Con el propósito de una mejor lectura hemos decidido utilizar la forma neutral masculina de redacción que naturalmente incluye la forma femenina. En algunos casos son necesarias ambas formas.
El presente libro fue cuidadosamente elaborado. No obstante, toda la información no tiene garantía. Ni los autores y tampoco la editorial se pueden hacer responsables por cualquier desventaja o daños que resulten de la información proporcionada en este libro.
Portadilla
Derechos de autor
Autores: Ferrauti, Maier, Guillier, Quintana, Weber
Traducción al español: Daniel Guillier e Iñaki Quintana
Diseño de interior: Andrea Brücher, Andreas Reuel y Viviana Canales
Diseño de la cubierta: David Carretero
Edición: Editor Service, S.L.
© 2021, Editorial Paidotribo
http://www.paidotribo.com
E-mail: paidotribo@paidotribo.com
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-947-3
ISBN ebook: 978-84-9910-962-6
Thema: WSJR2
Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L., Diagonal, 299; 08013 Barcelona
Índice
índice
Prefacio
Prólogo
1
Estructura, planificación y desarrollo del rendimiento
1.1 Estructura del rendimiento y perfil de exigencia en el tenis
1.1.1 Consideraciones generales sobre la estructura del rendimiento en el tenis
1.1.2 Datos empíricos sobre el perfil de exigencia de la competición en el tenis
1.1.3 Particularidades de la exigencia en el entrenamiento del tenis 28
1.2 Planificación y evaluación del rendimiento en el tenis
1.2.1 Posibilidades y límites de la planificación del rendimiento en el tenis
1.2.2 Diagnóstico del rendimiento y el test de la condición física del DTB
1.2.3 Apreciación individual del rendimiento y planificación del entrenamiento
1.3 Desarrollo del rendimiento en el tenis
1.3.1 Desarrollo corporal y de la condición física en jugadores juveniles
1.3.2 Factores sensibles para detectar talentos y contenidos centrales del entrenamiento
1.3.3 Análisis prospectivo del proceso del éxito en el juego en el tenis juvenil
1.4 Consecuencias prácticas
2
El entrenamiento de la técnica
2.1 Introducción
2.2 Estabilidad, variabilidad y aplicación en situación de juego
2.3 Entrenamiento de la técnica en el tenis
2.3.1 Ejemplos de entrenamiento
2.4 Evaluación de la técnica
3
El entrenamiento de la táctica
3.1 Introducción
3.1.2 Aspectos específicos del tenis en el entrenamiento táctico
3.1.3 Aspectos técnicos del entrenamiento táctico
3.2 La táctica de individuales
3.2.1 Ejemplos de entrenamiento para la táctica de individuales
3.3 La táctica de dobles
3.3.1 Ejemplos de entrenamiento para la táctica de los dobles
4
El entrenamiento con orientación psicológica
4.1 Introducción
4.2 El entrenamiento con orientación psicológica
4.2.1 Asesoramiento psicológico deportivo
4.2.2 El entrenamiento mental en la pista de tenis
5
El entrenamiento de la fuerza
5.1 Introducción
5.2 Entrenamiento de la fuerza en el tenis
5.2.1 Una vista general a los métodos clásicos de entrenamiento
5.2.2 Métodos y medios de entrenamiento novedosos y funcionales
5.2.3 Entrenamiento de la fuerza en la infancia y en la adolescencia
5.2.4 Periodización e integración del entrenamiento de la fuerza para jugadores de tenis
5.3 Evaluación de la fuerza
6
El entrenamiento de la velocidad
6.1 Introducción
6.2 Velocidad de reacción y anticipación
6.2.1 Ejemplos de entrenamiento
6.3 Velocidad de desplazamiento
6.3.1 El plan de entrenamiento y la periodización
6.3.2 Ejemplos de entrenamiento
6.4 Velocidad del golpe
6.4.1 La planificación y la periodización del entrenamiento
6.4.2 Ejemplos de entrenamiento
6.5 Evaluación de la velocidad
7
El entrenamiento de la flexibilidad
7.1 Introducción
7.2 Entrenamiento de la flexibilidad en el tenis
7.2.1 Técnicas de estiramiento
7.2.2 Integración del entrenamiento de la flexibilidad para jugadores de tenis
7.3 Evaluación de la flexibilidad
8
El entrenamiento de la resistencia
8.1 Introducción
8.2 El entrenamiento de la resistencia en el tenis
8.2.1 Una mirada a los métodos de entrenamiento
8.2.2 El entrenamiento de la resistencia general
8.2.3 El entrenamiento semi-específico de la resistencia
8.2.4 El entrenamiento específico en el tenis
8.2.5 El entrenamiento de la resistencia en edades de niños y jóvenes
8.2.6 La periodización del entrenamiento de la resistencia para jugadores de tenis
8.3 La evaluación de la resistencia
9
La salud y el fitness
9.1 Introducción
9.2 Las exigencias de los diferentes sistemas orgánicos
9.2.1 El aparato locomotor para el movimiento y la estabilización
9.2.2 Sistema cardiovascular (hemodinámica)
9.2.3 El metabolismo energético
