Physiotherapeutin, Entspannungspädagogin

Lehrerin für Qigong i.A., DQGG

und

Diplom-Sozialökonom

Lehrer für Qigong, TQN + DDQT

6. Dan Ju-Jutsu

lizenzierter Fitnesstrainer

akkreditiert bei: www.trainerregister.de

Impressum

© 2018 copyright by Stefan Wahle, Hamburg

1. Auflage 2018

Fotos + Text: Stefan Wahle

E-Mail: info@sw-sportbuch.de

Internet: www.sw-sportbuch.de

Fan-Page von Stefan Wahle bei Facebook.com:
http://www.facebook.com/Stefan.Wahle.Autor

Verlag und Herstellung:

BoD - Books on Demand GmbH, Norderstedt

ISBN: 978-3-7528-9995-5

®

www.facebook.com/SawahQigong

Sport Awards 2011 der Martial Arts Association

Aufnahme in die Hall of Fame und

Verleihung der Dragon Medal

Inhaltsverzeichnis

1. Einführung in Qigong
2. Grundhaltungen
   • 2.1. Handhaltungen
   • 2.2. Beinstellungen
3. Die Übungen des Taiji-Qigong
   • 3.0. Vorübung, Angrüssen
   • 3.1. Wecken des Qi, die Atmung regulieren
   • 3.2. Brustkorb öffnen und erweitern
   • 3.3. Einen Regenbogen bewegen
   • 3.4. Die Wolken auseinanderschieben
   • 3.5. Rollen der Arme
   • 3.6. Rudern auf einem ruhigen See
   • 3.7. Mit einer Hand die Sonne heben
   • 3.8. Kopf drehen und den Mond anschauen
   • 3.9. Oberkörper drehen und Handkante schieben
   • 3.10. Wolkenhände
   • 3.11. Auf den Meeresgrund greifen und in den Himmel schauen
   • 3.12. Wellen bewegen
   • 3.13. Die fliegende Taube breitet ihre Flügel aus
   • 3.14. Faust stoßen und Arm strecken
   • 3.15. Fliegen wie eine Wildgans
   • 3.16. Wie eine Windmühle kreisen
   • 3.17. Mit einem Ball spielen wie ein Kind
   • 3.18. Beruhigen des Qi
   • 3.19. Abschluss
4. Buchempfehlungen
5. Über die Autoren
6. Vorstellung der Gesellschaft

1. Einführung in Qigong

Qi Gong (ausgesprochen: Tschi Gung) beinhaltet Übungen, die den Energiefluss im Körper begünstigen und Blockaden lösen, um die Gesundheit zu erhalten, zu fördern oder wiederzuerlangen. Sie sind daher für kranke sowie für gesunde Menschen gleichermaßen geeignet und sinnvoll. Die positiven Wirkungen werden durch die Vereinigung von körperlicher und geistiger Bewegung zusammen mit Atemübungen erreicht. Das Ziel ist, dass der Trainierende mit sich in Zufriedenheit und Harmonie lebt. Dieser ausgewogene Zustand ist untrennbar mit der frei fließenden Energie, dem Qi, verbunden.

Qi bedeutet Lebensenergie, die ständig wieder aufgeladen werden muss.

Es gibt eine Vielzahl von Qigong-Übungen mit unterschiedlichen Ausprägungen. Dabei gibt es zwei Hauptkategorien. Auf der einen Seite die Übungen-in-Bewegung (Donggong) und auf der anderen Seite die Übungen-in-Ruhe (Jinggong).

Bewegtes Qigong ist für Anfänger leichter zu erlernen, da keine besondere Geisteskraft erforderlich ist. Es müssen lediglich eine Abfolge von gewissen Bewegungen zusammen mit der Atemtechnik erlernt werden. Jinggong, also Übungen in Ruhe, wird als schwerer erlernbar eingeschätzt, aber gleichfalls auch als höherwertiger angesehen. Das Qi wird direkt durch die Vorstellungskraft geleitet. Hierbei wird eine Energiedurchdringung des Körpers erreicht, zu der keine sportliche Übung fähig ist. Hier zeigt sich der wahre Meister.

Qigong ist bei weitem keine rein chinesische Erfindung, da bei dessen Entstehung auch äußere Einflüsse aus dem indischen Yoga und dem tibetischen Buddhismus eine Rolle spielten.

Sie werden in verschiedenen Büchern und bei verschiedenen Meistern und Lehrenden Abweichungen von der hier vorgestellten Form finden. Die Grundprinzipien und Wirkungsweisen sind zwar immer gleich, jedoch finden sich Abweichungen in der Reihenfolge der Übungen sowie in Ausführungsdetails bis hin zu unterschiedlichen Handhaltungen. Es gibt nicht die eine richtige Urform, die es schon immer gab oder geben wird. Vielmehr durchlaufen die Übungen einen ständigen Wandel im Laufe der Zeit. Jeder Praktizierende muss seinen eigenen Weg finden und gehen. Insbesondere sollte jeder auf seine persönlichen Eigenheiten und Gegebenheiten Rücksicht nehmen. Dies gilt besonders für Ältere, Kranke oder körperlich Behinderte. Standtiefe, Dehnung und Bewegungsspannbreite (range of motion) sollten entsprechend angepasst werden.

Die hier vorgestellte Variante der 18 Übungen des Taiji-Qigong ist offiziell von der Sawah Qigong und Taijiquan Gesellschaft autorisiert. Die Idee und die Anfänge gehen bis in die 1950er Jahre zurück. Die in der jetzigen Reihenfolge aufgestellten Übungen wurden in den 1970er Jahren von Meister Lin Hou Sheng entwickelt und zusammengestellt. Das staatliche Forschungsinstitut für traditionelle chinesische Medizin in Shanghai hat über diese Übungsabläufe wissenschaftliche Untersuchungen angestellt und Wirkungen auf den Körper und die Psyche bestätigt. Es werden die innere Energiearbeit des Qigong mit Bewegungen der inneren Kampfkunst Taijiquan zur Förderung des Qi-Flusses kombiniert.

Obwohl es sich beim Taiji-Qigong um einfache Übungen handelt, ist die Ausführung zu Anfang ungewohnt und der Fluss der Bewegungen ist nicht leicht zu erreichen. Nehmen Sie sich kleine Teilziele vor. Üben Sie jeden Tag eine der Übungen ein, mit der Sie sich dann ausführlich beschäftigen. Fangen Sie am ersten Tag mit Übung Nr. 1 an. Am zweiten Tag üben sie ausführlich Übung Nr. 2 und am Schluss wiederholen Sie Übung Nr. 1 und Nr. 2 hintereinander. Fahren Sie so lange damit fort, bis Sie alle Übungen kennengelernt haben. Dann sollten Sie die Form täglich mindestens einmal praktizieren, je nach persönlicher Präferenz morgens oder abends. Sie werden sehen, wie schnell sich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einstellen werden. Sie sollten auf alle Fälle darauf achten, mindestens 2 Stunden vor den Übungen keine Nahrung mehr zu sich zu nehmen, da ein voller Bauch die Atmung und Bewegung behindert und das Qi keinen Platz in ihm hat. Außerdem verbraucht die Verdauung wichtiges Qi, so dass weniger für Qigong zur Verfügung steht. Nach den Übungen sollten Sie noch eine halbe Stunde verstreichen lassen, bis Sie wieder Nahrung zu sich nehmen, da die Übungen noch nachwirken.