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Inhaltsverzeichnis

Tims Haftungsausschluss
Auf den Schultern von Giganten
HIER ANFANGEN
Dünner, dicker, schneller, stärker? Wie man dieses Buch benutzt
An erster Stelle - DIE GRUNDLAGEN
Die minimal effektive Dosis: Von der Mikrowelle zum Fettabbau
Regeln, die Regeln verändern: Alles Populäre ist falsch
Ground Zero - DER ANFANG UND SWARAJ
Der Harajuku-Moment: Die Entscheidung, ein vollständiger Mensch zu werden
Flüchtiges Körperfett: Wo stehst du wirklich?
Von Fotos zur Angst: Versagen unmöglich machen
FETTABBAU
Grundlagen
Für Fortgeschrittene
MUSKELAUFBAU
Der perfekte Hintern (Oder wie man über 45 Kilo abnimmt)
Bauchmuskeln in sechs Minuten: Zwei Übungen, die wirklich funktionieren
Vom Weichei zum Muskelmann: Wie man in 28 Tagen 15 Kilo zulegt
Ockhams Trainingsplan I: Ein minimalistischer Ansatz bei der Masse
Ockhams Trainingsplan II: Die Feinheiten
BESSERER SEX
Der 15-Minuten-Orgasmus der Frau – Part Un
Der 15-Minuten-Orgasmus der Frau – Part Deux
Sex Machine I: Abenteuer bei der Verdreifachung des Testosteronspiegels
Happy End und die Verdopplung der Spermienzahl
BESSER SCHLAFEN
Der Weg zum perfekten Schlaf
Wie werde ich zum Übermensch? Weniger schlafen durch polyphasische Schlafmuster
VERLETZUNGSFOLGEN BESEITIGEN
»Chronische« Leiden kurieren
Wie man mit einem einzigen Krankenhausbesuch einen Strandurlaub finanziert
Prä-Ha: Wie man den Körper gegen Verletzungen schützt
SCHNELLER UND WEITER RENNEN
Ich knacke das NFL Combine, Teil 1: Vorbereitung – Höher springen
Ich knacke das NFL Combine, Teil 2: Schneller rennen
Ultra-Ausdauer, Teil 1: Von fünf auf 50 Kilometer in zwölf Wochen – Phase 1
Ultra-Ausdauer, Teil 2: Von fünf auf 50 Kilometer in zwölf Wochen – Phase 2
STÄRKER WERDEN
Mühelos zum Übermenschen werden: Weltrekorde brechen mit Barry Ross
Das Unmögliche möglich machen: Wie man beim Bankdrücken 45 Kilo mehr schafft
VOM SCHWIMMEN ZUM SCHLAGEN
Wie ich in nur zehn Tagen mühelos schwimmen lernte
Die Architektur von Babe Ruth
LÄNGER UND BESSER LEBEN
Unsterblich werden: Impfungen, Aderlass und andere Vergnügen
SCHLUSSGEDANKEN
Das Trojanische Pferd
ANHANG
Danksagungen
Register
Foto- und Bildnachweis
Copyright

Danksagungen

Zunächst möchte ich allen Selbstversuchlern, Wissenschaftlern und Sportlern danken, deren unglaubliche Methoden der Lebenssaft dieses Buches sind, darunter auch jenen, die lieber anonym bleiben. Selbst wenn Ihr Name nicht auf diesen Seiten erscheint, ist Ihr Beitrag deshalb nicht weniger spektakulär. Sollte ich jemanden aus Versehen vergessen haben, kann ich mich dafür nur aufrichtig entschuldigen. Bitte nehmen Sie Kontakt mit mir auf, damit ich meinen Fehler wiedergutmachen kann.

Stephen Hanselmann, dem besten Agenten der Welt, danke ich dafür, dass er das Buch auf den ersten Blick »kapiert« und mir geholfen hat, es zu veröffentlichen. Von Ihrem Verhandlungsgeschick bis hin zum Nonstop-Jazz erstaunen Sie mich immer wieder, Stephen.

