Buch

Millionen Menschen haben es mit dem Klassiker »Endlich Nichtraucher« geschafft, sich in kurzer Zeit ohne Zwang vom Rauchen zu befreien – für immer. Dieses kleine Buch bietet eine wunderbare Ergänzung zum Original für alle, die ihre Lektüre noch einmal auffrischen wollen oder schnell alle wichtigen Informationen überblicken möchten. So kann man sich auch zwischendurch dazu inspirieren, endlich vom blauen Dunst loszukommen.

Autor

Der Bestsellerautor Allen Carr hat mit seinen Büchern weltweit Millionen Menschen von der Nikotinsucht befreit, indem er ihnen zeigte, wie sie mit seiner einzigartigen Methode ganz einfach und wie von selbst ihre Probleme hinter sich lassen. Durch den großen Erfolg seiner Selbsthilfe-Methode erlangte Carr internationales Ansehen. Weltweit gibt es »Carr-Standorte« mit speziell ausgebildeten Trainern.

Von Allen Carr außerdem im Programm

Endlich Nichtraucher! für Lesemuffel! (16964)

Endlich Nichtraucher! für Frauen! (16542)

Endlich Nichtraucher! für Lesemuffel! – für Frauen (17076)

Endlich Nichtraucher! für Eltern! (13893, nur als E-Book)

Endlich Nichtraucher! ohne Gewichtszunahme + CD (17319)

Für immer Nichtraucher! (16293)

Endlich Nichtraucher! Weg mit dem Aschenbecher (17517)

Endlich Nichtraucher! Der Erfolgsplan (17633)

Endlich Wunschgewicht! (17380)

Endlich Wunschgewicht! + CD (17553)

Endlich Wunschgewicht! für Frauen (17732)

Endlich ohne Alkohol! (17391)

Endlich ohne Alkohol! frei und unabhängig + CD (17634)

Endlich frei von Flugangst! (13892, nur als E-Book)

Endlich ohne Zucker! (17711)

Endlich ohne Zucker! für Lesemuffel (17807)

Endlich Nichtraucher! Das Boot-Camp (17838)

Allen Carr

Endlich Nichtraucher!

Quick & Easy

Der einfache Weg, mit
dem Rauchen Schluss zu machen

Aus dem Englischen von
Elisabeth Parada

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3. Auflage

Taschenbuchausgabe

Wilhelm Goldmann Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Gekürzte Version des bei Goldmann erschienenen Titels

Endlich Nichtraucher!

© 1999 der deutschsprachigen Ausgabe Mosaik Verlag, München

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

© 1985, 1991, 1998, 2004, 2006, 2009 Allen Carr’s Easyway (International) Ltd.
Allen Carr’s Easyway (International) Ltd.

Originaltitel: Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking

Originalverlag: Penguin Books, London

Covergestaltung: Uno Werbeagentur, München

Coverillustration: FinePic®, München

Redaktion: InterConcept Medienagentur, München

Satz: Uhl + Massopust, Aalen

CB · Herstellung: IH

ISBN 978-3-641-11283-7
V004

www.goldmann-verlag.de

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Für Petra und Stephan,
mit Liebe und Dank

1 | Ich will aufhören – kann ein Buch dabei helfen?

Wie kann Ihnen dieses Buch helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?

»Ich weiß bereits, dass Rauchen weder meine Gesundheit noch meine Vermögenslage verbessert, und ebenso weiß ich, dass Aufhören schwierig ist und enorme Willenskraft erfordert.«

Ist das so? Prüfen wir zunächst Ihr Wissen.