9.2.4 La mente y el bienestar propio
9.3 La salud y el fitness para el jugador de tenis
9.3.1 El entrenamiento muscular
9.3.2 El entrenamiento cardiovascular y metabólico
9.3.3 Cardiotenis. El entrenamiento de fitness con música en la pista de tenis
9.3.4 Los esfuerzos bajo el ozono en el entrenamiento y la competición
9.3.5 Control de la salud en el deporte recreativo (check-up 35) y sistema de exámenes médico-deportivos en el deporte de rendimiento
10
Comer y beber durante el entrenamiento y la competición
10.1 La alimentación
10.1.1 Introducción
10.1.2 El desarrollo saludable y la protección en la alimentación
10.1.3 La alimentación equilibrada
10.1.4 Alimentación para una óptima adaptación al esfuerzo y el aumento del rendimiento
10.2 Las bebidas
10.2.1 Introducción
10.2.2 El equilibrio de las pérdidas de agua y minerales
10.2. Asegurar la óptima producción de energía en la musculatura en funcionamiento
10.2.4 Trasmisión de frescura para aumentar la capacidad de rendimiento
11
La recuperación
11.1 Introducción
11.2 Las medidas que favorecen la recuperación
11.3 La evaluación del esfuerzo y la recuperación
12
Propuestas prácticas de entrenamiento para jugadores de equipo
12.1 Sesiones de entrenamiento y periodización
12.2 La preparación para el entrenamiento
12.3 Sesiones de entrenamiento seleccionadas
433
12.4 Juegos complementarios para el entrenamiento
Referencias bibliográficas
1 Estructura, planificación y desarrollo del rendimiento
2 El entrenamiento de la técnica
3 El entrenamiento de la táctica
4 El entrenamiento con orientación psicológica
5 El entrenamiento de la fuerza
6 El entrenamiento de la velocidad
7 El entrenamiento de la flexibilidad
8 El entrenamiento de la resistencia
9 La salud y el fitness
10 Comer y beber durante el entrenamiento y la competición
11 La recuperación
Otras fuentes de imágenes
Agradecimientos especiales
Sobre los autores
Prefacio
El Manual para el entrenamiento en el tenis está dedicado a un deporte único, que desde hace muchas décadas apasiona a millones de personas en todo el mundo, de jóvenes hasta adultos. La interacción cargada de suspense entre dos actores principales como centro de atención y la excepcional forma de llevar la cuenta en un juego de desarrollo impredecible son únicos; desde la categoría más inferior hasta la clase mundial y desde categorías infantiles (10 años) hasta las del tenis adulto de los séniors. La tradición de más de 100 años del deporte del tenis ha contado con excepcionales leyendas y personalidades de jugadores deslumbrantes, así como también en la actualidad, con siempre dramáticas acciones en los torneos, que dirigen varias veces en el año la atención del público hacia el conocido deporte blanco.
Casi ningún otro deporte tiene una complejidad comparable de requisitos. Junto a unas extremadas habilidades coordinativas y requisitos previos técnico-tácticos, se les exige a los jugadores de todos los niveles de rendimiento, pero en especial a los de nivel mundial, también capacidades atléticas y mentales especiales. El entrenador de tenis cuenta con difíciles exigencias para poder seleccionar adecuadamente los contenidos del entrenamiento en la planificación a corto, medio y largo plazo; en lo cual no debe descuidar ninguno de los aspectos nombrados anteriormente y en especial en los jugadores júnior pronosticar los contenidos principales que son relevantes a más tardar en la edad del alto rendimiento, sin poner en peligro la actual capacidad de competir del jugador.
El Manual para el entrenamiento en el tenis trabaja primero de forma teórica un sin número de aspectos individuales en el campo del entrenamiento del tenis y entrega de forma progresiva, una gran cantidad de ayudas prácticas en formas de juegos, entrenamientos y más de 100 ejercicios. La teoría se complementa con los clásicos conocimientos de libros de texto, recientes publicaciones en revistas científicas y con la experiencia de los autores, todo ello combinado con fundamentos científicos del deporte relacionados con el tenis. Para mantener la fluidez de la lectura se introducen textos en bloque de forma compacta y resaltada, profundizando en el tema bajo la categoría de visión bibliográfica, curso extra y consejos prácticos. En la práctica se ilustran formas de entrenamiento a través de dibujos o fotos y su exacto desarrollo, así como el orden temático de los ejercicios correspondientes a través de las categorías: contenido, objetivo, desarrollo, duración/cantidad y consejos con una detallada descripción.
