Selbstbewusstsein trainieren für Dummies
Selbstbewusstsein trainieren für Dummies
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2. Auflage 2021
© 2021 Wiley-VCH GmbH, Weinheim
Original English language edition © 2009 by John Wiley and Sons, Ltd. All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation published by arrangement with John Wiley and Sons, Inc.
Copyright der englischsprachigen Originalausgabe © 2009 John Wiley and Sons, Ltd. Alle Rechte vorbehalten inklusive des Rechtes auf Reproduktion im Ganzen oder in Teilen und in jeglicher Form. Diese Übersetzung wird mit Genehmigung von John Wiley and Sons, Inc. publiziert.
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Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autoren und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie eventuelle Druckfehler keine Haftung.
Coverfoto: © / Ruud Morijn / adobe.stock.com
Korrektur: Frauke Wilkens, München
Druck Ebner & Spiegel GmbH, Ulm
Print ISBN: 978-3-527-71829-0
ePub ISBN: 978-3-527-83266-8
Rhena Branch hat eine Privatpraxis und unterrichtet und leitet Masterstudiengänge an der Goldsmith's University London. Sie ist Mitautorin verschiedener Bücher über die Kognitive Verhaltenstherapie und Lehrbücher zur Rational-Emotiven Verhaltenstherapie sowie einiger Selbsthilfebücher. Sie therapiert allgemeine psychiatrische Störungen und ist auf Essstörungen und Angststörungen spezialisiert.
Rob Willson führt eine Privatpraxis und leitet und unterrichtet Masterstudiengänge zur Kognitiven Verhaltenstherapie und Rational-Emotiven Verhaltenstherapie an der Goldsmith's University London. Er ist Mitautor verschiedener Selbsthilfebücher und häufiger Gast in Radio und Fernsehen. Gegenwärtig arbeitet er in Forschungsprojekten zur Behandlung körperdysmorpher Störungen.
Ein schwaches Selbstbewusstsein bringt mehr Menschen dazu, einen Therapeuten aufzusuchen, als jedes andere Problem. Viele Menschen sind sich bewusst, dass die Meinung, die sie von sich selbst haben, durchaus besser sein könnte. Menschen aus allen möglichen Lebensbereichen, aller Ethnien, Altersstufen und Glaubensrichtungen finden den Weg in unsere Praxis und beklagen sich über ein und dasselbe: ein schwaches Selbstbewusstsein. Da wir es also mit einem weitverbreiteten Problem zu tun haben, dachten wir uns, dass es an der Zeit sei, ein ganzes Buch der Frage zu widmen, was denn ein gesundes Selbstbewusstsein ist und wie man dazu kommen kann.
Leider sind Selbstzweifel und eine geringe Wertschätzung seiner selbst untrennbar mit dem Menschsein verbunden. Selbst wenn Sie im Allgemeinen über ein gut ausgeprägtes und gesundes Selbstbewusstsein verfügen, werden Sie in Ihrem Leben Phasen durchmachen, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich selbst fertigmachen. Wir haben den Eindruck, dass es nur wenige Menschen gibt, die nicht irgendwann in ihrem Leben an sich und ihrem Selbstwert zweifeln. Wenn Sie also denken, dass Sie der einzige Mensch auf dem Planeten sind, der sich mit sich selbst so unwohl fühlt wie Sie, dann können wir Ihnen versichern, dass das ganz sicher nicht der Fall ist.
Oft wird der Begriff Selbstbewusstsein falsch interpretiert. Sie denken vielleicht, dass es um Erfolg und Zuversicht geht oder darum, die Welt prägend mitzugestalten. Diese Interpretation lässt aber die Masse der Menschen völlig außer Acht, die nur über wenig Wohlstand oder Macht verfügen und es dennoch schaffen, sich in einem positiven Licht zu sehen. Gesundes Selbstbewusstsein hat nichts damit zu tun, was man hat, was man erreicht oder was man kann. Vielmehr kommt es darauf an, sich unabhängig von externen Faktoren als komplexe, einzigartige und in sich wertvolle Person zu betrachten und zu verstehen.
Dieses Buch hilft Ihnen verstehen zu lernen, was ein gesundes Selbstbewusstsein tatsächlich ist und wie es sich auf Ihr Leben auswirken kann. Uns ist daran gelegen, Ihnen näherzubringen, was ein gesundes Selbstbewusstsein ausmacht, und Ihnen zu zeigen, wie Sie es erreichen können. Ob Sie an einem chronisch schwachen Selbstbewusstsein leiden oder ob es bei Ihnen einfach nur ab und zu schwächelt, ist dabei einerlei. Die Informationen in diesem Buch können Ihnen auf jeden Fall weiterhelfen.
