Abkürzungsverzeichnis:

E = Eiweiß

EL = Esslöffel (gestrichen)

F = Fett

kcal = Kilokalorien

KH = Kohlenhydrate

Msp. = Messerspitze

Pck. = Päckchen

TK = Tiefkühl

TL = Teelöffel (gestrichen)

Ø = Durchmesser

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ANNE-KATRIN WEBER

Wenn es ums Frühstück geht, ist Anne-Katrin eine Meisterin des Fachs. Die Hamburgerin weiß einfach, was auf dem Tisch stehen muss, damit alle satt und glücklich werden. Was für ein gelungenes Frühstück wichtig ist, hat sie in wenigen Sätzen erklärt:

Süß oder herzhaft?

Frühmorgens bin ich eindeutig eine Süßfrühstückerin. Je später aber der Morgen, desto mehr Herzhaftes kommt auf meinen Frühstücksteller. Unter der Woche fällt mein Frühstück meist eher knapp aus: Eine Schale Müsli oder ein knusprig getoastetes Brot mit französischer Salzbutter und unserem eigenen Honig, damit bin ich schon zufrieden. Im Winter liebe ich auch warme Breie mit gerösteten Nüssen sehr. Herzhaftes esse ich gerne am Wochenende, wenn viel Zeit für ein ausgedehntes Frühstück ist.

Haben Sie Frühstücksrituale?

Oh ja, aber das sind eigentlich Kaffeerituale. Ohne Kaffee gehe ich nämlich höchst ungern aus dem Haus. Den brauche ich, um morgens auf Touren zu kommen – zumindest bilde ich mir das ein. Ich trinke ihn aber auch einfach zu gerne. Unsere kleine Espressokanne, mit der wir zu Hause auf dem Herd Kaffee kochen, nehme ich sogar in den Urlaub mit. Die darf auf keinen Fall fehlen!

Was ist für Sie ein gutes Frühstück?

Ein gutes Frühstück fängt für mich bei den Zutaten an und hört mit den Menschen und der Umgebung auf. Für mich geht nichts über gutes Brot – wenn das fehlt, schmeckt der feinste Belag nur halb so gut. Am Wochenende die Familie oder Freunde an einem liebevoll gedeckten Tisch zu versammeln, das ist für mich Lebensqualität pur. Wenn ein Tag genussvoll und gemütlich anfängt, kann er doch eigentlich nur schön werden, oder?

PORRIDGE MIT 4 ZUTATEN

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1. 200 ml Milch (ersatzweise Pflanzendrink) in einem kleinen Topf aufkochen.

2. 40 g kernige Haferflocken in die heiße Milch rühren und ca. 3 Min. darin kochen lassen.

3. Inzwischen 1 Banane schälen und in Scheiben schneiden.

4. 1 TL braunes Mandelmus

Den Porridge in eine Schale füllen. Die Bananenscheiben und 1 TL braunes Mandelmus darauf anrichten und genießen. Reicht für 1 Person.

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BOWL & BECHER

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BIRCHERMÜSLI MIT PFIRSICH IMG

Für 4 Personen

25 Min. Zubereitung

12 Std. Quellen

Pro Portion ca. 400 kcal

13 g EW

15 g F

51 g KH

GESUNDER KLASSIKER

150 g kernige Haferflocken

300 ml Milch (ersatzweise Haferdrink)

40 g Haselnusskerne

1 großer Apfel

2 EL Rosinen (ersatzweise getrocknete Cranberrys)

400 g Joghurt (3,5 % Fett)

2 Pfirsiche

4 TL flüssiger Honig

1 Am Vortag Haferflocken, Milch und 300 ml Wasser in einer Schüssel verrühren und ca. 12 Std oder über Nacht abgedeckt im Kühlschrank quellen lassen. Die Haselnüsse grob hacken und in einer beschichteten Pfanne ohne Fett kurz anrösten, bis sie leicht gebräunt sind und duften. Vom Herd nehmen.

