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© eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2015
© Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2015
Alle Rechte vorbehalten. Weiterverbreitung und öffentliche Zugänglichmachung, auch auszugsweise, sowie die Verbreitung durch Film und Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Zustimmung des Verlags.
Projektleitung: Silvia Herzog
Lektorat: Rita Steininger
Bildredaktion: Henrike Schechter
Covergestaltung: independent Medien-Design, Horst Moser, München
Mitarbeit am Text: Ulrike Schöber
eBook-Herstellung: Verena Reiser
ISBN 978-3-8338-4948-0
2. Auflage 2016
Bildnachweis
Coverabbildung: Johannes Rodach
Fotos: Johannes Rodach, Jörn Rynio, A1 Pix Your Photo Today, dpa, F1 Online, GU (Hoernisch, Schardt, Rynio, Binder), iStockphoto, Jump, Mauritius, Plainpicture, Shutterstock, Stockfood
Syndication: www.jalag-syndication.de
GuU 8-4948 10_2015_02
Das vorliegende eBook basiert auf der 3. Auflage der Printausgabe
Die GU-Homepage finden Sie im Internet unter www.gu.de
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wir möchten Ihnen mit den Informationen und Anregungen in diesem eBook das Leben erleichtern und Sie inspirieren, Neues auszuprobieren.
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Ihr GRÄFE UND UNZER Verlag
Der erste Ratgeberverlag – seit 1722.
ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln.
Wenn es Angebote für gute Fitness und lebenslange Gesundheit gäbe, die keinen großen Aufwand erfordern, dann würden Sie bestimmt zugreifen, oder? Genau das höre ich immer wieder bei meinen Vorträgen. Viele Menschen schreiben mir auch, dass fehlende Zeit der größte Fitnesskiller sei.
Aus diesem Grund habe ich dieses Buch geschrieben. Es richtet sich an an alle Leserinnen und Leser, die in ihrem Beruf oder im Familienleben täglich rund um die Uhr gefordert sind, und an alle, die auch im Urlaub oder im Winter ihre Fitness behalten wollen. Nicht zuletzt richtet es sich an jene, die sich mit dem Faktor Zeit gerne selbst etwas vormachen.
Mit diesem Buch gibt es ab sofort keine Ausrede mehr, denn die Zeit für meine Minimalprogramme hat wirklich jeder! Manche Übungen dauern nur wenige Minuten und schon stellt sich der Effekt ein.
Meine Programme sind natürlich nicht dazu gedacht, Sie zu einem echten Athleten machen. Doch mit meinem Minimalprogramm für Muskelfitness, Ausdauer und schnelle Entspannung schaffen Sie es, gesund, rundum fit und mindestens »20 Jahre lang 40 zu bleiben«. Denn wenn Sie meine Empfehlungen regelmäßig befolgen, können Sie Ihre Fitness dauerhaft stärken oder sichern, dabei Ihr Gewicht halten oder sogar abnehmen und völlig entspannt durch das oft so stressige Leben gehen.
»Tun« müssen Sie es zwar immer noch selber, aber das Wenige schaffen Sie sicher. Probieren Sie es aus: Es lohnt sich!
Ihr