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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über www.dnb.de abrufbar.

© 2019 Andrea Temminghoff (www.superSTRONGshe.com)

Umschlaggestaltung: Christian Wedel

Herstellung und Verlag: BoD – Books on Demand GmbH, Norderstedt

ISBN: 978-3-750-475335

Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus dem im Buch gemachten praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

INHALT

• WILLKOMMEN auf deinem Weg hin zu einer rundum starken Powerfrau
• ÜBERBLICK: Dein 90-Tage-Powerprogramm
• WARM-UP: Erst mal auf Betriebstemperatur kommen
• WORKOUT 1. MONAT: Wenn nicht jetzt, wann dann?
  1. ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit aufgestellten Füßen
  2. RUMPFSTABILITÄT: Plank
  3. DRÜCKEN: Liegestütz mit Stuhl
  4. BEINE & PO: Ausfallschritt rückwärts
  5. ZIEHEN II: Rücken-Aktivierung im Liegen
  6. HÜFTE: Schulterbrücke
• WORKOUT 2. MONAT: Volle Kraft voraus!
  1. ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit gestreckten Beinen
  2. RUMPFSTABILITÄT: Plank mit Marschieren
  3. DRÜCKEN: Liegestütz auf den Knien
  4. BEINE & PO: Kniebeuge
  5. ZIEHEN II: Rudern an der Wand
  6. HÜFTE: Schulterbrücke mit angewinkeltem Bein
• WORKOUT 3. MONAT: Trainieren wie Wonderwoman…
  1. ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit erhöhten Beinen
  2. RUMPFSTABILITÄT: Plank mit Armstreckung
  3. DRÜCKEN: Vollständiger Liegestütz
  4. BEINE & PO: Unsichtbarer Stuhl
  5. ZIEHEN II: Reverse-Fly im Liegen
  6. HÜFTE: Schulterbrücke mit ausgestrecktem Bein
• CARDIO-FINISHER: Burpees im Tabata-Style
• DU WILLST MEHR? Tipps und Support für deine weitere Transformation