Benjamin Spall
Michael Xander
MEIN
MORGEN RITUAL
Benjamin Spall
Michael Xander
Wie erfolgreiche
Menschen jeden
Morgen inspiriert in
den Tag starten
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Für Fragen und Anregungen
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1. Auflage 2018
© 2018 by FinanzBuch Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
Copyright der Originalausgabe © 2018 by Benjamin Spall und Michael Xander Illustrationen © 2018 by Elisabeth Fosslien
Die englische Originalausgabe erschien 2018 bei Portfolio/Penguin, New York, einem Imprint von Penguin Random House LLC unter dem Titel My Morning Routine. How Successful People Start Every Day Inspired.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Thomas Gilbert
Redaktion: Caroline Kazianka
Korrektorat: Hella Neukötter Umschlaggestaltung: Manuela Amode
Umschlagabbildung: istockphoto.com/Pierre Aden
Satz: Daniel Förster
Druck: GGP Media, Pößneck
eBook: ePubMATIC.com
ISBN Print 978-3-95972-142-4
ISBN E-Book (PDF) 978-3-96092-260-5
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-96092-261-2
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
www.finanzbuchverlag.de
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Für Audra,
für die ich morgens aufwache
Benjamin
Für meine geliebte Familie
Michael
EINLEITUNG
KAPITEL 1
RAUS AUS DEM BETT
CAROLINE PAUL
JAMES FREEMAN
ANDRE D . WAGNER
L . RAFAEL REIF
DAISY KHAN
TYLER COWEN
TIM O’REILLY
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 2
KONZENTRATION UND PRODUKTIVITÄT
RYAN HOLIDAY
GEOFF COLVIN
SHEENA BRADY
GREGG CAREY
MARIA KONNIKOVA
SHANE PARRISH
TODD HENRY
BILL MCNABB
MATTHEW WEATHERLEY-WHITE
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 3
WORKOUT AM MORGEN
GENERAL STANLEY MCCHRYSTAL
REBECCA SONI
SHERRY LANSING
JILLIAN MICHAELS
KEVIN CLEARY
CAROLINE BURCKLE
SARAH KATHLEEN PECK
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 4
MEDITATION AM MORGEN
RUTH OZEKI
ED CATMULL
AISTE GAZDAR
DARYA ROSE
MICHAEL ACTON SMITH
SUSAN PIVER
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 5
ABEND-RITUALE
DAVID KADAVY
JENNY BLAKE
NIR EYAL
JOSÉ LUIS VILSON
BOB MOORE
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 6
SCHLAF
ARIANNA HUFFINGTON
MARIE KONDO
JON GOLD
BRAD FELD
SCOTT ADAMS
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 7
ELTERN
BIZ STONE
EMILY SCHUMAN
AMANDA HESSER
BOB FERGUSON
JAMIE MOREA
NICK BILTON
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 8
SELBSTFÜRSORGE
ELLE LUNA
LISA CONGDON
YUKO SHIMIZU
DR . JOHN BERARDI
MELODY MCCLOSKEY
AMBER RAE
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 9
FREMDE UMGEBUNGEN
CAMERON RUSSELL
CHRIS GUILLEBEAU
DAVE ASPREY
MELLODY HOBSON
M . G . SIEGLER
PETER BALYTA
NUN SIND SIE DRAN
KAPITEL 10
VERÄNDERUNGEN AKZEPTIEREN
SONIA RAO
AUSTIN KLEON
RUMANA LASKER DAWOOD
DANIEL EDEN
YOLANDA CONYERS
LEO BABAUTA
ANA MARIE COX
NUN SIND SIE DRAN
FAZIT
STATISTIK
DANKSAGUNG
LITERATURAUSWAHL
TEILEN SIE SICH MIT UND LASSEN SIE SICH INSPIRIEREN
Sind Sie schon jemals morgens um acht voller Panik aufgewacht, mit verquollenen Augen, und hatten gerade noch genug Zeit, um eine Tasse Kaffee hinunterzustürzen, bevor Sie das Haus verlassen mussten? Haben Sie schon mal mit Blick auf erfolgreiche Menschen gedacht: »Was machen die nur, was ich nicht hinbekomme? Wie kann ich so wie diese Menschen mein eigenes Leben besser in den Griff bekommen?«
Den Großteil unseres Lebens als Erwachsene – da geht es Michael in Berlin ebenso wie Benjamin in London – verlaufen unsere Morgenstunden nach demselben Muster: Wir wälzen uns aus dem Bett und tappen gleich in die Falle, indem wir unsere Smartphones, E-Mails und andere Benachrichtigungen checken, die in der Nacht eingetroffen sind, bevor wir hastig das Haus verlassen und uns auf den Weg zur Arbeit machen. Der unterschwellige Stress dieser gedankenlosen Morgenverrichtungen leitet Arbeitstage ein, die von wechselhaften Stimmungslagen und instabiler Produktivität gekennzeichnet sind. Weit entfernt von dem zufriedenen Gefühl, nach einem langen Arbeitstag etwas geschafft zu haben, fühlen wir uns ausgelaugt und sind alles andere als darauf erpicht, den ganzen Prozess am nächsten Tag zu wiederholen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen gestalten, hat eine weitreichende Auswirkung auf den Rest Ihres Tages. Die Entscheidungen, die wir in der ersten Stunde unseres Morgens treffen, bestimmen, ob wir für den Rest des Tages produktiv und zufrieden sind oder ob alles über uns zusammenbricht. Es mag für viele vielleicht unbequem sein, aber gute Tage kommen nicht zufällig zustande. Unvorhergesehene Ereignisse können eintreten und die besten Pläne in Gefahr bringen. Wenn Sie nicht vor allem anderen Ihre inneren Kraftreserven mobilisieren, sich konzentrieren und ruhig bleiben, haben Sie keine Chance. Beginnen Sie Ihren Morgen ganz bewusst, dann können Sie diese positiven Momente mit in den Tag nehmen.