Beantworten Sie die folgenden Fragen mit einem einfachen Ja oder Nein:

1. Rauchen Menschen, weil sie sich dafür entscheiden?
2. Ist Rauchen eine Gewohnheit?
3. Hilft Rauchen beim Abnehmen?
4. Genießen Raucher das Rauchen?
5. Schmecken einige Zigaretten, wie etwa die nach dem Essen, besser als andere?
6. Beginnen Jugendliche zu rauchen, weil sie Rauchen cool finden oder weil es ihnen das Gefühl gibt, erwachsen zu sein?
7. Mögen Raucher den Geschmack von Zigaretten?
8. Hilft Rauchen gegen Langeweile?
9. Steigert Rauchen die Konzentration?
10. Hilft Rauchen dabei, sich zu entspannen?
11. Hilft Rauchen dabei, Stress abzubauen?
12. Stärkt Rauchen die Nerven?
13. Sind Raucher dumm?
14. Braucht man Willenskraft, um aufzuhören?
15. Gibt es eine Anlage zur Sucht?
16. Sind langjährige Raucher abhängiger als Jugendliche, die eben begonnen haben?
17. Sind Entzugserscheinungen beim Aufhören normal?
18. Helfen Nikotinersatzmittel wie Kaugummi, Pflaster oder Nikotinsprays?
19. Ist es schwierig aufzuhören?

Die richtige Antwort auf all diese Fragen lautet N EIN.

Wenn Sie nun in Versuchung kommen, dieses Buch in den nächsten Abfalleimer zu werfen, bitte ich Sie, mich zuerst vollständig anzuhören. Und sollte es Ihnen schwerfallen, einige meiner Aussagen zu akzeptieren, werde ich Ihnen beweisen, dass alles, was ich sage, wahr ist. Raucher kommen mit verschiedenen Ängsten in unsere Kurse: »Werde ich versagen? Werde ich an Entzugserscheinungen leiden? Werde ich jemals wieder ein Essen genießen können? Werde ich jemals völlig frei sein?«

Wenige Stunden später verlassen die meisten bereits als glückliche Nichtraucher den Kurs. Wichtig ist nun, dass Sie nicht Ihr restliches Leben lang andere Raucher beneiden oder das Gefühl haben, ausgeschlossen zu sein. Ich nenne meine Methode »Easyway« (Der leichte Weg). Sie hilft jedem Raucher aufzuhören:

• Einfach, unmittelbar & dauerhaft
• Ohne Willenskraft, Ersatzmittel oder sonstige Tricks
• Ohne Depressionen oder Entzugserscheinungen
• Ohne Gewichtszunahme

Wenn meine Methode jedem Raucher hilft, warum liegt die Erfolgsquote dann nicht bei 100 Prozent? Weil einiger Raucher nicht alle meine Anweisungen befolgen.

Betrachten wir zunächst

Das Labyrinth

2 | Das Labyrinth

Stellen Sie sich vor, Sie betreten als Jugendlicher einen Garten, der so wundervoll und großartig ist, dass Sie beschließen, dort zu bleiben. Nach einer Weile steigt in Ihnen die Vermutung auf, dass die exotischen Pflanzen trotz ihres prächtigen Aussehens giftige Dämpfe ausscheiden, die Ihre Gesundheit angreifen. Daher beschließen Sie, den Garten zu verlassen. Den Ausgang zu finden ist nicht so einfach, wie es zunächst einmal schien. Tatsächlich stellt sich der Garten als unglaublich kompliziertes und geniales Labyrinth heraus. Nehmen wir an, das Labyrinth besitzt zwanzig Kreuzungen und dass Sie es nur verlassen können, wenn Sie bei jeder einzelnen die richtige Entscheidung treffen. Sie haben jedoch Glück und besitzen einen offiziellen Führer, der Ihnen bei jeder Kreuzung den richtigen Weg weist. Wenn Sie die Anweisungen auf Ihrer Karte genau befolgen, wird es Ihnen leichtfallen, das Labyrinth zu verlassen. Wenn Sie jedoch eine falsche Abzweigung wählen, bleiben Sie in dem Gewirr gefangen.

Ihr erster und wichtigster Auftrag lautet:

• Befolgen Sie alle Anweisungen genau.

