Dr. Angela Fetzner
Der Seelenmuskel -
Die Angst auflösen und
Entspannung finden
Impressum:
© 2020 Dr. Angela Raab geb. Fetzner
alle Rechte vorbehalten
Gartenstr. 10
56462 Höhn
www.angela-fetzner.de
kontakt@angela-fetzner.de
1. Auflage 2020
Umschlaggestaltung:
ZERO Werbeagentur, München unter
Verwendung von Motiven von shutterstock.com
Foto: © Maridav depositphotos.com
EBook-Satz: Michael Raab
Inhaltsverzeichnis
Der Seelenmuskel – Der Sitz der Angst
Was den Seelenmuskel aus dem Gleichgewicht bringt
Wenn der Seelenmuskel unter ständiger Anspannung steht
Der Seelenmuskel als Spiegel unserer Seele
Körperspannung als Schutzmechanismus
Hinweis
Atmung und Emotionen
Die besten Atemübungen
Lippenbremse
Zwerchfellatmung
Übung für eine gute Bauchatmung
Das Reptiliengehirn
Der Seelenmuskel und das Reptiliengehirn
Wie entsteht Angst?
Loslassen lernen
Was dem Seelenmuskel gut tut
Genügend trinken
Den Psoas wärmen
Schreitherapie (vokale Expression von unterdrückten Gefühlen)
Körperkontakt
Neurogenes Zittern
Autogenes Training
Progressive Muskelentspannung - Abbau von Stress nach Jacobson
Meditation – Den Geist entleeren, um klar zu sehen
Planen Sie regelmäßige Pausen ein
Die Macht der Gedanken
Lernen Sie, Nein! zu sagen
Affirmationen
Achtsam sein
Im Hier und Jetzt leben
Energieblockaden im Körper auflösen
Regelmäßige Bewegung zur Förderung von Entspannung und Gelassenheit
Zurück zu Wohlgefühl und Vitalität
Auch die Schlafposition ist entscheidend
Wie ertaste ich den Iliopsoas?
Funktionstest des Psoas
Die besten Übungen für den Seelenmuskel
Yoga-Übung „Der Berg“
Yoga-Übung „Der Baum“ (Vriksasana)
Yoga-Übung „Die Taube“ (Kapotasana)
Die Stellung des Kindes (Balasana)
Die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Das Boot (Navasana)
Knie-zum-Kinn-Übung (Apanasana)
Der Frosch (Mandukasana)
Der Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
Der liegende Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
Die Heuschrecke (Shalabhasana)
Seitliche Neigung der Wirbelsäule
Diagonale im Vierfüßlerstand
Übung „L“ an der Wand
Tiefe Kniebeuge
Bein-Spreizen im Stehen
Hüfte mobilisieren und dehnen
Bein-Schwingen
Aktive Hüftdehnung
Dehnungsübung für Hüften und Oberschenkel
Literaturverzeichnis (Auswahl)
Bücher und Druckwerke
Internetseiten
Zur Autorin
Ein herzliches Dankeschön
Bücher von Dr. Angela Fetzner
Leseprobe Atme Dich gesund