Der Energieverbrauch auf einer 18-Loch-Runde ist unterschiedlich und hängt unter anderem von Wetter, Alter, Gewicht, Größe, Trainingszustand und der Platzarchitektur ab. Wie auch immer die individuellen Voraussetzungen sind, das Motto lautet: Halten Sie Ihren Blutzucker stabil mit kohlenhydratreichen Snacks. Das ist die physiologische Voraussetzung für ein Höchstmaß an Konzentration und Kondition.
Betreiben Sie »foodwatching«, ehe Sie sich einen vermeintlich gesunden Bio-Müsli-Riegel kaufen oder einen Energy Drink! Oft stecken die Produkte voller Zucker, und sind alles andere als gute Energielieferanten. Hier eine Liste, was alles Zucker ist: Traubenzucker (Glukose), Fruchtzucker (Fruktose), Malzzucker (Maltose), Milchzucker (Laktose), Glukosesirup, Fraktosesirup, Maltosesirup, Karamellzuckersirup, »Natürliche Fruchtsüße«. Eine Alternative sind selbstgebackene Müsliriegel: Die sind billiger, und sie lassen sich nach Ihrem Geschmack und mit optimalen Zutaten herstellen.
Auf der Runde sollten Sie ausschließlich zu guten Energielieferanten greifen, mehr dazu in der Tabelle Rundenverpflegung. Vermeiden Sie Energiefresser wie fett- und eiweißreiche Mahlzeiten, ob vor und während der Runde oder als Halfway-Verpflegung. Auch wenn es verlockend ist, sich für all die Mühe und Plackerei zu »belohnen« – Ihr Glückgefühl bezahlen Sie mit Energieverlust und Müdigkeit.