Selbst wenn es Ihnen mit meinen Anweisungen leichtfällt und sogar Freude bereitet, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nicht unbedingt einfach, all die Anweisungen zu verstehen und zu befolgen. Ich werde Sie auffordern, eine lebenslange, tiefgreifende Gehirnwäsche umzukehren, und dafür müssen Sie Ihre Fantasie, Ihren gesunden Menschenverstand und Ihre Intelligenz einsetzen. Sie müssen skeptisch sein, nicht nur gegenüber mir, sondern auch gegenüber Ihren eigenen Ansichten über das Rauchen und dem, was Sie die Gesellschaft gelehrt hat. Ich werde Sie nicht bitten, mir zu vertrauen, oder sich auf das Schicksal zu verlassen. Wichtig und notwendig ist, dass Sie alles, was ich sage, infrage stellen und dann zufrieden erkennen, dass es wahr ist, damit – sobald Sie sich daran erfreuen, von Ihrer Nikotinsucht befreit zu sein – nichts und niemand Ihnen jemals wieder weismachen kann, dass Sie rauchen müssen.

Die zweite Anweisung, die Sie befolgen sollten, lautet:

• Bleiben Sie offen und unvoreingenommen.

Der Hauptgrund, warum sich Raucher verschließen oder nicht allen Anweisungen folgen, liegt in ihren Ängsten, die ich im ersten Kapitel anführte. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein und akzeptieren, dass Sie dieses Buch nicht lesen würden, wenn Sie nicht auch von diesen Ängsten geplagt wären.

Aufgrund dieser Ängste verschließen Raucher ihre Augen vor dem Gesundheitsrisiko und betrachten Rauchen als Tauziehen: Auf der einen, der dunklen Seite denken sie: Rauchen ist schmutzig und ekelhaft, es tötet mich, kostet mich meine Zukunft und kontrolliert mein Leben. Auf der anderen, der guten Seite sagen sie: Es ist mein Vergnügen und meine Stütze. Doch es gibt keine gute Seite. Wie jede Art von Sucht ist es ein Tauziehen der Angst. Auf der guten Seite stehen weder Vergnügen noch Stütze, sondern lediglich Panik und die Frage: Wie kann ich mit meinem Leben zurechtkommen und es genießen ohne meinen Freund und meine Krücke? Wir ignorieren die Angst vor Krebs und hoffen, dass uns die Krankheit verschont. Wenn wir uns jedoch zum Aufhören entschließen, müssen wir uns jetzt und heute mit diesem Thema befassen. Tappen Sie nicht in die Falle, den dunklen Tag, an dem Sie aufhören wollen zu rauchen, so weit wie möglich hinauszuschieben. Da Angst nicht zu einer offenen Einstellung beiträgt, lautet Ihre dritte Anweisung:

• Beginnen Sie mit dem Gefühl freudiger Erwartung.

Wie können Sie freudig beginnen, wenn Sie diese Ängste haben? Weil ich nur gute Nachrichten für Sie bereit habe. Wenn Sie auf einen Zauberknopf drücken könnten, sodass Sie morgen früh bereits als glücklicher Nichtraucher aufwachen, würden Sie ihn drücken?

»Easyway« ist dieser Zauberknopf

Eigentlich hat es nichts mit Magie zu tun, es erscheint nur den Rauchern so, die ihn verwenden. Ich bräuchte einen Raucher nur in den geistigen und körperlichen Zustand zu versetzen, den er einige Wochen nach dem Aufhören mit dem LEICHTEN WEG haben wird, um ihn zu überzeugen. »Werde ich mich wirklich so großartig fühlen?«, wird er sich fragen. Er wird die Veränderung nicht nur in seinem Körper und seiner Energie spüren, sondern auch in seinem Mut und seinem Selbstvertrauen.

