaretten am Tag und hatte keinerlei Hoffnung mehr, jemals damit aufzuhören. Ich rauchte nicht gerne, war aber überzeugt davon, das sei nun mal mein Schicksal. Nichts konnte mich vom Gegenteil überzeugen.
Nach dem Seminar dort war ich mir jedoch ganz sicher, dass ich niemals wieder rauchen würde. Das überraschte niemanden mehr als mich selbst – höchstens vielleicht meine Frau. Bei meinen vorherigen Aufhörversuchen hatte ich auf Willenskraft, Ersatzstoffe wie Nikotinkaugummi und fast alle erdenklichen Rauchstoppmethoden oder -hilfsmittel gesetzt, doch die Methode von Allen Carr war damit nicht zu vergleichen. Nachdem ich sein Programm absolviert hatte, war ich mir sicher, dass ich nie wieder rauchen wollte, und brauchte deshalb keinerlei Willenskraft.
Mir wurde klar, dass meine Ängste vor einem Leben ohne Zigaretten vollkommen unbegründet waren: Fortan konnte ich geselliges Beisammensein mehr genießen und kam mit Stress besser zurecht als in meiner Zeit als Raucher, mir fehlte nichts, und ich verspürte keinen Verzicht, sondern im Gegenteil enorme Erleichterung und Freude über meine neue Freiheit. Mir war, als wäre ich von der schlimmsten Krankheit überhaupt kuriert worden.
Auch Allen Carr war über dreißig Jahre lang Kettenraucher, der pro Tag sechzig bis einhundert Zigaretten paffte. Mit Ausnahme von Akupunktur hatte er alle üblichen und unüblichen Aufhörmethoden ausprobiert, doch stets ohne Erfolg. Deshalb kam er irgendwann genau wie ich selbst zu der Überzeugung »Einmal Raucher – immer Raucher«, gab sämtliche Bemühungen auf und machte sich darauf gefasst, an seiner Sucht zu sterben. Dann jedoch entdeckte er etwas, das ihn dazu veranlasste, es doch noch einmal zu versuchen.
Allen beschrieb das so: »Von einem Tag auf den anderen rauchte ich statt einhundert Zigaretten keine einzige mehr – ganz ohne schlechte Laune, Entzugssymptome, Verzicht oder Niedergeschlagenheit. Ganz im Gegenteil, ich fühlte mich unendlich wohl dabei. Schon bevor ich meine letzte Zigarette ausdrückte, war mir klar, dass ich endlich Nichtraucher geworden war. Seitdem habe ich nie wieder den Drang verspürt, mir eine Zigarette anzustecken.«
Das macht die Easyway-Methode so einzigartig: Im Gegensatz zur Methode Willenskraft können Sie damit Ihre Sucht endgültig besiegen, und zwar
Easyway ist so erfolgreich, dass Allen Carr’s Easyway-Zentren mittlerweile in über einhundertfünfzig Städten in fünfzig Ländern der Welt zu finden sind. Die Bücher zu seiner Methode sind Verkaufsschlager und wurden bislang in mehr als vierzig Sprachen übersetzt; jedes Jahr kommen neue hinzu. Mittlerweile haben damit zig Millionen Menschen ihre Sucht nach Zigaretten und Alkohol, illegalen Drogen und Zucker, übermäßigem Essen und Glücksspiel, Verschwendungssucht oder Flugangst überwunden.
Ich war von Allen und seiner unglaublichen Methode so begeistert, dass ich ihn und Robin Hayley (mittlerweile der Vorsitzende von Allen Carr’s Easyway) inständig bat, sie in ihrem Kampf gegen den Zigarettenkonsum unterstützen zu dürfen. Zu meiner großen Freude gelang es mir tatsächlich, sie davon zu überzeugen. Dass ich von Allen und Robin lernen durfte, hat mein Leben unendlich bereichert, und ich schätze mich glücklich, dass Allen nicht nur mein Ausbilder und Mentor, sondern sogar mein Freund wurde.
