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Inhalt

1. Wer den Schaden hat, braucht für den Schock nicht zu sorgen

Zuerst den Kopf reparieren

Arbeitsblätter zum mentalen Training

Arbeitsblatt 1: Sie sind immer noch Sie selbst – ein kurzer Steckbrief

2. Was macht ein Schock mit dem Gehirn?

Wahrnehmung

Gefühle

Körper

Denken

Verhalten

Arbeitsblatt 2: Woran hakt es bei mir?

3. Bin ich krank?

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Angststörungen

Depression

Arbeitsblatt 3: Checkliste alarmierende Krankheitssymptome

4. Wann bin ich wieder normal?

Das Ausmaß des Schadens

Die persönliche Ressourcenlage

Ein paar zeitliche Eckpunkte

Arbeitsblatt 4: Genesungsblumen

Arbeitsblatt 5: Genesungskalender

5. Wie ein Schock die Wahrnehmung trübt

Das wunderliche Phänomen der Dissoziation

Die Realität ist ein Hund: Wer vor ihr wegläuft, den wird sie jagen

Arbeitsblatt 6: Checkliste Wahrnehmungsstörungen

6. Scheibenwischer einschalten

Gegenwartsanker: die kleine gute Suggestion

Das Prinzip des Gegenwartsankers

Arbeitsblatt 7: Meine Gegenwartsanker

Präsenz-Spiele: Ich sehe was, was du nicht siehst

Arbeitsblatt 8: Präsenz üben

7. Nehmen Sie Ihre Gefühle an die Hand

Die Tiefsee unserer Seele

Sie dürfen abtauchen

Sie dürfen auftauchen

Arbeitsblatt 9: Die Gefühls-Olympiade

Rechnen statt Rasen

Gegenlenken

Arbeitsblatt 10: Gefühle abschwächen. Mach es entgegengesetzt

8. Im Würgegriff von Scham und Kränkung

Gutes sehen, gütig sein

Arbeitsblatt 11: Ressourcen sammeln

9. Wenn der Nervenmotor blockt und bockt

Der Mythos der Gelassenheit

Mit Achtsamkeit das Getriebe justieren

Arbeitsblatt 12: Motivationsprotokoll Achtsamkeit

10. Das Gefühl der Sicherheit kultivieren

Reale Ressourcen der Sicherheit erkennen

Arbeitsblatt 13: Meine Ressourcen der Sicherheit

Das Gefühl der Sicherheit durch Imaginationen stärken

Arbeitsblatt 14: Mein sicherer innerer Ort

11. Verstörte Seele stört den Körper

Nein, es ist keine Einbildung

Arbeitsblatt 15: Ich sorge für meinen Körper

Wenn Arzttermine sich häufen

Arbeitsblatt 16: Spickzettel für den nächsten Arztbesuch

12. Der Schlaf ist wie ein Schmetterling, er setzt sich nur auf ruhige Menschen

Gegen Sorgengespenster und Alpträume

Unsere Ressource Fantasie

Arbeitsblatt 17: Die Feierabendübung

13. Liebesleben reloaded

Zu viel Lust und Sex

Abschwächen von Verliebtheit: Was macht das Gefühl mit mir?

Arbeitsblatt 18: Verliebtheit abschwächen

Fehlanzeige Partnerschaft

In der Posttrauma-Phase lieber keine Ekstase

Arbeitsblatt 19: Gesunde Freuden

Zu wenig Lust und Sex

Arbeitsblatt 20: Mein Lieblingsmensch

14. Das Morgengrauen

Drei Gehirn-Erfrischer

Arbeitsblatt 21: Meine Morgenparole

15. Der Stress mit dem Essen

Zu wenig oder selektiv essen

Ich kontrolliere mich – also habe ich alles im Griff

Was, wenn das Kind spinnt?

Hungern als Sühneübung

Zu viel essen

Arbeitsblatt 22: Präsenz beim Essen

Wenn der Genuss zur Sucht wird

Arbeitsblatt 23: Präsenz beim Konsum psychoaktiver Substanzen

16. Scharf wie ein Messer aus der Spülmasche – das Denken nach dem Schock

Vater Staat darf sich nützlich machen

Die Geistesklinge schärfen

Kampf dem Denkfehler

Arbeitsblatt 24: Denkfehler ausmerzen

Schreck lass nach

Arbeitsblatt 25: Kleine Pannenhilfe

17. Ständig diese Scheißgedanken

Mentale Bildbearbeitung

Nachdenkliche Stunde

Ablenken und verpacken

Arbeitsblatt 26: Verpackungskünste

18. Hilfe, das triggert mich – kleiner Reiz mit großer Wirkung

Vermeiden macht es schlimmer

Trigger identifizieren und auflösen

Arbeitsblatt 27: Genug getriggert

19. Ran an die Realität

Der große Umweg

Radikale Akzeptanz

Arbeitsblatt 28: Eine lange Sache kurz machen

20. Ihr könnt mich alle mal

Der erste Ausritt nach dem Schock

Wem sage ich was?

Arbeitsblatt 29: Strategieplan zur Kontaktaufnahme

21. Jetzt lauern Wundertäter und falsche Geschäftsfreunde

Setzen Sie auf bewährte Beziehungen und sich selbst

Arbeitsblatt 30: Gemeisterte Herausforderungen

22. Und dann noch so schrecklich viel Arbeit

Motivationsbildung

Das rechte Maß

Startwissen freischalten

Die passende Reihenfolge

Arbeitsblatt 31: Mein Schritt-für-Schrittnach-vorne-Plan

23. Der sogenannte heilsame Schock

Was kann der Schock uns beibringen?

Arbeitsblatt 32: Hart erworbene Schätze

Kontaktdaten von Beratungsstellen, alphabetisch sortiert