»Am Morgen, in den ersten Stunden des Tages, wenn ich allein im Büro bin und nicht unterbrochen werde, gelingt es mir mehr zu schreiben als in den gesamten folgenden zwölf Stunden.«
NICK BILTON, AUTOR UND JOURNALIST
Seit dem Start der Website mymorningroutine.com haben wir mit Hunderten erfolgreicher Menschen in aller Welt Interviews über ihr Morgen-Ritual geführt und das entsprechende Datenmaterial ausgewertet. Dabei haben wir festgestellt, dass immer mehr Menschen überzeugt sind, dass es bessere Wege gibt, in den Tag zu starten, als sich in den wenigen kostbaren Morgenstunden abzuhetzen. Im Rahmen unserer Befragungen zur morgendlichen Routine von Menschen haben wir herausgefunden, dass nahezu keiner der erfolgreichsten und klügsten Menschen seine Morgenstunden einfach planlos verbringt. Und das ist kein Zufall!
Neben den Erkenntnissen, die sich aus mehr als 300 Interviews ergeben haben, enthält dieses Buch 64 Interviews zu Morgen-Ritualen mit einer Reihe unterschiedlicher Persönlichkeiten: vom US-Armee-General a. D. Stanley McChrystal über die dreifache Olympiagoldgewinnerin Rebecca Soni und den Präsidenten der Pixar und Walt Disney Animation Studios Ed Catmull bis hin zu der japanischen Organisationsberaterin und Bestsellerautorin Marie Kondo, deren Credo lautet: durch Aufräumen das Leben verändern. Wir zeigen Ihnen die erstaunlichen Gemeinsamkeiten von Morgen-Ritualen und auch ganz eigene, innovative Wege, die viele dieser Menschen gehen.
Bei einigen Ritualen stehen morgendliche Leibesübungen und eine spartanische Lebensweise im Vordergrund; bei anderen geht es gemächlicher und weniger maßvoll zu. Wir stellen Ihnen Schlafgewohnheiten und Ernährungsregeln vor, elektronische Geräte und Fitnessübungen – eine große Palette von Dingen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Mit diesem Buch wollen wir nicht behaupten, dass es nur einen einzigen richtigen Weg gibt, in den Tag zu starten. Wir möchten vielmehr, dass Sie experimentieren, bis Sie ein Morgen-Ritual gefunden haben, das zu Ihnen passt – eines, das Ihnen das Gefühl gibt, körperlich und geistig hellwach und auf der Höhe zu sein und Sie mental so stärkt, dass Sie einen großartigen Tag haben werden, selbst wenn Sie kein Morgenmensch sind, kleine Kinder haben oder einem anstrengenden Vollzeitjob nachgehen und deshalb in aller Herrgottsfrühe aufstehen müssen.
Die kleinen Dinge, die wir Tag für Tag tun, beeinflussen unsere Entwicklung und prägen unsere Persönlichkeit. Mit den Worten von John Lennon: »Leben ist das, was passiert, während wir eifrig damit beschäftigt sind, andere Pläne zu schmieden.« Was uns ausmacht, beginnt oft mit dem, was wir unterbewusst tun – und das fängt bei der morgendlichen Routine an.
Um ehrlich zu sein, ist es schwierig, einen erfüllten Tag zu haben, wenn man den Morgen planlos beginnt. Die Morgenstunden sind ein unbeschriebenes Blatt, die Gelegenheit, neu anzufangen. Selbst wenn Ihre erste Handlung nach dem Aufwachen darin besteht, einfach ins Bad zu gehen, ist dies der Anfang einer Reihe von Gewohnheiten – einer Abfolge zusammenhängender Handlungen. Das Aufwachen ist der Auslöser für den Gang ins Badezimmer, was Sie wiederum veranlasst, die Zähne zu putzen, was dazu führt, dass Sie die Trainingssachen anziehen, sich zum Meditieren niederlassen oder sich eine Tasse Ihres bevorzugten Tees oder Kaffees aufsetzen. Ähnlich wie ein Turm von Bauklötzen sind Gewohnheiten nur so tragfähig wie die Grundbausteine. Wenn Sie Ihren Tag damit beginnen, Ihr Telefon zu checken, kann das eine unproduktive Reihe von Handlungen auslösen. Hinzu kommt, dass es am Nachmittag schwieriger ist, von Grund auf eine Abfolge guter Gewohnheiten aufzubauen, weil unsere Willenskraft durch den Stress des Tages erschöpft ist. Morgens können wir meist viel mehr als nur reagieren – weil wir noch nicht den ganzen Tag damit verbracht haben, Entscheidungen zu treffen, daher können wir uns über unseren Morgen klarere Gedanken machen und mehr Initiative zeigen.
