Liebe Schwangere und die, die es noch werden wollen, bitte lesen Sie vorab die kurze Einleitung, damit Sie die Übungen richtig durchführen und einen kurzen Einblick in meine Arbeit und die Beweggründe erhalten können.
Ich bin Psychologische Beraterin und Kursleiterin für Entspannungsverfahren bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
Zuerst möchte ich mich an diejenigen wenden, welche vielleicht hoffnungslos über einen längeren Zeitraum alles versucht haben, um schwanger zu werden.
Sicher glauben viele von Ihnen, Sie würden vor einer unüberwindbaren Mauer stehen und wenn man dann auch noch andere Schwangere sieht, ist die Frustration doppelt so groß.
Während meiner Arbeit habe ich viele Klienten mit den verschiedensten Schicksalen kennengelernt und begleiten dürfen. Ergreifend waren für mich die Momente, in denen mir nach relativ kurzer Zeit im Anschluss an den Kurs mitgeteilt wurde, dass sich eine Schwangerschaft eingestellt hatte. Einige waren in der glücklichen Lage, dass dieser wunderschöne Umstand unmittelbar nach meinen Kursen eintrat, andere haben 3-6 Monate gebraucht, um AT für sich zu üben und zu festigen, bis auch sie in der glücklichen Lage waren, schwanger zu sein. Es besteht also Hoffnung! :O)
In meinen Kursen erlernen die Frauen AT in Form der Grundstufe, anschließend kann ein Aufbaukurs belegt werden.
Wenn Sie aus medizinischer Sicht alles abgeklärt haben, sollten Sie sich nun über Ihre Lebensweise Gedanken machen. Denn auch kleinere Dinge können eine große Rolle spielen.
Frauen, die schwanger werden wollen, sollten beispielsweise ihren Koffeinkonsum einschränken. Forscher kennen zwar das Wie und Warum noch nicht, aber Koffein behindert nachweislich die Empfängnis und wird sogar mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
Die Erfolge schwanger zu werden, sinken bereits bei kleinen Konsummengen.
Bei den Männern ist das Gegenteil der Fall, denn eine Extra-Tasse Kaffee steigert die Beweglichkeit der Spermien.
Kurzum, eine gesunde Ernährung ist nicht nur während, sondern auch vor der Schwangerschaft extrem wichtig. Damit es Ihrem Baby später an Nichts fehlt, sollten Sie unbedingt ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. Ich möchte das Thema an dieser Stelle nicht weiter erörtern, denn ich bin sicher, dass Sie bereits bestens darüber informiert sind.
Vor allem – und das legt den wichtigsten Grundstein dafür, dass bald ein Baby unterwegs sein kann, müssen Sie Ihren Stresspegel senken! Hinterfragen Sie Ihre Lebensweise, Ihren Alltag.
Bleibt Ihnen genügend Zeit zum Abschalten? Zum Entspannen? Wie oft schaffen Sie es, störende Gedanken einfach loszulassen, fallenzulassen? Wie oft haben Sie Zeit für sich ganz allein? Was tun Sie dann? Gönnen Sie sich Augenblicke bzw. Momente der Ruhe und Stille?
Je niedriger Ihr Stressfaktor ist, desto günstiger steht es um Ihre Fruchtbarkeit und umso schneller werden Sie schwanger. :O)
AT hilft Frauen mit bisher unerfülltem Kinderwunsch Enttäuschungen und Stress abzubauen, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und zu entspannen.
Es schafft somit die besten Voraussetzungen für eine Schwangerschaft.
Denn wenn keine körperlichen Ursachen vorliegen, kann seelischer Stress die Ursache für eine Sterilität sein. Stress wirkt auf das Hormonsystem, was den Eisprung und die Wahrscheinlichkeit der Befruchtung oder Einnistung der Eizelle vermindern kann.
Stellen Sie Ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht wieder her, somit sind Sie bestens für eine Schwangerschaft gerüstet.
Nutzen Sie Auszeiten, schalten Sie ab und entspannen Sie mit Hilfe der Übungen in diesem Buch. Ich wünsche Ihnen an dieser Stelle viel Glück!
„Ich bekomme ein Baby“ – dieser Umstand kann große Freude, aber auch Beklemmungen oder Panikgefühle auslösen.
Zum einen sind da Gedanken wie: „Werde ich eine gute Mutter sein? Was, wenn ich eine Fehlgeburt erleide? Bin ich trotzdem für meinen Partner da? Was wird mit meinem Job? Schaffe ich das alles? Ich bin dann nie wieder alleine!… usw.“
Zum anderen kommt die körperliche Umstellung hinzu, denn eine Schwangerschaft bewirkt stets eine umfassende Veränderung des Hormonhaushalts, was wiederum zu Angst und Stress führen kann.
Deshalb ist es wichtig, Ihren Gefühlszustand wahrzunehmen und für Entspannung in der Schwangerschaft zu sorgen.
Denn dauerhafter Stress hat in der Schwangerschaft eine direkte Auswirkung auf die Gebärmutter und erhöht das Risiko einer Frühgeburt oder anderen ungewollten Umständen.
In diesem Buch lernen Sie Übungen kennen, die mit Autogenem Training (AT) verknüpft sind.
Oft benötigen Sie auch einen Vorleser, der Sie begleitet.
Autogenes Training wurde von dem Berliner Arzt Prof. Dr. J. Schultz entwickelt und ist in Deutschland die wohl bekannteste Entspannungstechnik.
Sie erlernen die willentliche Beeinflussung des vegetativen Nervensystems, dies geschieht durch Übungen, die eine Entspannung der Muskeln und Gefäße herbeiführen.
Wichtig für Sie ist zu wissen, dass Autogenes Training eine Entspannung zu jeder Zeit und an jedem Ort möglich macht. Gerade in der Schwangerschaft ist das Erlernen des ATs für Sie und Ihr Baby von großer Bedeutung.
Durch die Entspannung geht es nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Baby gut.
Stress und Hektik wirken sich negativ auf das Ungeborene aus. Es stört die Reifung wichtiger neuronaler Netzwerke im Gehirn.
Wenn Sie dauernd angespannt sind oder unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper das Hormon Kortisol aus. Es kommt zu einer dauerhaften Prägung. Betroffene Kinder sind oft unruhig und haben später Schwierigkeiten, mit Belastungen umzugehen.
Innere Ruhe und Ausgeglichenheit der Mutter fördern dagegen die Reifung dieser Netzwerke, so Neurobiologe und Hirnforscher Prof. Gerald Hüther von der Universität Göttingen.
Lernen Sie Gelassenheit zu leben! Autogenes Training sorgt für Ausgeglichenheit und Harmonie.
Nutzen Sie diese Entspannungsübungen und wirken Sie somit gezielt Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und anderen Beschwerden entgegen.
Je größer Ihr Babybauch wird, desto enormer werden oft die Schmerzen im Rücken.
AT löst Muskelverspannungen und macht Rückenschmerzen erträglich.
Gegen Ende der Schwangerschaft gibt es immer noch Chancen auf einen erholsamen Schlaf. Durch regelmäßiges Üben sind die Formeln gut gefestigt, sodass viele Frauen mit Hilfe von AT schnell einschlafen können.