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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über www.dnb.de abrufbar.

© 2020 Andrea Temminghoff (www.superSTRONGshe.com)

Umschlaggestaltung: Franziska Franke (www.onlinegrafikdesign.de)

Herstellung und Verlag: BoD – Books on Demand GmbH, Norderstedt

ISBN: 978-3-7519-8644-1

Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus dem im Buch gemachten praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

INHALT

• PUSH YOUR LIMITS: Wie du dein Liegestütz-Training auf ein neues Level bringst!
• TEIL 1: Stützstemme („Dips“)
• 1a) Dips am Boden
• 1b) Table Dips
• 1c) Chair-Dips
• 1d) Doppelt erhöhte Dips
• TEIL 2: Liegestütze („Push-Ups“)
• 2a) Push-Ups an der Wand
• 2b) Table-Push-Ups
• 2c) Chair-Push-Ups
• 2d) Knie-Liegestütze
• 2e) Negative Liegestütze
• 2f) Liegestütze
• TEIL 3: Trainings-Turbo für Push-Up-Power
• 3a) Greasing the Groove
• 3b) Pyramidentraining
• 3c) 15 / 15-Protokoll
• 3d) 30 / 30-Protokoll
• 3e) Bring Sally up!
• TEIL 4: Super-Skills für Push-Up-Profis
• 4a) Einbeinige Liegestütze
• 4b) Weite Liegestütze
• 4c) Enge Liegestütze
• 4d) Diamant-Liegestütze
• 4e) Rotations-Liegestütze
• 4f) Schulterschlag-Liegestütze
• 4g) Liegestütze mit nach vorne gestreckten Armen
• 4h) Liegestütze mit erhöhten Händen
• 4i) Liegestütze mit erhöhten Füßen
• 4j) Liegestütze mit erhöhten Händen und Füßen
• 4k) Liegestütze mit versetzten Händen
• 4l) Auf dem Weg zum einhändigen Liegestütz
• 4m) Einhändige Liegestütze
• DU WILLST MEHR?
• ANHANG 1: Warm-Up leicht gemacht
• ANHANG 2: Ganzkörper-Training mit Plan

PUSH YOUR LIMITS: WIE DU DEIN LIEGESTÜTZ-
TRAINING AUF EIN NEUES LEVEL BRINGST!

LIEBE(R) LIEGESTÜTZ-FREUND(IN),

wenn du bei diesem Buch „zugegriffen“ hast, muss ich dich wahrscheinlich gar nicht mehr groß davon überzeugen, dass du unbedingt so schnell wie möglich LIEGESTÜTZE lernen solltest, um endlich deine VOLLE KRAFT zu entfalten (äußerlich UND innerlich)... Bestimmt überkommt dich allein bei der VORSTELLUNG Begeisterung, wie du in Zukunft GANZ LOCKER eine Wiederholung nach der anderen raushaust! Oder vielleicht hast du sogar schon ein paar frustrierende Fehlversuche hinter dir und würdest jetzt ALLES dafür geben, dass es diesmal auch SICHER KLAPPT?

Dann möchte ich dich mit dieser ausführlich erprobten SCHRITT-FÜRSCHRITT-ANLEITUNG sozusagen an die Hand nehmen – damit dein Traum WIRKLICH in Erfüllung geht und du selbst zum PUSH-UP-PROFI wirst!

In dieses Spezial-Programm sind daher zum einen meine EIGENEN ERFAHRUNGEN aus vielen vielen VIELEN Jahren Liegestütz-Training eingeflossen: Schließlich habe ich meine Vorliebe für diese UNSCHLAGBAR EFFEKTIVE Ganzkörperübung schon als kleines Mädchen entdeckt, das total verrückt nach den ROCKY-Filmen war und sich unermüdlich im Kinderzimmer verausgabte, um eines fernen Tages genauso STARK zu sein wie der umjubelte Boxchampion…

Darüber hinaus profitierst du als Anwender(in) aber natürlich auch von meinem umfangreichen Wissen als ausgebildete TRAINERIN FÜR FUNCTIONAL FITNESS, mit dem ich im Rahmen des superSTRONGshe-Projekts seit 2017 Powerfrauen und -männer WIE DICH bei ihrer persönlichen Transformation unterstütze – vor allem in Form von fulminanten WAHNSINNS-WORKOUTS für Zuhause und unterwegs, aber auch mit praktischen Tipps für eine vollwertig vegane ERNÄHRUNG, nachhaltige GESUNDHEIT und überhaupt jede Menge GLÜCK PUR! :-)

VORTEILE