Ob Sie im Vorstand eines Fortune-500-Unternehmens sind (Sie finden das Morgen-Ritual des Vorstandsvorsitzenden der Vanguard-Unternehmensgruppe auf Seite 72), der Kopf eines aufstrebenden Medienimperiums (Seite 112), der Erfinder eines der erfolgreichsten Comicstrips aller Zeiten (Seite 184) oder irgendetwas dazwischen – ein positives, fokussiertes und entspanntes Morgen-Ritual zu haben, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht.
»Finden Sie ein Ritual, das zu Ihnen passt. Setzen Sie sich nicht unter Druck, wie Ihr Morgen auszusehen hat, nur um die Standards anderer Leute zu erreichen. Seien Sie flexibel und erkennen Sie, wann Sie umschwenken müssen, um die Dinge für sich selbst so einfach wie möglich zu machen.«
SHAKA SENGHOR, FÜHRENDE STIMME DER STRAFRECHTSREFORM
Ihr Morgen-Ritual wird und sollte im Laufe der unterschiedlichen Lebensphasen angepasst werden. Wenn Sie dieses Buch gelesen haben, werden Sie in der Lage sein, solche Veränderungen vorzunehmen; sie werden wohldurchdacht sein und im Einklang mit Ihren tiefsten Werten und sich ändernden Prioritäten stehen. Wir werden Ihnen zeigen, wie Sie die Säulen Ihres Morgen-Rituals am besten aufbauen, und Ihnen zugleich Ideen und Anregungen liefern, was Sie im Laufe der Zeit hinzufügen oder auf was Sie verzichten können. Sollte es bereits eine gewisse Konstanz in dem geben, was Sie als Erstes nach dem Aufwachen machen, dann haben Sie schon ein Morgen-Ritual, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. (Die meisten von uns lassen sich ja gedankenlos vom Bett zum Telefon, zum Kühlschrank und schließlich zur Arbeit treiben.) Das ist Ihr Ausgangspunkt. Lassen Sie uns nun ein Ritual entwickeln, das zu Ihnen passt.
Kürzlich wurden wir in einem Interview gefragt, ob man Frühaufsteher sein muss, um beruflich erfolgreich zu sein und ein glückliches Leben zu führen. Unsere Antwort lautete damals wie heute: absolut nicht! Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse, wenn es um unsere Arbeit und Morgen-Rituale im Allgemeinen geht.
»Mir ist die Uhrzeit, wann ich aufwache, weniger wichtig als die Anzahl der Stunden, die ich schlafe.«
RACHEL BINX, EXPERTIN FÜR INFOGRAFIKEN
Ob Sie nun Frühaufsteher oder Langschläfer sind (oder irgendetwas dazwischen) –, Ihr Morgen beginnt dann, wenn Sie aufgewacht sind. Das kann um sechs Uhr morgens sein oder um sechs Uhr abends, aber unabhängig von der Uhrzeit haben Sie immer diese ersten Momente nach dem Aufwachen. Ihr Morgen bereitet Ihnen die Basis für den Rest des Tages. Das bedeutet nicht, dass Sie früh aufstehen müssen, sondern dass Sie Ihren Morgen nutzen sollten, um das zu tun, was Ihnen am wichtigsten ist.
Wenn Sie in einer Beziehung leben, kann es gut sein, dass einer von Ihnen ein Frühaufsteher und der andere eine Nachteule ist. Benjamin ist mit einer solchen Nachteule verheiratet. Ihm wurde schnell klar, dass die Morgenstunden nicht für jeden das Gleiche bedeuten. Nur weil er morgens hellwach war (und seine Augen nach 22 Uhr kaum mehr offenhalten konnte), hieß das nicht, dass das auch für seine Frau galt. Eine müde Frau an der Seite zu haben, ist etwas anderes, als ein müdes Baby zu haben, aber es bringt gleichwohl die morgendliche Routine durcheinander. Wenn Sie mit der gleichen Situation in Ihrer Beziehung konfrontiert sind, akzeptieren Sie diese Unterschiede (und lesen Sie mehr darüber in dem Kapitel »Veränderungen akzeptieren«).
Auf den folgenden Seiten haben wir die jeweiligen Morgen-Rituale in Kapitel gegliedert, wobei jedes Kapitel sich auf einen Aspekt fokussiert, der hilft, sich ein bestimmtes Ritual anzueignen. Wir zeigen, wie Sie Ihrem Morgen unterschiedliche Elemente hinzufügen können – etwa ein Workout, Meditation oder zwanglose Formen der Selbstfürsorge –, wie Eltern ihr Ritual den Bedürfnissen ihrer Kinder anpassen können, und schließlich, wie Sie auf lange Sicht Ihr Morgen-Ritual aufrecht-erhalten können.
Während jedes dieser Rituale innerhalb eines bestimmten Kapitels sich auf das jeweilige Thema bezieht, kann jedes Interview als eigenständiges Ritual gelesen werden. Sie können das Buch aufschlagen und an einer beliebigen Stelle zu lesen beginnen oder im Inhaltsverzeichnis gezielt etwas auswählen. Um einen Überblick über die wichtigsten Kernpunkte zu bekommen, schauen Sie sich im jeweiligen Kapitel den Abschnitt »Nun sind Sie dran« an, um Tipps und Anregungen für Ihr eigenes Ritual zu bekommen.