El Capítulo 1 Estructura, planificación y desarrollo del rendimiento en el tenis sienta una base general en la cual ilustra mediante diferentes puntos de vista la problemática de la conducción del rendimiento en el tenis, en especial para jugadores jóvenes y paralelamente formula claras recomendaciones y líneas de acción a seguir.
En los CapítuloS 2 - 8 se profundiza en cada una de las áreas de entrenamiento en teoría y práctica, como el entrenamiento técnico, táctico, el orientado de forma psicológica, el de la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia.
Los CapítuloS 9 - 11 contienen detalladas indicaciones sobre importantes medidas de acompañamiento al entrenamiento, como salud y fitness, comer y beber durante el entrenamiento y la competición, así como en la regeneración.
Finalmente el Capítulo 12 intenta integrar un sin número de aspectos individuales como son los típicos objetivos de entrenamiento de nivel superior y muestra de forma concreta planes de desarrollo de sesiones para el entrenamiento de equipo en una conformación normal de 6-8 jugadores en dos pistas paralelas.
No está dirigido solo a entrenadores con experiencia en el tenis de alto rendimiento, sino también a futuros entrenadores que están en el proceso de formación. El libro presentado, a raíz de su relación especial con las Ciencias del Deporte, se puede emplear también como libro de texto para la formación universitaria en las Ciencias del Deporte y en parte también para la formación en otros deportes y en el área de las Ciencias del Entrenamiento. Finalmente recomendamos su lectura a jugadores de tenis aficionados y sobre todo a jugadores de tenis orientados al rendimiento de ambos sexos, tanto júniors como también participantes en torneos séniors y a los jugadores profesionales, así como al círculo personal del jugador, como por ejemplo el preparador físico, el psicólogo, y por último a todos los padres/madres de los niños entusiasmados por el tenis.
Les deseamos una placentera lectura.
Alexander Ferrauti Peter Maier Karl Weber
Prólogo
En la última década, el entrenamiento de los deportes individuales y colectivos ha sufrido un notable cambio derivado de la aplicación de las Ciencias del Deporte al análisis del rendimiento deportivo y al diseño de sistemas de entrenamiento más ajustados a las necesidades y exigencias del propio deporte.
Este factor, junto con la experiencia de los entrenadores y jugadores, ha permitido avanzar en las propuestas de trabajo fundamentadas en métodos rigurosos, muchos de ellos apoyados sobre bases científicas que logren optimizar el rendimiento del jugador y, sobre todo, que sea capaz de rendir al máximo nivel durante toda su carrera deportiva, con el objetivo de que esta sea lo más longeva posible, alejada de lesiones y cuidando mucho el tipo de trabajo que se realiza, controlando las cargas internas y externas que soporta, tanto en las situaciones de entrenamiento como en las de competición.
En este sentido, cada vez son más frecuentes las publicaciones en revistas científicas y divulgativas que nos acercan propuestas de entrenamiento basadas en esa combinación entre la experiencia y la ciencia. Así, el tenis ha sido uno de los deportes que quizás se ha incorporado más tarde, respecto a otras modalidades deportivas, pero que está contribuyendo cada vez más en esta línea de trabajo fundamentado y de una gran calidad, contrastado con la evidencia científica.
En esta línea, la publicación Manual para el entrenamiento en el tenis es un claro ejemplo de cómo desarrollar sistemas de entrenamiento contemplando todas las variables que debemos tener en cuenta en la búsqueda del rendimiento para jugadores de tenis.
Los autores, con una extensa actividad académica y de aplicación al entrenamiento del tenis durante más de 15 años son un excelente referente en este ámbito y esta obra es una clara muestra de la evolución que el deporte del tenis ha sufrido en los últimos años y de cómo han ido evolucionando los sistemas de entrenamiento.
Así, con un enfoque riguroso pero de muy fácil comprensión, realizan un análisis de las exigencias psicobiológicas del tenis y sobre la manera de afrontar el entrenamiento en este deporte con un enfoque integral, abordando el entrenamiento de la técnica y de la táctica, así como el entrenamiento de las capacidades condicionales propias del tenis, alternando una sólida fundamentación teórica con una aplicación directa mediante propuestas de ejercicios realizados, muchos de ellos, en la propia pista de tenis. Además, presentan una interesante aproximación desde el ámbito de la salud por cuanto se refiere al mantenimiento de la condición física saludable y la importancia del cuidado de la nutrición e hidratación.
Considero que esta publicación será de gran ayuda para los técnicos de tenis y para los propios jugadores como un manual de consulta y referencia.
David Sanz Rivas
Doctor en Ciencias del Deporte y profesor de Tenis Nivel III por la RFET y la ITF
Director del Área de Docencia e Investigación de la RFET desde 2003 hasta marzo de 2020
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Estructura, planificación y desarrollo del rendimiento