In den letzten zwanzig Jahren habe ich persönlich in Allens erstem Zentrum in London mehr als dreißigtausend Raucher behandelt und leite nun das Team, das die Easyway-Methode von Berlin bis Bogotá, von Neuseeland bis New York, von Sydney bis Santiago anbietet. Mittlerweile verbreiten wir die Easyway-Methode auf Video und DVD, in Seminaren und Apps, über Computerspiele und Hörbücher, in Online-Programmen und auf vielen weiteren Wegen – getreu Allens Wunsch, mit seinem Vermächtnis die bestmögliche Wirkung zu erzielen.
Hinter diesem phänomenalen Erfolg steckt eine einfache Wahrheit, eine Wahrheit, die Allen zufällig entdeckt und an viele Millionen Menschen wie mich weitergegeben hat. Wir alle haben etwas gemeinsam: Keiner von uns hat damit gerechnet, eine derartige Veränderung zu erleben. Wir alle waren skeptisch, glaubten alle den gleichen Illusionen.
Die Wahrheit über Süchte und zwanghaftes Verhalten wie Rauchen und Internetsucht wird durch sorgfältig konzipierte Vertuschungs- und Täuschungsmanöver vor uns geheim gehalten. Wir alle sind Organisationen ausgeliefert, die großes Interesse daran haben, dass wir nicht loskommen – sei es von einer Droge, einem Gerät, einem Spiel oder einer App. Diese Personen wissen genau, wie eine Sucht funktioniert, und nutzen dieses Wissen gnadenlos aus, damit sie uns nicht loslässt.
Aus Angst vor stärkerer Regulierung haben die Riesen der Technik-, Gaming- und Social-Media-Branche in letzter Zeit Maßnahmen gestartet, die den Nutzern angeblich ihre Nutzungsdauer deutlich machen sollen, damit sie ihre Online-Zeit einschränken. Allerdings können diese Maßnahmen in etwa so viel ausrichten wie ein schmächtiges Fünfzig-Kilo-Männlein, das gegen einen Schwergewichts-Champion in den Boxring geschickt wird.
Wenn unsere Nutzung technischer Mittel – ob Smartphones, Tablets, soziale Medien oder Computerspiele – problematisch wird, versuchen wir, uns einzuschränken, und müssen Willenskraft aufbringen, um uns zu beherrschen und gegen den Drang anzugehen.
Selbst wenn unsere Willenskraft stark genug ist, haben wir das Gefühl, dass uns etwas fehlt, dass wir auf etwas verzichten, und sehnen uns nach dem, was wir uns vorenthalten. Wir werden die Überzeugung nicht los, dass wir ein Opfer bringen, etwas »aufgeben«, das uns Vergnügen bereitet, uns tröstet oder uns gesellschaftliche Anerkennung verspricht.
Um der Falle der digitalen Sucht zu entkommen und dauerhaft frei zu bleiben, müssen Sie eine einfache Wahrheit erkennen und sich darüber klar werden, was das für Sie bedeutet.
Bei einer klassischen Drogensucht wie der Sucht nach Nikotin, Kokain oder Heroin will Easyway nicht nur erreichen, dass die Droge nicht mehr konsumiert wird, sondern auch dafür sorgen, dass die ehemals Süchtigen ihre Freiheit genießen und sich daran erfreuen, statt Verzicht oder Verlust zu empfinden. Weil ihr genau das gelingt, ist die Methode in aller Welt so außerordentlich erfolgreich.
Bei der digitalen Sucht dagegen besteht das Ziel darin, dass Sie technische Geräte nicht mehr in unnötiger, negativer, schädlicher und unangemessener Weise nutzen, sondern sinnvoll, positiv, zweckdienlich und angemessen (es sei denn, Sie wollen für den Rest Ihres Lebens komplett auf technische Mittel verzichten, was allerdings unüberwindbare Hindernisse mit sich bringen dürfte).