Wir benutzen das Wort »Ritual« in einem positiven Sinne. Für uns ist das Morgen-Ritual keine monotone Serie streng festgelegter Übungen, durch die Sie sich zu Beginn des Tages quälen müssen. Die stetigen Wiederholungen eines solchen Rituals können sehr beruhigend sein oder auch als Erinnerung dienen, diejenigen Dinge zu tun, die Sie tatsächlich tun wollen.
»Wenn Sie ein Morgen-Ritual entwickeln, sollte Ihnen bewusst sein, dass Sie das in Angriff nehmen, um sich selbst etwas Gutes zu tun, nicht, um den Produktivitätsstandard irgendeines Fremden zu erfüllen.«
ANA MARIE COX, POLITISCHE KOLUMNISTIN UND KULTURKRITIKERIN
Auch wenn sich dieses Buch auf Interviews mit Menschen darüber stützt, wie diese ihre ersten morgendlichen Stunden gestalten, müssen Sie natürlich kein bestimmtes Ritual, das wir präsentieren, vollständig nachmachen. Sehen Sie die einzelnen vorgestellten Verhaltensweisen als Inspiration für sich selbst – wir entdecken ja immer wieder etwas Neues, was man ausprobieren kann und was wir auf unserer Website veröffentlichen –, aber letztendlich geht es um Ihr eigenes, ganz persönliches Morgen-Ritual. Wir wollen Sie ermutigen, das bestmögliche Ritual zu gestalten und zu erkennen, dass das Endziel nicht das Ritual an sich ist, sondern vielmehr das Glück und die Produktivität, die es Ihrem Leben bescheren kann. Denken Sie daran: Sie arbeiten nicht für das Ritual, das Ritual arbeitet für Sie.
Wir hoffen, dass Sie dieses Buch, das teils Ratgeber, teils Tagebuch von jemand anderem ist, als Handbuch dafür nutzen, sich ein positives, fokussiertes und gelassenes Morgen-Ritual anzueignen (und es beizubehalten). Zum anderen liefert das Buch auch viele inspirierende, lesenswerte Geschichten. Diese Interviews zu lesen, ermöglicht Ihnen Einblicke in die schönsten und privatesten Momente des Tages. Wie bei einem Mosaik entsteht so ein Bild davon, wer wir sind und wie wir leben.
Lassen Sie uns anfangen!
WER BRAUCHT SCHON EINEN WECKER,
WENN ER EINEN HUND HAT?
Das Aufwachen am Morgen mag auf Ihrer Liste der unbeliebtesten Dinge, die Sie tun müssen, ganz weit oben stehen, aber es ist leider unerlässlich, damit Sie mit Ihrem Morgen-Ritual beginnen können.
Abgesehen von Feueralarm und lästigen Mitbewohnern gibt es wenige Dinge, die Sie so schnell und vollkommen wach machen wie ein Morgen-Ritual, auf das Sie sich freuen und mit dem Sie unbedingt loslegen wollen. Dennoch brauchen wir manchmal einen kleinen Schubs, um über die Startlinie zu kommen (oder besser gesagt, aus dem Bett) und am Morgen vollständig wach zu werden.
In diesem Kapitel sprechen wir (unter anderem) mit dem Präsidenten des Massachusetts Institute of Technology), L. Rafael Reif, darüber, wie er die ersten Stunden nach dem Aufwachen verbringt, mit der verantwortlichen Direktorin der American Society for Muslim Advancement, Daisy Khan, darüber, dass der Ramadan ihre Morgenstunden grundlegend verändert, und mit dem Ökonomen und Autor Tyler Cowen über sein ungewöhnliches Frühstück (Appetit auf geräucherte Forelle mit Käse?).
Ich stelle mir den Wecker irgendwann zwischen sechs Uhr und halb sieben, je nachdem, wann ich schlafen gehe. Ich brauche meinen Schlaf, aber noch wichtiger ist es, dass ich früh aufstehe, sonst ist mein Tag zu kurz.
Dann mache ich Kaffee, füttere die Tiere, die sich langsam bemerkbar machen, schnappe mir zwei Proteinriegel und setze mich zum Lesen hin. Keine Zeitung, auch wenn ich gern die Schlagzeilen überfliege, sondern ein richtiges Buch. Wenn keines zur Hand ist, begnüge ich mich mit dem New Yorker. Diese Zeit ist heilig für mich, denn Lesen war schon immer Teil meines Lebens, und es ist schwer, Zeit dafür zu finden. Als Schriftstellerin ist es auch ein wesentlicher Bestandteil meiner Arbeit. Zu dieser Zeit schläft meine Partnerin Wendy noch, das Hundchen ist wieder ins Bett gegangen, eine Katze bereits draußen, sodass es nur noch zwei Tiere gibt, mit denen ich klarkommen muss, zum einen die Katze, die sich auf meinem Schoß einrollt, zum anderen mein eigener rastloser Geist – und beide verharren so, bis das Haus zum Leben erwacht. Ich muss sagen, dass der Übergang von dem Moment, der nur mir gehört, zu dem Zeitpunkt, wenn Unruhe entsteht und alle wach werden – Telefone klingeln, E-Mails eintreffen, der Hund wieder auftaucht –, immer sehr irritierend ist.