2 Am nächsten Morgen den Apfel waschen, vierteln und entkernen. Die Viertel auf einer Gemüsereibe grob raspeln. Apfelraspel, Rosinen, Joghurt und geröstete Haselnüsse unter die eingeweichten Haferflocken rühren. Das Müsli 5–10 Min. durchziehen lassen.

3 Pfirsiche waschen, halbieren und entkernen. Die Hälften in dünne Spalten schneiden. Das Müsli auf vier Schalen verteilen und die Pfirsiche darauf anrichten. Mit je 1 TL Honig beträufeln und servieren.

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BAKED OATMEAL MIT BEEREN IMG

Für 4 Personen

15 Min. Zubereitung

30 Min. Backen

Pro Portion ca. 434 kcal

10 g EW

21 g F

50 g KH

VEGAN

200 g kernige Haferflocken

Salz

50 g Walnusskerne

300 g gemischte Beeren (ersatzweise TK-Beerenmischung)

1 EL Speisestärke

4 EL Ahornsirup

200 ml Mandeldrink

1 TL Zimtpulver

3 EL Kokosraspel

AUSSERDEM

Auflaufform (20 × 25 cm)

1 TL Kokosöl für die Form

1 Den Backofen auf 180° vorheizen. Haferflocken und 1 Prise Salz in eine Schüssel geben. Mit 350 ml kochendem Wasser übergießen, durchrühren und ca. 10 Min. quellen lassen.

2 Inzwischen die Walnüsse grob hacken. Die Auflaufform mit Kokosöl einfetten. Beeren verlesen, bei Bedarf behutsam waschen und abtropfen lassen (TK-Beeren unaufgetaut verwenden). Dann Beeren, Stärke und 2 EL Ahornsirup mischen und in der Form verteilen.

3 Mandeldrink, Zimt, Kokosraspel und Nüsse gut unter die eingeweichten Haferflocken rühren. Die Flockenmischung auf den Beeren verteilen und mit dem restlichen Ahornsirup beträufeln. Im Ofen (Mitte) in ca. 30 Min. goldbraun backen. Warm oder kalt servieren. Dazu passt z. B. Kokosjoghurt.

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BUCHWEIZEN-KAKAO-BREI IMG

Für 4 Personen

25 Min. Zubereitung

12 Std. Quellen

Pro Portion ca. 615 kcal

11 g EW

25 g F

83 g KH

GLUTENFREI
FÜR DEN BREI

300 g Buchweizen

500 ml Haselnussdrink (ersatzweise Mandeldrink)

Salz

25 g Kakaopulver

2 EL Ahornsirup

2 TL Lebkuchengewürz (ersatzweise Zimtpulver)

FÜR NÜSSE UND PFLAUMEN

50 g Haselnusskerne

400 g Pflaumen

1 EL Butter

2 EL Ahornsirup

2 EL Kakaonibs

BREI: Am Vortag den Buchweizen in einer Schüssel mit kaltem Wasser übergießen und abgedeckt ca. 12 Std. oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Morgen den Buchweizen in ein Sieb abgießen, kalt abspülen und abtropfen lassen. Buchweizen, Haselnussdrink, 1 Prise Salz, Kakao, Ahornsirup und Lebkuchengewürz in einem Topf mischen. Aufkochen und bei schwacher Hitze ca. 8 Min. köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Den Brei dann noch 5–10 Min. quellen lassen.

NÜSSE UND PFLAUMEN:

FERTIGSTELLEN: Den Brei durchrühren. Ist er zu dick, löffelweise noch etwas Haselnussdrink unterrühren, bis er cremig ist. Den Brei auf vier Schalen verteilen und die karamellisierten Pflaumen darauf anrichten. Mit den gerösteten Haselnüssen und Kakaonibs bestreuen und servieren.

TAUSCH-TIPP

Auf diesen gehaltvollen Brei dürfen sich morgens auch Veganer freuen: Mit 1 EL veganer Margarine statt mit Butter zubereitet, ist er nämlich im Handumdrehen vegan.