Übungen für
mehr Lebensfreude
Aus dem Englischen von Nicola Offermanns
eBook 2020
Umschlaggestaltung: Uwe Göbel
Umschlagbild: @ Thorsten Höning
Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach
Printed in Germany
Druck und Bindung: CPI books GmbH, Leck
Zweite Auflage, 2018
ISBN 978-3-8497-0229-8 (Printausgabe)
ISBN 978-3-8497-8237-5 (ePub)
© 2013, 2018 Carl-Auer-Systeme Verlag
und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg
Alle Rechte vorbehalten
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel »Palauta elämänilosi«
im Verlag Tammi, Helsinki, Finland.
© Ben Furman und Tapani Ahola, 2011.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Informationen zu unserem gesamten Programm, unseren Autoren und zum Verlag finden Sie unter: https://www.carl-auer.de/. Wenn Sie Interesse an unseren monatlichen Nachrichten haben, können Sie dort auch den Newsletter abonnieren.
Carl-Auer Verlag GmbH
Vangerowstraße 14 • 69115 Heidelberg
Tel. +49 6221 6438-0 • Fax +49 6221 6438-22
info@carl-auer.de
Vorwort
Übung 1:Entwerfen Sie Ihr persönliches Bild von einer besseren Zukunft
Übung 2:Beschreiben Sie, wie Sie es geschafft haben, aus dem Tief herauszukommen
Übung 3:Betrachten Sie Ihre Besserung als außenstehender Beobachter
Übung 4:Antizipieren Sie die Schritte Ihrer Genesung
Übung 5:Analysieren Sie, welche Fortschritte Sie gemacht haben
Übung 6:Führen Sie ein Tagebuch für Glücksmomente
Übung 7:Suchen Sie in Ihrer Vergangenheit nach Lösungsstrategien
Übung 8:Überlegen Sie, was eine kluge Person Ihnen raten würde
Übung 9:Bereiten Sie sich auf schlechte Tage vor
Übung 10:Distanzieren Sie sich von Grübeleien
Übung 11:Laden Sie Ihren Akku auf
Übung 12:Machen Sie sich klar, was Sie bereits gelernt haben
Übung 13:Steigern Sie Ihre Lebensqualität
Übung 14:Danken Sie den Menschen, die Ihnen geholfen haben
Übung 15:Setzen Sie sich ein Ziel
Übung 16:Helfen Sie jemand anderem
Übung 17:Lassen Sie sich von der Natur inspirieren
Übung 18:Verjagen Sie den »Schweinehund« und treiben Sie Sport
Übung 19:Erstellen Sie ein Inventar Ihrer Stärken und Ressourcen
Übung 20:Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Ressourcen nutzen können
Übung 21:Verändern Sie die Art, wie Sie mit einem anderen Menschen umgehen
Übung 22:Lassen Sie Ihren Frust hinter sich
Übung 23:Sehen Sie Ihre Sorgen in einem neuen Licht
Übung 24:Üben Sie sich in Gelassenheit
Nachwort
Über die Autoren
Die Schulmedizin nennt es Depression. Am Arbeitsplatz heißt es Burn-out. Manche Menschen sprechen davon, dass sie unglücklich sind, sich elend fühlen, schlecht drauf sind oder dass ihnen das Leben einfach zu schaffen macht.
In diesem Buch sprechen wir vom Verlust der Lebensfreude.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihr Leben nicht mehr genießen können:
•Verlust des Arbeitsplatzes
•Trennung vom Partner
•Krankheit oder Behinderung
•Opfer eines Verbrechens
•Verlust eines geliebten Menschen
•das Gefühl, ein Außenseiter zu sein
•das Zerbrechen einer Freundschaft
•äußere Umstände, die einen zur Aufgabe der Zukunftsträume zwingen
•Konflikte mit Angehörigen
•Überlastung durch Arbeit bzw. Pflichten
•schlimme oder traumatische Erlebnisse
Manchmal liegen mehrere Gründe gleichzeitig vor und manchmal scheint es überhaupt keinen Grund zu geben, wenn das Leben eigentlich rundherum in Ordnung zu sein scheint.
Dieses Buch ist für Sie geschrieben, der Sie – aus welchen Gründen auch immer – Ihr Leben nicht mehr genießen können und etwas tun möchten, um diese Fähigkeit wieder zurückzugewinnen. Das Buch besteht aus 24 Übungen bzw. Denkanstößen, die auf der lösungsorientierten Kurzzeittherapie beruhen, einem gut etablierten und nachweislich wirksamen Psychotherapieverfahren. Die Aufgaben sind einfach aufgebaut, aber keineswegs immer leicht in der Durchführung. Sie erfordern intensives Nachdenken und viel Fantasie.