Ich beginne meinen Tag seit fast 30 Jahren mit derselben Mahlzeit und Kaffee (einer großen Tasse Peet’s French Roast, so stark, dass man ihn fast mit einem Löffel essen kann). Meine Güte, das ist irgendwie peinlich, wenn man das so schwarz auf weiß vor sich sieht. Aber diese Konstanz erdet mich erst einmal und gibt mir die Möglichkeit, mit allem fertigzuwerden, was mir widerfährt. Als ich noch bei der Feuerwehr war, habe ich morgens nicht gelesen und bin auch zu unregelmäßigen Zeiten aufgestanden, denn es war sehr unterschiedlich, wie lange ich mit einem Brandeinsatz oder einem Notfall beschäftigt war – und ohne ausreichend Schlaf bin ich nicht zu gebrauchen.
Als ich Vollzeitschriftstellerin wurde und mir einen eigenen Zeitplan erstellen musste, war ich sehr streng mit mir, wenn es darum ging, den Wecker zu stellen und aufzustehen. Ich brauchte eine feste Struktur und wollte auch an dem gerade aktuellen Buch weiterschreiben, bevor der Morgen verstrichen war. Viele Leute denken, dass man immer ausschlafen kann, wenn man an keine festen Bürozeiten gebunden ist, und wie herrlich das sein muss, aber für mich führt das geradewegs in ein unangenehmes Chaos und zu schlechter Laune.
Immer. Ich habe versucht, mir anzutrainieren, ohne Wecker aufzuwachen, weil mir das wie eine faszinierende innere Fähigkeit erschien. Das führte aber nur dazu, dass ich die ganze Nacht damit zubrachte, mir Sorgen zu machen, ob ich wohl wach werden würde, und das ist es nicht wert. Wenn der Wecker klingelt, döse ich noch ein wenig, aber mein Hund und die zwei Katzen haben den Wecker natürlich auch gehört und starren mich so lange an, bis ich aufstehe. Das nennt man die tierische Schlummertaste.
Ich würde gerne jeden Abend um 21 Uhr ins Bett gehen. Ich bin einfach kein Nachtmensch. Sobald die Sonne untergegangen ist, denke ich, dass es eigentlich nicht mehr viel zu tun gibt, und fange an, mich auf den nächsten Morgen zu freuen.
Wendys beste Arbeiten (sie ist Illustratorin) entstehen in der Nacht, sodass ihr die Morgenstunden nicht so wichtig sind wie mir. Das passt gut, weil ich dadurch einen entspannten Morgen habe und sie schlafen kann, ohne dass ich mich ständig herum-wälze.
Ich stehe gerne früh auf, komme, was da wolle, aber manchmal stelle ich aus Rücksicht auf Wendy den Wecker nicht. Doch wenn ich am Samstag oder Sonntag schreiben muss, dann klingelt der Wecker genauso wie unter der Woche.
Wenn wir verreisen, hat meine Tasche immer Übergewicht, weil darin neben zwei Hosen und zwei Blusen noch 30 Proteinriegel, fünf Bücher und ein Paket Kaffee sind. Wendy sagt dann immer: »Caroline, es geht nach New York City, da kannst du alles kaufen!« Aber nein, ich überlasse in Bezug auf mein Morgen-Ritual nichts dem Zufall. Wendy geht viel lockerer mit ihrem Tagesablauf um. Früher hat sie mir immer zugeredet, ich solle doch weniger mitnehmen, aber nun sind wir schon seit neun Jahren zusammen und es stört sie nicht mehr.
Ich stehe meistens um sechs Uhr morgens auf, es sei denn, die Babys wecken mich vorher. Ich habe einen Wecker ohne Schlummertaste, sodass ich nicht in Versuchung gerate, sie zu benutzen. Meine alte Espressomaschine (eine La San Marco Leva aus den späten Siebzigern) ist an einen Timer angeschlossen, sodass die Maschine bereits aufheizt, wenn ich aufwache, und dann die optimale Temperatur hat, um Kaffee zu machen.
Nachdem ich aufgestanden bin, mache ich einen Cappuccino für mich und einen Milchkaffee für meine Frau. Ich bin nicht so gut gelaunt, bevor ich meinen ersten Kaffee getrunken habe, daher lautet mein Grundsatz: keine wichtigen Entscheidungen, bevor ich nicht einen Kaffee intus habe.
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Wenn ich Glück habe, kann ich mich im Bett noch zehn bis 20 Minuten mit meiner Frau unterhalten und die New York Times lesen, während wir unseren Kaffee trinken. Manchmal muss der Hund während dieser Zeit raus, und das muss dann eben sein.
Um etwa Viertel vor sieben beginnt mein Sportprogramm. Nach dem Training dusche und frühstücke ich, füttere die Babys und ziehe sie an, dann kleide ich mich selbst an und springe ins Auto. Ich habe für die Fahrt nach Oakland für gewöhnlich eine Playlist vorbereitet. Früher habe ich National Public Radio gehört, aber das wurde mir zu deprimierend.
Einige Jahre. Je mehr Babys hinzukommen, desto hektischer werden die Morgenstunden, aber bislang bekommt jeder, was er braucht.