Sie können dieses Buch zur Selbsthilfe oder aber als zusätzliche Quelle im Rahmen einer Therapie verwenden. Sie erfahren aber nicht nur, wie Sie sich zu einem gesunden Selbstbewusstsein verhelfen können, sondern auch, wie Sie Menschen mit schwachem Selbstbewusstsein besser verstehen und ihnen helfen können. Und wenn Sie Psychologie studieren oder bereits als anerkannter Therapeut arbeiten, werden Sie in den vor Ihnen liegenden Kapiteln sicher das ein oder andere Interessante finden.
Welche Informationen das Buch für Sie bereithält, haben wir hier grob umrissen:
Die in diesem Buch beschriebenen Methoden basieren auf den Grundsätzen der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), einem ebenso beliebten wie wirksamen, wissenschaftlich fundierten und anerkannten psychotherapeutischen Ansatz, mit dem die verschiedensten emotionalen und psychischen Probleme behandelt werden. Sie können also sicher sein, dass unsere Ratschläge wissenschaftlich gestützt sind und sich nachweislich in der Praxis bewährt haben.
Wir haben dieses Buch geschrieben, um Ihnen Hoffnung zu vermitteln, dass Sie aus der Falle des schwachen Selbstbewusstseins entkommen können. Egal wie groß Ihre Probleme mit Ihrem Selbstbild sind, Sie können viel dafür tun, bedeutende Fortschritte zu machen. Wir hoffen aber auch, dass Sie dieses Buch wenigstens ein bisschen interessant und unterhaltsam finden. In diesem Sinne bitten wir Sie, weiterzulesen und sich neuen Ideen und Techniken zu öffnen.
Damit das Buch leichter lesbar ist und wichtige Punkte besser ins Auge fallen, halten wir uns an die folgenden Konventionen:
Dieses Buch ist so aufgebaut, dass Sie lesen können, was immer Sie gerade am meisten interessiert. Da jedes Kapitel in sich abgeschlossen ist, müssen Sie nicht der Reihe nach vorgehen. Wenn die Informationen eines bestimmten Kapitels in weiteren Kapiteln ergänzt werden, verweisen wir jeweils darauf.
Damit Sie ungefähr einen Eindruck bekommen, was Sie nicht unbedingt lesen müssen, hier ein Hinweis:
Während wir an diesem Buch arbeiteten, gingen wir von folgenden Annahmen über eine mögliche Leserschaft (Sie eingeschlossen) aus:
Wenn dies mehr oder weniger auf Sie zutrifft, sollten Sie weiterlesen.
Selbstbewusstsein trainieren für Dummies ist in sechs Teile gegliedert, auf die sich 20 Kapitel verteilen. Die Hauptaspekte der einzelnen Teile umreißen wir im Folgenden grob.
In diesem Teil erfahren Sie, wann man von schwachem und wann von gesundem Selbstbewusstsein spricht und wie man beides voneinander unterscheidet. Die Kapitel dieses Teils weisen auf weitverbreitete, aber wenig nützliche Verfahrensweisen hin, mit denen Menschen ihr Selbstbewusstsein einschätzen, und bietet angemessene Alternativen an. Dazu werden allgemeine, mit einem schwachen Selbstbewusstsein einhergehende psychische Probleme beschrieben und erläutert.
In diesem Teil lernen Sie, wie Sie sich selbst so annehmen können, wie Sie sind. Wir werfen einen Blick darauf, wie Sie möglicherweise Ihr eigenes Selbstbewusstsein untergraben, und klären Sie darüber auf, wie Sie darauf hinarbeiten können, sich als komplexes, dynamisches und ständig veränderndes menschliches Wesen zu akzeptieren.
Weiter beschäftigt sich dieser Teil mit dem negativen Selbstfokus und stellt Ihnen praktische Übungen vor, mit deren Hilfe Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern lernen können. Wir erkunden Probleme mit dem eigenen Körperbild und zeigen Ihnen, wie Sie lernen, sich mit Ihrem Aussehen und Wesen wohlzufühlen. Und schließlich fragen wir, was vernünftige Ziele und der Wille zur persönlichen Entwicklung dazu beitragen können, das Leben mehr zu genießen und sich selbst zu schätzen.
