Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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Originalausgabe

1. Auflage 2017

 

© 2017 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

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Fax: 089 652096

 

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Redaktion: Doortje Cramer-Scharnagl

Umschlaggestaltung: Marc-Torben Fischer

Umschlagabbildung: © iStock.com/Spiderstock

Bildnachweis: Alle Fotos von Nils Schwarz außer

S. 8 iStock.com/Peopleimages, S. 11 iStock.com/DNY59, S. 12 iStock.com/erosera, S. 14 iStock.com/nataistock, S. 15 iStock.com/wynnter, S. 18 iStock.com/Jacob Wackerhausen, S. 20 iStock.com/Xavier Arnau, S. 24 iStock.com/South_agency, S. 27 iStock.com/martin-dm, S. 28 iStock.com/svetikd, S. 32 iStock.com/PeopleImages, S. 34 iStock.com/PeopleImages, S. 36 iStock.com/ChrisChrisW, S. 37 iStock.com/MariyaII, S. 38 iStock.com/Siphotography, S. 41 iStock.com/yacobchuk, S. 44 iStock.com/ExperienceInteriors, S. 46 iStock.com/bestsale, S. 48 iStock.com/Greentellect_Studio, S. 53 iStock.com/Paul Bradbury, S. 54 iStock.com/g-stockstudio, S. 55 iStock.com/AntonioGuillem, S. 59 iStock.com/Nachosuch, S. 60 iStock.com/seb_ra

Models: Laura Goldmann, Frank Thömmes

Layout, Satz und E-Book: Daniel Förster, Belgern

Shooting-Location: office4you Büroeinrichtungen GmbH, Garching

 

ISBN Print 978-3-7423-0271-7

ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-733-5

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-732-8

 

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Inhalt

Vorwort

Eine kurze Geschichte des Sitzens

Evolutionäre Anpassungen

Sitzen ist das neue Rauchen

Der moderne Mensch und sein Arbeitsplatz

30 Jahre Sitzen – die Fakten

Digitale Kommunikation – die Wurzel allen Übels?

Risiken und Probleme des Sitzens

Rücken- und Gelenkbeschwerden

Gewichtsprobleme

Konzentrationsschwierigkeiten

Lösungsansätze

Perfekte Ergonomie am Arbeitsplatz

Lifestyle anpassen – neue Wege gehen

Lebensverlängernde Übungen

Übungen ohne und mit Geräten

Individuelle Auswahl der Übungen

Hände und Unterarme

Oberarme

Schulterachse

Ganzkörperflexibilität

Einbein- und Hüftachsenstabilität

Hals- und Nackenregion

Brustwirbelsäule

Beine, Gesäß und Hüftregion

Lendenwirbelsäule

Füße

Übungsregister

Über den Autor

Literaturverzeichnis

 

Vorwort

Dieses Buch wurde größtenteils im Sitzen geschrieben – und ich als Autor erfreue mich trotzdem bester Gesundheit ohne Rückenprobleme, Übergewicht oder Diabetes. Es scheint also doch möglich zu sein, den modernen Lifestyle zum Teil sitzend zu überleben. Trotzdem kommt das dauernde Sitzen einem schleichenden Tod gleich. Diese Aussage scheinen Befragungen von Menschen, die seit etwa 30 Jahren sitzenden Tätigkeiten nachgehen, statistisch zu bewahrheiten. Forschungsergebnisse zum sesshaften Lebensstil bestätigen dies.

Was ist also zu tun? Ist Sitzen wirklich so schädlich oder ist die Dosis entscheidend? Ist Sitzen unser Schicksal? Und wo und wie werden wir in 30 Jahren sitzen? In jedem Fall ist Sitzen ein kritisch zu hinterfragender Baustein des modernen Arbeitslebens. Ein zeitlicher Blick zurück und ein Blick nach vorn können helfen, das Sitzen besser einzuordnen.

In diesem Buch betrachten wir das Sitzen aus vielen Perspektiven. Wir gehen auf die Bedeutung des Sitzens in der individuellen, aber auch in unserer aller kulturellen Geschichte ein. Sie lernen die Risiken des Sitzens kennen und Sie erfahren alles über die besten Strategien, um Probleme kurz- und mittelfristig zu bekämpfen und Langzeitschäden erfolgreich zu vermeiden.

Letztendlich wird Ihnen der beste Bürostuhl nichts helfen, wenn Sie Ihr Sitzglück nicht selbst in die Hand nehmen.

Ab heute wird weniger gesessen. Versprochen!

Frank Thömmes