Die Küche ist immer geputzt und die Wohnung aufgeräumt, bevor wir ins Bett gehen. Es ist nicht immer einfach, das abends noch zu machen, aber es ist schön, in einer angenehmen Atmosphäre aufzuwachen.
Ich frühstücke, wenn ich von meinem Training zurückkomme. Gewöhnlich einen Joghurt und Obst-Smoothie oder bloß Joghurt mit Marmelade und gehackten Mandeln. Mein Lieblingsjoghurt ist ein Vollmilch-Biojoghurt von Saint Benoît.
An vier Tagen in der Woche nehme ich an einem Boot Camp im Golden Gate Park von San Francisco teil. Es ist anstrengend und schweißtreibend und verschafft mir einen klaren Kopf – viel besser als alles, was ich jemals getan habe. Der Lehrer gibt einem das Gefühl, dass er nirgends anders sein und nichts lieber tun möchte, was meiner Erfahrung nach ziemlich selten ist.
Ist eine Kaffeemaschine ein Hilfsmittel? Pyjamas? Ein schöner Bademantel? Vielleicht bin ich zu alt, aber ich glaube nicht, dass man das Leben großartig beeinflussen kann – es kann nur gelebt werden.
Wenn ich in die Arbeit komme, versuche ich, mich ganz auf die Menschen oder die Probleme zu konzentrieren, die ich vor mir habe. Deswegen ist es auch so wichtig für mich, schon vor der Arbeit einen klaren Kopf und eine gute Einstellung zu haben.
Ich verreise mit einer kleinen Kaffeemaschine, sodass ich bestimmen kann, wann ich Kaffee mache. Zudem habe ich eine App auf meinem Handy, die ich benutze, um ein Intervalltraining zu absolvieren, wenn ich nicht in San Francisco bin. Ich liebe es, in fremden Großstädten in den jeweiligen Parks und Stadtvierteln joggen zu gehen. Ich versuche, meine Termine nicht zu früh zu legen, wenn ich auf Reisen bin, sodass ich jeden Morgen einen Kaffee und eine Joggingrunde einbauen kann.
Ich wache gewöhnlich um sechs Uhr morgens auf, um ein wenig Zeit und Ruhe für mich selbst zu haben. Außerdem führe ich ein Tagebuch, in das ich dann manchmal schreibe.
Wenn ich nicht gerade eine Auftragsarbeit als Fotograf habe, verlasse ich normalerweise mit der Kamera in der Hand gegen sieben Uhr oder halb acht das Haus und bin bereit, den Tag zu genießen. Mein Ritual verändert sich von Zeit zu Zeit, aber ich wache stets früh auf. Der Morgen ist mit Abstand meine bevorzugte Tageszeit. Als Straßenfotograf begebe ich mich immer unter Menschen, beobachte die Leute, laufe den ganzen Tag herum und bin immer aufmerksam. Dadurch sind meine Tage stets voll und auch anstrengend. Es ist wichtig, dass ich etwas Zeit für mich selbst habe; das hilft mir, in so einer mitreißenden Stadt ausgeglichen zu bleiben.
Wenn ich an Fotoprojekten arbeite, passe ich denen mein Ritual an. Vor zwei Jahren, als ich in einem Fotostudio arbeitete, verließ ich meine Wohnung um sieben Uhr, weil ich ein bis zwei Stunden in der U-Bahn fotografieren wollte, bevor ich zur Arbeit musste. Jetzt, im Sommer, wenn das Licht bei Sonnenaufgang so wunderbar ist, gehe ich gerne raus und nutze das aus.
Ich bin ein Ordnungsfanatiker und habe gerne alles sauber. In einer sauberen Wohnung aufzuwachen ist wunderbar. Das hält mir den Kopf frei.
Zwei oder drei Mal in der Woche fahre ich mit meinem Rad in den Prospect Park und drehe dort ein oder zwei Runden. Das ist großartig, denn es sind noch nicht so viele Menschen da und der Park ist schön ruhig. Am liebsten ist mir der Herbst, wenn die Morgenluft frischer wird.
In einer sauberen Wohnung aufzuwachen, wenn schönes Licht durch die Fenster fällt, und dabei Miles Davis zu hören – das ist meine Art der Meditation.
Ich schaue auf mein Telefon, bevor ich das Haus verlasse, aber ich versuche, es nicht zu tun, während ich noch im Bett bin. Wenn ich aufwache, habe ich gerne noch etwas Freiraum für meine eigenen Gedanken und Ideen. Manchmal fällt mir auch gar nichts ein, und das ist absolut in Ordnung. Gelegentlich denke ich auch über etwas nach, das mit einem Projekt, an dem ich gerade arbeite, zu tun hat, oder über etwas, das mich beeindruckt hat, sei es im Zusammenhang mit der Fotografie oder nur ein persönlicher Austausch. Wenn ich aufwache, gehört das Checken des Telefons jedenfalls nicht zu meinen Prioritäten.
Ich stelle meinen Wecker auf sechs Uhr morgens, aber ich bekomme ihn nur selten zu hören, denn ich wache meist zwischen fünf Uhr und halb sechs von allein auf.