Sie können die Übungen alleine durchführen, aber Sie werden sehen, dass es einfacher ist, sie mit der Hilfe eines anderen Menschen durchzuarbeiten – zum Beispiel mit einer nahestehenden Person wie Ihrem Partner, einem Elternteil, einem Freund oder Geschwister. Man kann diese Aufgaben auch als Gruppe durchführen, wobei sich die einzelnen Gesprächspartner immer wieder gegenseitig helfen und unterstützen.
Wenn Sie nicht wissen, wen Sie fragen können, kann es auch hilfreich sein, sich vorzustellen, dass man einen inneren Coach hat, ein inneres Gegenüber, welches die Übungen mit einem durcharbeitet. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu vermitteln, wie so ein innerer Dialog ablaufen kann, haben wir bei jeder Übung ein Beispiel für einen solchen Gedankenaustausch abgedruckt.
Damit Sie auch den theoretischen Hintergrund der einzelnen Übungen verstehen können, wird in jedem Abschnitt kurz erklärt, auf welchem psychologischen Prinzip die Übung basiert.
Am Ende jeder Übung haben wir eine Seite für Ihre Notizen frei gelassen. Benutzen Sie doch beim Formulieren Ihrer Antworten einen Bleistift, dann können Sie später noch Änderungen vornehmen. Vielleicht schreiben Sie auch lieber in ein gesondertes Notizbuch oder Tagebuch.
Die Übungen sind so ausgearbeitet, dass sie aufeinander aufbauen. Sie können sie aber auch in beliebiger Reihenfolge bearbeiten, wenn Ihnen das eher liegt.
Wir Menschen fühlen uns unwohl, wenn unser Kopf mit negativen Gefühlen wie Frust, Sorgen, Verzweiflung oder Angst belastet ist, und wir fühlen uns auf der anderen Seite wohl, wenn positive Gefühle wie Freude, Dankbarkeit oder Zufriedenheit vorherrschen.
Dieses Selbsthilfebuch wird Ihnen praktische Tools an die Hand geben, mit denen Sie Ihre negativen Gefühle bewusst durch positive ersetzen und somit die Fähigkeit wiedererlangen können, das Leben zu genießen.
»Raus aus dem Tief« ist für Menschen gedacht, die lernen wollen, wie sie ihr Leben wieder genießen können. Aber all diese Übungen sind genauso geeignet für jeden, der einfach nur glücklicher werden bzw. seine Lebensqualität verbessern möchte.
Die Vision von einer besseren Zukunft
führt Sie auf den Weg der Besserung.
Stellen Sie sich vor, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft, zum Beispiel in ein paar Jahren, eine E-Mail von einem sehr engen Freund bekommen, der weggezogen ist und jetzt im Ausland lebt. In dem Brief erzählt er, was er so macht, und möchte wissen, wie es Ihnen geht. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt in ein paar Jahren vollständig regeneriert haben, dass Sie glücklich sind und das Gefühl haben, dass es Ihnen noch nie so gut gegangen ist.
Wenn Sie Ihrem Freund auf diese E-Mail antworten: Was würden Sie ihm von Ihrem Leben berichten?
Schreiben Sie diesen Antwortbrief an Ihren Freund. Beschreiben Sie in allen Einzelheiten, wie es Ihnen zu diesem Zeitpunkt geht, und was sich in Ihrem Leben so abspielt. Erklären Sie ihm im Detail, woran es liegt, dass Sie sich so glücklich wie noch nie zuvor fühlen.
INNERER COACH: Wie weit in die Zukunft möchtest du dich projizieren? Welches Datum wird dein Brief tragen?
Heute in zwei Jahren. Ist das in Ordnung?
INNERER COACH: Natürlich. Und wie wirst du den Brief beginnen?
Hallo Simon, ich hab mich gefreut, von dir zu hören.
INNERER COACH: Und wie geht’s weiter?
Es freut mich, dass es dir gut geht. Ich werde dir auch ein bisschen erzählen, wie es mir so geht.
INNERER COACH: Das ist ein guter Anfang. Und vielleicht solltest du auch noch erwähnen, dass es dir zurzeit so gut geht wie noch nie zuvor, oder so was in der Art.
.