Seien Sie nicht besorgt, mit Ihnen geschieht etwas Wunderbares. Sie erreichen etwas, das jeder Raucher gerne erreichen würde:

Sie entkommen der Nikotinfalle

Dennoch muss ich zunächst eine Warnung aussprechen, denn im ersten Schritt auf dem LEICHTEN WEG müssen Sie erkennen, dass Ihnen Rauchen in keiner Weise hilft. Zu diesem Zeitpunkt habe ich Ihnen dann jede Illusion vom Rauchen als Vergnügen oder Stütze geraubt. Jetzt werde ich Ihnen erklären, wie leicht es ist aufzuhören und warum Sie danach besser leben werden. Erinnern Sie sich, dass Sie in der wundervollen Lage sind, vieles gewinnen zu können, ohne dass Sie auch nur das Geringste verlieren. Am Ende des Buches können Sie es entweder kaum erwarten, die letzte Zigarette auszudrücken, oder Sie verharren weiterhin in Ihren Ängsten. Dann können Sie mit reinem Gewissen weiterrauchen.

Vielleicht hilft es Ihnen zu erfahren, dass Sie mit Easyway weiterrauchen können, bis Sie das Buch zu Ende gelesen haben. Ihre vierte Anweisung lautet deshalb auch:

• Versuchen Sie nicht, weniger zu rauchen oder ganz aufzuhören, bevor Sie das Buch ausgelesen haben!

Das ist übrigens die einzige Regel, die Sie unter Umständen nicht einzuhalten brauchen, aber nur, wenn Sie schon vor der Lektüre Ihre letzte Zigarette ausgedrückt haben. In diesem Fall sollten Sie das Buch so rasch wie möglich zu Ende lesen.

Von jetzt an bis zum Ritual Ihrer letzten Zigarette sollen Sie bewusster rauchen, speziell bei den »besonderen« Zigaretten wie etwa der einen nach dem Essen. Fragen Sie sich, was Sie tatsächlich daran genießen. Beobachten Sie andere Raucher, und Sie werden sehen, wie wenig bewusst, fast automatisch, die Zigarette konsumiert wird. Versuchen Sie zu erkennen, wie viele Zigaretten Sie selbst unbewusst rauchen. Dies ist Ihre fünfte Anweisung für den Zeitraum zwischen diesem Augenblick und Ihrer letzten Zigarette:

• Analysieren Sie Ihr Rauchverhalten, während Sie rauchen.

Einige von Rauchern und der Gesellschaft im Allgemeinen als Tatsachen anerkannte Illusionen über das Rauchen lassen sich einfach in Zweifel ziehen. Zum Beispiel bilden Langeweile und Konzentration ebenso einen unvereinbaren Gegensatz wie Entspannung und Stress. Dennoch greifen Raucher in beiden Situationen zur Zigarette.

Wir werden alle im ersten Kapitel angeführten Illusionen widerlegen und beginnen mit:

Raucher entscheiden sich zum Rauchen

3 | Raucher entscheiden sich zum Rauchen

Tun sie das? Überlegen Sie mal: Wann entschlossen Sie sich, Raucher zu werden? Ich meine nicht, zu welchem Anlass Sie Ihre erste Versuchszigarette rauchten. Ich frage, wann entschlossen Sie sich tatsächlich, ein Leben lang zu rauchen? Wenn Sie zu der Antwort gelangen, dass Sie dies niemals taten, bedeutet das, dass Sie sich nicht entschlossen haben zu rauchen. Tatsächlich tut das kein einziger Raucher.

Millionen Raucher können sich nicht täuschen

Die vielen Millionen Menschen, die bereits rauchen und uns mit ihrem Verhalten beeinflussen, sind der einzige Grund, warum auch wir abhängig werden. Gleichzeitig raten uns diese Menschen, bloß nicht damit anzufangen. Die geniale Falle schnappt zu, weil Zigaretten grauenvoll schmecken. Würde die erste Zigarette köstlich schmecken, dann würden sämtliche Alarmglocken schrillen. Aber weil Zigaretten so abscheulich schmecken, sind wir davon überzeugt, nie abhängig zu werden.