Sobald ich wach bin, trinke ich ein Glas Wasser, dann checke ich meine E-Mails. Da das MIT weltweit auf so vielen Ebenen arbeitet, versuche ich, mich darüber auf dem Laufenden zu halten, was in der Welt vor sich geht, und es ist mir wichtig zu wissen, was während der Nacht im Ausland passiert ist. Ich versuche, alle dringenden Nachrichten umgehend zu beantworten, dann nehme ich mein Telefon oder Tablet mit zum Frühstück und lese die Nachrichten, während ich esse.
Nach dem Frühstück dusche ich, ziehe mich an und dann starte ich zu meinem ersten Meeting des Tages.
Ich versuche, gegen 23 Uhr ins Bett zu gehen. Ich lese immer noch etwas, eine Zeitschrift oder ein Buch, bevor ich das Licht lösche. Samstags fange ich mit der wöchentlichen Ausgabe des Economist an, und damit bin ich für ein paar Tage beschäftigt. Dann nehme ich mir für den Rest der Woche ein Buch. Ich liebe Geschichtsbücher und Biografien; es ist faszinierend, zurückzublicken, darüber nachzudenken, was einmal passiert ist, warum es passiert ist und wer dafür verantwortlich war.
Bevor ich mich für die Nacht einkuschele, schaue ich mir noch den Terminkalender für den nächsten Tag an, um zu sehen, was mir meine Mitarbeiter für die kommenden 24 Stunden aufgehalst haben!
Ich benutze einen Fitness-Schlaf-Tracker. Er sagt mir, wie viel Stunden ich geschlafen habe und wie gut der Schlaf war. Vor allem aber finde ich es amüsant. Denn ich liebe Daten und ich liebe es, Daten zu vergleichen: Was sagt das Gerät über meine Ruhephasen und wie habe ich selbst meinen Schlaf empfunden?
Wenn ich erst einmal die dringenden E-Mails aus der Nacht beantwortet habe, gehe ich runter zum Frühstück. Meine Frau wacht gewöhnlich um dieselbe Zeit auf und gesellt sich zu mir. Wir lesen beide die Nachrichten, während wir frühstücken, und kommentieren die Themen des Tages.
Wenn ich keine Möglichkeit habe, meine E-Mails zu checken, mache ich mir Sorgen, was ich verpasst haben könnte (selbst wenn ich meine E-Mails checke, mache ich mir Sorgen!). Zwar passiert es selten, aber wenn ich aus irgendeinem Grund das Frühstück auslasse, wirft mich das für den ganzen Tag aus der Bahn. Das Wort »Muffel« trifft es wohl ganz gut.
Wann ich aufwache, hängt von der schwankenden Gebetszeit ab (ich passe die Zeit des Aufwachens dementsprechend an). Ramadan ist ein Monat, bei dem Körper, Seele und Geist nicht nur herausgefordert werden, sondern sich auch verwandeln. Der Ramadan ist wirklich anstrengend; ich schlafe um Mitternacht ein, wache um Viertel nach drei morgens aus dem Tiefschlaf auf, um eine Mahlzeit (suhur) zu mir zu nehmen, dann beende ich mein Morgengebet und lege mich mit vollem Bauch um halb fünf wieder schlafen, nur um gegen halb neun wieder aufzuwachen, um zur Arbeit zu gehen.
Ich muss mich gemäß einer basischen Diät ernähren, also trinke ich direkt nach dem Aufstehen etwas Zitronenwasser. Dann esse ich zwei Stunden später ein sehr gesundes Frühstück, denn ich lasse das Mittagessen aus. Ich beginne mit schwarzem Tee mit Milch (English Breakfast Tee), gekochten dicken Bohnen (Protein), Gurken, Rucola oder Eiern mit glutenfreiem Brot und Marmelade (die ich selbst eingemacht habe).
Die richtige Garderobe auszusuchen ist wichtig, denn ich muss sowohl für die Arbeit als auch für Abendveranstaltungen adäquat gekleidet sein. Ich habe nicht die Zeit, tagtäglich die komplette New York Times zu lesen, also überfliege ich die Zeitung und greife zur Schere, um die Artikel auszuschneiden, die ich lesen will, und dann sammele ich sie auf einem Stapel zur Lektüre am Wochenende. Jeden Morgen habe ich das Gefühl, ich würde basteln.
Ich möchte am Wochenende keine festen Regeln. Das ist für mich Zeit zum Entspannen. Da lasse ich mich von meinem Körper leiten; ich schlafe, wenn ich müde bin, und wache ohne Wecker auf.
Ich reise regelmäßig durch die ganze Welt und dazu gehören viele Langstreckenflüge, deshalb benutze ich Schlafmittel, um in der jeweiligen Zeitzone ausgeruht anzukommen. Wenn ich von zu Hause weg bin, verzichte ich auf das Ritual mit dem Zitronenwasser, denn es ist zu kompliziert, den Sicherheitsbeamten zu erklären, warum ich so viele Zitronen im Handgepäck habe.
Ich wache ungefähr um halb sieben oder sieben Uhr morgens auf, trinke etwas Mineralwasser, knabbere eine grüne Paprikaschote und esse Käse und geräucherte Forelle dazu. Dann begebe ich mich an meinen Laptop und schaue mir die Nachrichten und E-Mails an und checke Twitter. Danach lese ich vier Zeitungen.
