Das Buch

Schreck und Schock wollen dich schwach und mutlos machen? Nichts da! Die vier genialen Gute-Laune-Schafe Oscar, Emily, Willy und Marie zeigen dir, wie du mit einfachen Körperübungen in kürzester Zeit dein Nervensystem besänftigst und wieder Sicherheit, Zuversicht und neuen Lebensmut findest. Zuverlässig und ohne Risiken oder Nebenwirkungen!

Die Übungen

• beruhigen Gedanken und Gefühle
• helfen sofort und wirken nachhaltig
• sind supereinfach und machen Spaß

Die Autorin

Dr. med. Claudia Croos-Müller, Fachärztin für Neurologie und Psychotherapie, Expertin für Körperpsychotherapie sowie Autorin der Bestseller Kraft, Kopf hoch, Nur Mut!, Viel Glück, Schlaf gut und Alles Liebe stellt in diesem Buch 27 wirkungs-volle Übungen ihrer Body2Brain-ccm®-Methode vor – wie immer präsentiert von den fabelhaften Gute-Laune-Schafen.

Dr. med. Claudia Croos-Müller

Alles gut
Das kleine Überlebensbuch

Soforthilfe bei Belastung, Trauma & Co.

Mit Illustrationen von Kai Pannen

Kösel

9 x 3 Soforthilfe-Übungen für gutes Überleben

In diesem Buch findest du folgende Übungen:

1 Atmen

2 Arme bewegen

3 Körper und Beine bewegen

4 Gesicht bewegen

5 Hände bewegen

6 Aufwärtsbewegung

7 Brust und Rücken stabilisieren

8 Gute Berührung

9 Kraft-Bewegung

Warum dir die Übungen helfen

Diese kleinen Körperübungen sind kraftvolle »Nebenbei-Körperübungen« gegen Alltagsschrecken und großen Schrecken, gegen Erstarrung, Sprachlosigkeit und Hilflosigkeit und gegen Gefühle von Angst, Wut, Verzweiflung.

Mit den Übungen kannst du

• ohne Kraftaufwand dagegenhalten,
• dich lebendig und
• handlungsfähig fühlen.

Das Besondere an ihnen:

• Sie beeinflussen sofort deine Gefühle,
• deine Gedanken und dein Tun.
• Sie beruhigen und ermutigen dich.
• Du fühlst dich befreit und entlastet.

Alles-gut-Körperübungen werden von deinem Gehirn sofort verstanden und übersetzt:

Die Body2Brain-ccm®-Methode:
Körperübungen für Gehirn und Gefühle

Mit Embodiment, der Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche, beschäftigen sich die Kognitionswissenschaften mit großem Interesse und vielen Erkenntnissen. Mit den Body2Brain-Embodiment-Übungen kannst du selbst professionell für dich sorgen.

Die Übungen bringen deinen Körper, deine Gefühle und deine Gedanken in hilfreiche Bewegung, mit dem Ziel, Belastung und Trauma und die Erinnerung daran abzuschütteln.

• Trotz äußerer Belastungen oder Bedrohung kannst du mit Body2Brain für deinen emotionalen und mentalen Schutz sorgen.
• Body2Brain-Bewegungen können dich befreien von Gefühlen wie Hilflosigkeit, Ohnmacht und Sprachlosigkeit durch Angst und Schrecken.
• Body2Brain-Bewegungen können dir ein Gefühl von Lebendigkeit und Selbstwirksamkeit geben.
• Bereits die Vorstellung, die Erinnerung oder die Gedanken an einzelne Body2Brain-Übungen können in deinem Gehirn durch Nervenverbindungen zu einem Gefühl von Sicherheit, Kraft oder Selbstberuhigung führen.
• Regelmäßiges Üben ist ein gutes Stabilisierungstraining für deine Nerven und eine ausgezeichnete Vorsorge im Fall von Belastung und Trauma.

Die Body2Brain-ccm®-Methode und EMDR

Du wirst in diesem Buch Übungen mit einem abwechselnden Rechts-links-Muster finden. Das wird als bilaterales Stimulieren bezeichnet und ist die Vorgehensweise bei EMDR.

Die EMDR-Methode (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) hat sich bei der Traumabehandlung bewährt. Es entsteht dadurch im Gehirn wieder ein geordneter Rhythmus (siehe dazu www.emdria.de).

Die Kombination aus Body2Brain-Übungen mit Rechts-links-EMDR-Rhythmus hilft deinem Gehirn,

• sich durch kluge Körperaktivität schneller wieder zu sortieren,
• auf dem Boden der Tatsachen handlungsfähig und
• zuversichtlich zu sein (statt völlig durcheinander oder komplett außer Betrieb).

Wie du dieses Buch (be)nützen kannst

• Stell dir aus den folgenden Body2Brain-Übungen dein Erste-Hilfe-Programm zusammen.
• Was für jedes Fitnessprogramm gilt – egal, ob für deine Muskeln oder für dein Gehirn und deine Gefühle: je öfter und regelmäßiger, desto wirkungsvoller.
• Beginne beim Aufstehen, denn ein guter Tag fängt morgens an.
• Mach mehrfach am Tag eine Übung als schönes Überlebenstraining und
• mach abends weiter.
• Probiere auch immer wieder eine neue Übung – experimentiere.
• Dreimal am Tag, wie eine Medizin eingenommen.

Und als Geschenk für deine Freunde ist dieses Buch vielleicht auch eine große Lebenshilfe – gleich oder irgendwann.

Mach die Alles-gut-Übungen, die dir die vier tapferen Schafe auf den folgenden Seiten zeigen.