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1. Einleitung

Ist endlich die Zeit gekommen um zu sagen “ Genug ist genug ” ? Ich bin bereit, für den Pfad zu einem gesünderen Ich zu beschreiten. Ich habe KEINE Ausreden mehr und ich möchte einige Extra-Pfunde abwerfen ... Egal wie.

Heutzutage ist die Versuchung groß, den Versprechungen gewisser Abnehmprogramme für einen schnellen Gewichtsverlust zu verfallen oder auf Angebote wie

hereinzufallen. Aber ehrlich gesagt ist das alles totaler Schwachsinn und Geldmacherei.

Es gibt ein paar grundlegende Wahrheiten, die Sie kennen sollten, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie weiter machen wollen. Zu allererst müssen Sie einsehen, dass es KEIN magisches Rezept für Gewichtsreduktion gibt. Es ist möglich, maßgeblich Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an eine restriktive oder eine andere beliebte Modediät halten. In der Realität besteht allerdings das große Problem, dass dies Ihrem Körper schaden kann, weil Sie Ihren Körper um grundlegende Nährstoffe bringen.

Solche Diäten können brüchige Knochen, ein schwaches Immunsystem und einen generell schlechteren Gesundheitszustand hervorrufen, der alles noch schlimmer macht als vorher. Noch wichtiger jedoch: Wenn Sie nichts an Ihrem Lebensstil ändern und sich auf eine solche Crash-Diät einlassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie wieder in Ihre alten Essgewohnheiten und Verhaltensmuster fallen, das führt dann zu dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Studien haben gezeigt, dass die meisten Übergewichtigen, die eine Blitzdiät gemacht haben, danach ihr altes Gewicht beinahe sofort wieder erlangt haben und sich in einem schlechteren Gesundheitszustand befanden als jene, die ihr Übergewicht behalten haben. Das führt zu der Frage: Wie kann ich wirklich Gewicht verlieren? Und wie kann ich mein und das Leben meiner Familie verändern?

Die schlichte Antwort ist ... es gibt kein Wunder, nur erprobte und getestete Ernährungs- und Trainingsratschläge, und genau darum geht es in diesem Buch. Dieses Buch will Durchschnittsmenschen helfen, die verzweifelt versuchen, ihr Leben etwas zu verändern, um ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Wenn Sie sich dafür einsetzen wollen, Ihr Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben, dann kann Ihnen dieses Buch dabei helfen und Ihnen beistehen mit allem, was Sie benötigen, um Ihre Ziele und Träume zu erreichen.

Heute ist der Tag, an dem Sie die Entscheidung fällen, IHR FETT ZU VERLIEREN UND IHR LEBEN ZU VERÄNDERN … FÜR IMMER.

2. Warum nehme ich zu?

In unserem rasanten Alltagsleben und den voranschreitenden Technologien, zusammen mit all den Bequemlichkeiten, die Fast Food bietet, ist es sicher schwierig aktiv zu bleiben und eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Aber wenn Sie wissen wie, können Sie auch abnehmen, wenn Sie einen sehr geschäftigen Lebensstil pflegen. Im ersten Abschnitt dieses Buches widmen wir uns diesen Themen:

2.1 Die Hauptgründe für die Gewichtszunahme

Wir nehmen mehr Kalorien zu uns, als unser Körper an einem Tag braucht, der Überschuss wird als Fett gespeichert.

Unsere menschlichen Körper entwickelten sich in Zeiten, in denen es schwer war, an Nahrung heranzukommen, ein Überschuss wurde im Körper als Fett gespeichert. Heute ist es leicht, an Nahrung zu kommen. Viele Menschen tendieren dazu, zu viel zu essen und das ist das Problem; das macht viele Menschen fettleibig und übergewichtig.

Die Genetik spielt eine Rolle indem sie grundlegende Parameter setzt, wie unser Körper und unser Stoffwechsel arbeiten.

Übergewichtige Menschen haben oftmals einen sehr effizienten Stoffwechsel, das bedeutet, dass ihr Körper weniger Kalorien pro Tag benötigt als andere um zu funktionieren, und sie speichern den Überschuss als Fett ab. Daher haben diese auch ein größeres Risiko fettleibig zu werden, wenn ein Elternteil ebenfalls einen effizienten Stoffwechsel hatte, und ein noch größeres Risiko, wenn es bei beiden Elternteilen so war. In Zeiten von Hungersnöten sind diese Menschen klar im Vorteil. Zu Zeiten aber, in denen der Kühlschrank jeden Tag gefüllt ist, haben diese Menschen die schlechteren Karten.

Von der Genetik einmal abgesehen, hängt Ihr Stoffwechsel auch davon ab, wie aktiv Sie sind. Man sagt, dass wir alle 10 Jahre, nachdem wir die 25 überschritten haben, mehr als 10% unserer Stoffwechselrate verlieren. Das hat wahrscheinlich nicht viel mit dem Alter zu tun, sondern eher damit, wie aktiv wir sind. Je aktiver wir sind umso mehr Muskelmasse können wir erhalten oder sogar aufbauen. Mehr Muskelgewebe hält den Stoffwechsel aktiv – im Gegensatz zu Fett. Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlicher, dass wir an Fett zulegen und Muskelmasse verlieren, wenn wir unser Leben hauptsächlich im Sitzen verbringen.

Die Essgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf das Gewicht der Menschen. Wenn Nahrungsmittel mit einem hohen Fett- oder Zuckergehalt bevorzugt werden, kann dies natürlich eine Gewichtszunahme zur Folge haben. Prüfen Sie auch, wie Sie das Essen servieren. Schöpfen Sie zum Beispiel die Portionen auf den Teller oder nehmen Sie sich so viel auf den Teller, wie Sie möchten? Die Größe der Portionen ist einer der Hauptgründe, weshalb die Leute zu viel essen. Auch wie Sie essen spielt eine Rolle. Wenn Sie ein schneller Esser sind, dann werden Sie wahrscheinlich die Signale Ihres Magens, dass Sie satt sind, nicht einmal wahrnehmen.

Mit der Zeit sind größere Portionen normal geworden, vor allem in vielen Restaurants. Auch deswegen hat sich das Gewicht der Menschen erhöht.

Rechtlicher Hinweis

1. Einleitung

2. Warum nehme ich zu?

2.1 Die Hauptgründe für die Gewichtszunahme