Dieser gesamte Prozess kann bis zu zwei Stunden dauern. Damit bereite ich mich darauf vor, darüber nachzudenken, was ich während des restlichen Tages schreiben werde. Von neun Uhr morgens bis mittags ist meine Hauptschreibzeit, auch wenn ich manchmal nach dem Mittagessen noch weiterschreibe.
Seit Urzeiten, als es noch kein Twitter gab und ich noch Dinkelflocken aß. Ich kann mich kaum mehr an diese Zeit erinnern.
Manchmal gönne ich mir morgens, noch vor der grünen Paprika, ein Stück dunkle Schokolade – sie muss aber mindestens 70 Prozent Kakao enthalten, jedoch nicht mehr als 88 Prozent. Ich betrachte das als eine Art Willensschwäche, denn die Schokolade wäre eher am Ende des Ablaufs angebracht. Die Käsesorten wechseln, doch ich bevorzuge morgens cremigen Ziegenkäse oder hochklassigen Cheddar, auch wenn sie nicht die besten Käsesorten für später am Tag sind.
Um 23 Uhr und 26 Minuten. Nicht jeden Abend genau um 23:26 Uhr, aber meistens kommt es schon so hin. Manchmal, wenn meine Frau und ich plötzlich merken, dass es 23:26 Uhr ist, scherzen wir, dass es jetzt aber an der Zeit ist, schlafen zu gehen. Und das tun wir dann auch.
Ich lege meine Brille auf den Laptop. Und es ist mir wichtig, bereits am Abend zu duschen. Zu viele Menschen verschwenden ihre produktivste Zeit am Morgen mit dem Duschen. Wenn man duscht, entspannt man und kommt runter – warum sollte man das morgens machen? Ich genieße eine Dusche lieber abends, wenn ich mich ohnehin entspannen sollte.
Gerolsteiner Mineralwasser, eine deutsche Marke. Das kommt zuerst und zuletzt und überhaupt gibt es für mich nur das.
Ich lese die Zeitung, während ich neben ihr stehe, und zwischendurch unterhalten wir uns. Wir haben keine Probleme mit den jeweiligen Ritualen, weil sie auch zur Arbeit muss.
Der Wert eines guten Sofas und einer Stereoanlage ist nicht zu unterschätzen.
Ich wache normalerweise zwischen fünf Uhr und halb sieben morgens auf. Dann schäle ich mich aus dem Bett und gehe für die nächsten zwei Minuten gleich in die Brett-Haltung. Ich habe eine stark beschädigte Rotatorenmanschette und die Übung stärkt die Muskulatur und hilft, dass der Riss nicht noch stärker wird. (Mir ist aufgefallen, dass ich häufig nicht mehr dazu komme, die Übung zu machen, wenn ich es nicht sofort tue.) Anschließend mache ich zehn bis 15 Minuten lang Dehnübungen auf dem Boden meiner Bibliothek neben dem Schlafzimmer, vor meinen Büchern, die ich liebe – alte und neue Freunde, deren Buchrücken meine Erinnerungen anregen, sowohl an ihren Inhalt als auch an die daraus resultierenden Gespräche über das Wesen des Lebens und der Welt.
Im Allgemeinen ist es mir lieber, den Computer noch nicht einzuschalten und das Telefon nicht zu benutzen, bis ich einige Zeit in meiner realen Umgebung verbracht habe, deswegen hantiere ich meistens erst einmal eine Weile in der Küche herum, mache meiner Frau Jen und mir einen Tee und räume die Spülmaschine aus. Anschließend gehen wir in der Regel vier bis fünf Kilometer joggen oder zu einem Sportkurs. Wenn ich wieder zu Hause bin, lasse ich, während ich mich langsam vom Training erhole, die Hühner raus auf den Hof und hänge die Wäsche auf, sofern ich über Nacht eine Maschine angemacht habe. Dann geht’s unter die Dusche und anschließend an die Arbeit.
Die Wäsche und die Liebe zu den morgendlichen Übungen sind schon seit Jahrzehnten ein Teil meines Lebens. Das Brett gehört seit ungefähr vier Jahren zu meinem Ritual und das regelmäßige Training mit Jen ist etwas, was wir erst seit einigen Jahren ernsthaft betreiben.
Eine schöne Sache, die ich meinem Ritual in den letzten paar Jahre hinzugefügt habe, ist, dass ich jeden Tag beim Joggen versuche, eine Blume zu finden, die ich dann fotografiere. Es ist erstaunlich, wie viele unterschiedliche Blüten es gibt, und wenn man jeden Tag nach einer neuen Ausschau hält, erlebt man den Wechsel der Jahreszeiten viel intensiver, den immensen Reichtum der Natur und die unglaubliche Schönheit der Dinge, an denen man sonst achtlos vorübergehen würde.
Ich habe vor vielen Jahren in einer von C. S. Lewis’ Parabeln von einem Mann gelesen, der nach seinem Tod eine Straße entlangspaziert und merkt, dass ihm die Blumen nur wie Farbtupfer vorkommen. Als er einem Geist begegnet, erklärt ihm der, dass das daran liegt, dass er sie sich zu Lebzeiten nie wirklich angeschaut hat. Dieser Fehler soll mir nicht unterlaufen. Gedichte und Philosophie und die Art und Weise, wie sie den normalen Arbeitsalltag beeinflussen können, sind ein wichtiger Bestandteil meines geistigen Werkzeugkastens – und meiner Meditation.