Besonders verrückt ist, dass wir wirklich hart daran arbeiten, süchtig zu werden und inhalieren zu können, ohne husten zu müssen. Unser restliches Leben lang versuchen wir dann, uns zu erklären, warum wir rauchen, und probieren immer wieder, damit aufzuhören.

Wir riskieren entsetzliche Krankheiten. Aber die meisten von uns verschließen vor diesen Gefahren die Augen und erklären: »Mir wird das schon nicht passieren.«

Die Sklaverei des Rauchens scheint uns niemals bewusst zu werden: Die meisten Zigaretten rauchen wir ganz automatisch. Wenn wir rauchen dürfen, tun wir es ganz selbstverständlich. Sobald wir bewusst über das Rauchen nachdenken, wünschen wir, wir hätten niemals damit begonnen. Die Hälfte unseres Lebens fühlen wir uns elend und benachteiligt, sobald wir an einem Ort nicht rauchen dürfen. Rauchen bedeutet, ein Leben lang von der übrigen Bevölkerung abgelehnt zu werden. Der schlimmste Aspekt am Rauchen ist jedoch, dass sich ansonsten intelligente, gesunde und attraktive Menschen ihr ganzes Leben lang selbst verabscheuen: Jede Krebswarnung, jeder Husten, jedes Asthma, jede Bronchitis, jeder besorgte Blick von Familienmitgliedern oder Freunden, jedes Rauchverbot und jede einsame Zigarette inmitten von Nichtrauchern ruft bei Ihnen das grauenvolle Gefühl hervor, schmutzig und dumm zu sein.

Bevor Sie nikotinabhängig wurden, kamen Sie ohne Rauchen aus. Sie konnten gesellschaftliche Ereignisse genießen, mit Stress fertig werden und waren ohne Zigarette rundum glücklich. Glauben Sie wirklich, dass sich irgendjemand tatsächlich für ein Leben als Raucher entscheiden würde? Hegen nicht viele Raucher insgeheim die Wunschvorstellung, eine Party auch ohne Zigarette genießen zu können?

Niemand will süchtig sein

Wenn Sie daran zweifeln, sollten Sie dieses Kapitel nochmals von Beginn an lesen. Erinnern Sie sich dabei an die zweite Anweisung: Bleiben Sie offen. Selbst der größte Dummkopf auf diesem Planeten würde sich nicht dazu entschließen, Raucher zu werden, geschweige denn ein vernünftiger intelligenter Mensch, wie es die Mehrzahl aller Raucher ist. Sobald Sie die Raucherfalle verstehen, erscheint sie Ihnen faszinierend. Doch bis dahin wirkt es, als stünde alles auf dem Kopf. Weder in der Vergangenheit noch in der Gegenwart gibt es auch nur einen Raucher, der sich tatsächlich zum Rauchen entschieden hätte. Stellen Sie sich nun vor, ich würde Ihnen sagen, dass Rauchen überhaupt nichts bringt. Lassen Sie mich das ganz klarstellen: Ich meine nicht, dass die Nachteile des Rauchens die Vorteile bei Weitem überwiegen – das weiß jeder Raucher sein Leben lang. Ich meine, dass es keine Vorteile gibt, dass alles nur Illusionen sind. Nehmen Sie an, ich könnte Sie überzeugen, dass Rauchen nicht nur keine Hilfe gegen Langeweile und Stress bietet und ebenso wenig Ihre Entspannung und Konzentration fördert, sondern das genaue Gegenteil! Dass Ihnen Rauchen nicht nur keinen Mut und kein Selbstvertrauen schenkt, sondern die schlimme Nebenwirkung besitzt, Ihren Mut, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstachtung zu zerstören. Würden Sie sich dann noch immer zum Weiterrauchen entscheiden? Wenn Sie mit Ja antworten, schlage ich vor, dass wir nicht länger unsere Zeit zusammen vergeuden. Raucher entscheiden sich nicht zum Rauchen, sie tappen einfach in die Nikotinfalle. Sehen wir ihn uns deshalb näher an.

Den Gefangenen