Krempeln Sie die Ärmel hoch und packen Sie kräftig mit an. In diesem Teil des Buches helfen wir Ihnen, Ihre Vergangenheit zu erkunden und besonders darauf zu achten, wie sie auch heute noch in Ihre persönlichen Überzeugungen hineinwirkt. Wir bieten Ihnen Rat und praktische Übungen an und unterstützen Sie dabei, sich selbst fürsorglich und mitfühlend zu behandeln. In Kapitel 11 fordern wir Sie auf, in die Rolle eines Wissenschaftlers zu schlüpfen und sich selbst zu beweisen, dass Sie ein wertvoller Mensch sind. Das mag sich einfach anhören, aber Sie werden sehen, dass Sie sich ganz schön anstrengen müssen.
Ihr schwaches Selbstbewusstsein wirkt sich offensichtlich sehr schlecht auf Sie aus. Aber auch die Menschen, mit denen Sie täglich zu tun haben und die Sie lieben und die sich Sorgen um Sie machen, sind davon betroffen. In diesem Teil untersuchen wir die Auswirkungen Ihres schwachen Selbstbewusstseins auf Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen. Wir werden herausfinden, wie Sie den Verfallsprozess stoppen und Arbeits- und Familienleben erfüllter gestalten können.
Wenn Sie sich wohler in Ihrer Haut fühlen wollen, müssen Sie mehr selbstverstärkendes Handeln an den Tag legen. In diesem Teil geht es darum, wie Sie sich persönlich engagieren und Ihre Werte leben können. Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein verbessern wollen, müssen Sie Ihre Lebensweise mit Ihrem Fühlen und Denken in Einklang bringen. In diesem Teil helfen wir Ihnen herauszufinden, was Ihnen wirklich wichtig ist und wie Sie es schaffen können, dass sich Ihre Werte in Ihrem Handeln widerspiegeln.
Dieser Teil des Buches ist so etwas wie eine Umrechnungstabelle, die Ihnen dabei hilft, gesundes Selbstbewusstsein bei sich selbst und anderen Menschen zu entdecken. Das kann für Sie nützlich sein, denn es führt Sie zu Denk- und Handlungsweisen, von denen Sie profitieren können. In Kapitel 20 beschreiben wir zehn Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Selbstbewusstsein einen Schub verpassen und auf dem Weg zu einem gesunden Selbstbewusstsein ein gutes Stück weiterkommen können.
Die folgenden Symbole machen überall in diesem Buch auf bestimmte Informationen aufmerksam:
Wenn Sie dieses Buch von vorn bis hinten durchlesen, ist das wahrscheinlich sehr gut für Ihr Selbstbewusstsein. Ganz sicher ist es gut für unseres! Kleiner Scherz. Wie wir in Kapitel 1 darlegen, funktioniert das leider nicht so einfach (dennoch hat es uns ein Schmunzeln entlockt). Tatsächlich hängt ein gesundes Selbstbewusstsein nicht unbedingt davon ab, was Sie tun oder erreichen, sondern davon, was Sie grundsätzlich von sich selbst denken. Sie können durchaus ein stabiles und belastbares Selbstwertgefühl haben, auch wenn Sie nicht jeden Tag die Welt neu erfinden. Ihre Leistungen können Ihnen mehr Selbstvertrauen geben (und Ihr Wohlbefinden steigern), aber Ihr innerer Wert ist eine Konstante, die Sie auch dann schätzen lernen können, wenn Sie nicht gerade dabei sind, Großes zu vollbringen.
Sie sind wahrscheinlich am besten beraten, wenn Sie das Inhaltsverzeichnis überfliegen und sich zunächst den Kapiteln zuwenden, die Sie am meisten interessieren oder Ihre spezielle Problemlage besonders ansprechen. Oder beides, warum nicht? Wer A sagt, muss auch B sagen.
Wenn Sie dieses Buch bis auf den letzten Tipp ausgequetscht haben, können Sie sich zusätzliche Hilfe holen und Ihr Selbstbewusstsein weiter verbessern, indem Sie einige Sitzungen bei einem qualifizierten und erfahrenen Kognitiven Verhaltenstherapeuten buchen. Leichte bis mäßige Probleme mit dem Selbstbewusstsein können Sie mithilfe dieses Buches möglicherweise überwinden. Haben Sie jedoch ein äußerst schwaches Selbstbewusstsein, kann Sie dieses Buch zwar auf den richtigen Weg bringen, aber es könnte auch nicht schaden, wenn Sie zusätzliche professionelle Hilfe und Unterstützung in Anspruch nehmen.
Teil I