Heather Jackson, Ihr behutsames Lektorat und Ihre unglaubliche Aufmunterung hat es für mich zu einer wahren Freude gemacht, dieses Buch zu schreiben. Ich danke Ihnen, dass Sie an mich geglaubt haben! Dem gesamten Team bei Crown, insbesondere jenen, die ich mehr als vier Stunden in der Woche belästige (weil ich sie mag), möchte ich sagen: Sie sind das Rückgrat dieses Buches! Gemeint sind Tina Constable, Maya Mavjee, Michael Palgon, Linda Kaplan, Karin Schulze, Jacqueline Lebow, Jill Flaxman, Meredith McGinnis, Jill Browning, Mary Choteborsky, Robert Siek, Elizabeth Rendfleisch, Tara Agroskin und Jennifer Reyes. Dieses Buch wurde mithilfe der Software Scrivener erstellt, und Keith Blount hat darauf geachtet, dass ich nicht wahnsinnig wurde, während ich die Grenzen des Programms auslotete.

Besonderen Dank schulde ich Charlie Hoehn und Alexandra Carmichael.

Wo soll ich anfangen?

Charlie, Sie waren mir in den ersten Stadien ein Mitschöpfer und Mitverschwörer. Ich kann nur hoffen, dass Sie das Endprodukt mit Stolz erfüllt. Gott allein weiß, wie oft wir uns mit Casino Royale die Nacht um die Ohren schlugen. Es reichte sicherlich aus, um eine Giraffe umzubringen, und die Tiere benötigen gerade einmal anderthalb Stunden Schlaf. Der Photoshop war unbezahlbar, und ich kann nur bedauern, dass ich nicht noch mehr vierfarbige Hochglanzkapitel hatte, um Ihnen Kopfschmerzen zu bereiten. In der Zukunft erwarten uns noch viele Abenteuer, und der Unfug, den wir gemeinsam treiben werden, wird Stoff für Legenden sein.

Alexandra, Sie sind eine Prinzessin und ein ausgesprochen heller Kopf. Ohne Ihre Recherche und Ihre Fähigkeit, aus trockener Wissenschaft interessante Geschichten zu spinnen, würde dieses Buch nicht existieren. Ohne Sie hätte ich es nicht geschafft. CureTogether.com rockt!

Lieber Late Green, ohne Ihre Hilfe wären die Interviews (und damit auch einige Kapitel) schlicht nicht möglich gewesen. Vielen Dank für die dringend notwendige Ballabwehr und den Tritt in den Hintern beim Kreuzheben. Ich bleibe lieber beim Sumo.

Jack Canfield, Sie sind eine Inspiration und haben mir gezeigt, dass es möglich ist, es zu etwas zu bringen und trotzdem ein äußerst angenehmer Mensch zu bleiben. Die 4-Stunden-Woche, die es mir gestattete, dieses Buch zu schreiben, war nur eine Idee, bis Sie mich dazu ermunterten, den Schritt zu wagen. Für Ihren Rat, Ihre frühe Unterstützung und Ihre unglaubliche Freundschaft kann ich Ihnen nicht genug danken.

Sifu Steve Goericke und Coach John Buxton lehrten mich, trotz meiner Angst zu handeln und wie ein Löwe für das zu kämpfen, woran ich glaube. Ihnen sei gesagt, dass dieses Buch – und mein Leben – ein Produkt Ihres Einflusses ist. Gesegnet seien Sie beide. Wenn junge Männer mehr Mentoren wie Sie hätten, gäbe es weit weniger Probleme auf der Welt.

Schließlich und endlich ist dieses Buch meinen Eltern Donald und Frances Ferriss gewidmet, die mich anleiteten, ermutigten, liebten und trösteten, bis es fertig war. Ich liebe euch mehr, als man in Worte fassen kann.