Mit anderen Worten: Wir wollen erreichen, dass die Technik Sie nicht mehr versklavt, kontrolliert und ausnutzt, sondern lediglich ein MITTEL ZUM ZWECK darstellt!
DIGITALE SUCHT = UNANGEMESSENES ODER GESTÖRTES NUTZUNGSVERHALTEN IN BEZUG AUF TECHNISCHE MITTEL
Sie stellen lediglich Ihr unangemessenes, gestörtes Nutzungsverhalten ab – die Technik an sich nutzen Sie jedoch weiterhin (es sei denn, Sie möchten das nicht).
Dieses Buch wird Ihnen wie alle anderen Easyway-Bücher helfen, die einfache Wahrheit zu erkennen. Schuldgefühle, Druck, Angst oder Abschreckung haben hier keinen Platz, denn all das macht das Aufhören unnötig schwer, wie Sie noch erfahren werden. Vielmehr wird Ihnen eine klar strukturierte, leicht verständliche Methode erläutert, mit der Sie Ihre Sucht schnell, mühelos und dauerhaft überwinden.
Ich bin dafür verantwortlich, dass unsere Bücher der ursprünglichen Methode von Allen Carr treu bleiben. Man hat mir nahegelegt, als Verfasser der Bücher aufzutreten, die wir seit Allens Tod veröffentlicht haben, doch das halte ich für falsch.
Jedes neue Buch hält sich nämlich strikt an Allen Carrs brillante Easyway-Methode. Für unsere neuen Bücher wurde die Methode lediglich ein wenig aktualisiert, damit sie auf dem neuesten Stand ist und weiterhin effektiv bleibt, da sich die Mechanismen der Sucht ständig weiterentwickeln. So müssen wir in unseren Büchern zum Rauchstopp neuerdings auch auf E-Zigaretten und Dampfen eingehen. Natürlich haben wir die Methode auch weiterentwickelt, um damit eine breite Palette an weiteren Süchten und Problemen wie Alkohol, Kokain, Cannabis, Schulden, Zuckersucht, Übergewicht, Flugangst sowie neuartige Süchte wie eben die digitale Sucht angehen zu können. Unserem Verlag Arcturus Publishing, und zwar insbesondere Tim Glynne-Jones und Nigel Matheson, bin ich für ihre grenzenlose Unterstützung unendlich dankbar.
In unseren Büchern findet sich kein einziges Wort, das Allen nicht selbst geschrieben hat oder nicht so schreiben würde, wenn er heute noch unter uns weilte. Alle Aktualisierungen, Anekdoten und Analogien, die nicht von ihm selbst stammen, sondern von mir auf den neuesten Stand gebracht oder hinzugefügt wurden, sind deshalb genau in Allens Stil abgefasst, damit sie den ursprünglichen Text und die ursprüngliche Methode nahtlos ergänzen.
Ich betrachte es als große Ehre, dass ich zu Allens Lebzeiten eng mit ihm an den Easyway-Büchern arbeiten durfte und erfahren konnte, wie sich die Methode einsetzen und weiterentwickeln lässt, um andere Probleme und Süchte zu besiegen.
Nur zu gerne habe ich die Verantwortung für die Fortsetzung dieser lebenswichtigen Mission übernommen, die mir Allen selbst anvertraut hat. Diese Verantwortung habe ich voller Demut auf mich genommen, und sie ist mir äußerst wichtig.
Die Methode ist so simpel, so klar, so flexibel und so effektiv wie nie zuvor, sodass wir sie auf eine ganze Reihe an Süchten und Problemen anwenden können, um all jenen zu helfen, die einfache, verständliche und eindeutige Hilfestellung benötigen. Ich durfte selbst erleben, dass sich das Leben entscheidend verändert, wenn man diese Methode befolgt. Und jetzt darf ich Sie in die allerbesten Hände geben – die Hände von Allen Carr.