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Sind wir uns der Vergänglichkeit unseres Lebens bewusst,
wird das Leben umso wertvoller:

Der Sonnenuntergang in seiner Farbenpracht,
der Ahornbaum im Herbst,
der Blick eines geliebten Menschen.

Die einzige Möglichkeit, am Leben teilzuhaben, besteht darin,
jeden Augenblick als unwiederholbares Wunder anzunehmen.

Hallo, mein Name ist Anika Henkelmann und ich freue mich sehr, dass du dieses Buch, mein Herzensprojekt, in deinen Händen hältst.

Das Leben ist in stetiger Veränderung. So wie die Wellen des Meeres kommen und gehen, so kommen und gehen auch unsere Gedanken und Emotionen.

Häufig übernehmen wir völlig automatisch Denkmuster und Strukturen von Bezugspersonen aus unserer Kindheit. Dazu kommt, dass wir aufgrund von Erziehung und schmerzhaften Erfahrungen geprägt wurden und deswegen häufig noch heute mit Selbstzweifeln, Ängsten und emotionalen Blockaden leben. Dies kann nicht nur uns selbst, sondern auch unserem Umfeld das Leben schwer machen.

Wie können wir es nun schaffen, uns von alten Mustern zu befreien und mit innerem Frieden das Hier und Jetzt zu genießen? Indem wir sehr achtsam mit unseren aufkommenden Gedanken, den daraus resultierenden Emotionen und Handlungen sind und erkennen, dass wir jederzeit die freie Wahl haben, wie wir mit Situationen umgehen und worauf wir unseren Fokus legen möchten.

Eine wunderschöne Praxis, die uns dabei helfen kann, ist Meditation. Eventuell klingt „Meditation“ für dich zunächst einmal befremdlich, weil du denkst, dass du noch nie meditiert hast. Doch erinnere dich mal an Situationen, in denen du wirklich nur auf eine Sache fokussiert warst. Als du im gegenwärtigen Moment konzentriert und nicht gedankenverloren in der Vergangenheit oder Zukunft warst. Zum Beispiel beim Schwimmen, in der Natur, wenn du den Vögeln gelauscht oder beim Essen voll und ganz nur auf den Geschmack geachtet hast. Es kann sich hierbei nur um Sekunden handeln. Aber in diesen Momenten bist du voll und ganz im Hier und Jetzt und dies ist nichts anderes als Meditation.

Meditieren bedeutet nicht, dass man sich gezwungenermaßen stundenlang kerzengerade hinsetzen muss und an nichts denken darf. Meditation ist vielmehr eine Praxis, bei der man ganz bewusst entscheidet, worauf man seine Achtsamkeit lenken möchte. Dies lässt uns den ge genwärtigen Moment genießen und unseren aktiven Geist zur Ruhe kommen. Denn unser Verstand ist ständig aktiv und dies kann mitunter wirklich stressig sein. Und Stress ist nicht nur ungesund für unseren Geist, sondern auch für unseren Körper.

Es gibt verschiedenste Arten der Meditation. Man unterscheidet zwischen der passiven (z.B. Stille- oder Ruhemeditation, Einsichtsmeditation) und der aktiven Meditation (achtsamer Spaziergang, Yoga, Tanzen, Kampfkunst, Schreiben u.v.m.).

Oft meinen wir, uns fehlt dafür die Zeit. Doch gerade dann würde uns eine kleine Auszeit besonders gut tun! Meditieren kann man immer und überall. Beginne einfach mit kleinen Schritten. Ein paar Minuten täglich sind deutlich effektiver als einmal pro Woche 60 Minuten. Die Regelmäßigkeit ist hier entscheidend, um das Gehirn auf diese Praxis zu konditionieren. Und wenn du magst, dann steigere die Länge ganz langsam in deinem eigenen Wohlfühltempo. Stelle es dir so vor, als würdest du im Fitnessstudio einen Muskel trainieren. Auch hier braucht man etwas Geduld und Ausdauer.

Solltest du während der Meditation in Gedanken abschweifen, ist das übrigens völlig normal. Dass Gedanken kommen, liegt in unserer Natur. Erkenne deine Gedanken dann wertfrei und kehre wieder zurück zu deiner Praxis. An manchen Tagen wird es dir leichter fallen, an manchen Tagen ist es eventuell ein bisschen herausfordernder. Wie sagte eine Mentorin vor einigen Jahren zu mir: „Sieh Meditation wie ein Stück Kuchen. Freue dich darauf und dann genieße es einfach.“

In diesem Buch findest du 50 meiner gesammelten Werke – zum Vorlesen und Anleiten oder einfach, um dich selbst damit zu beschenken. Einen Großteil dieser Meditationen kannst du dir auf meinem You-Tube-Kanal und auf InsightTimer (unter Anika Henkelmann) anhören.

Warum ist Meditation so kraftvoll?

Meditation befreit von Stress

Stress hat sehr negative Auswirkungen auf Körper und Geist. Vielen Menschen fällt es schwer, zur Ruhe zu kommen und wirklich zu entspannen. Meditation kann dabei sehr helfen. Meditieren lässt uns zur Ruhe kommen und Menschen, die regelmäßig meditieren, sind nachgewiesen stressresistenter und gelassener.

Meditation ist das beste Gehirnjogging

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die täglich meditieren, eine dickere Großhirnrinde haben als Personen, die nicht meditieren. Die Großhirnrinde fördert die Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung.

Meditation hilft, sich besser zu fokussieren

Menschen, die regelmäßig meditieren, können sich nachweislich besser auf eine Sache fokussieren. Je öfter man meditiert, desto besser wird es also mit der Zeit klappen, ohne Ablenkung vollkommen konzentriert zu arbeiten.

Meditation hilft, neue Denk-/Verhaltensweisen zu verinnerlichen

Möchtest du dich von alten blockierenden Denkmustern lösen und neue, Positive, in dein Leben integrieren? Mit regelmäßiger Meditation wird dein Gehirn nach und nach neu geformt, sodass alte neuronale „Autobahnen“ sich immer mehr zurückbilden und sich neue bilden. Mit genügend Wiederholungen gelangen die gewünschten Denk- und Verhaltensmuster dann ins Unterbewusstsein und es wird dir immer leichter fallen, sie in dein Leben zu integrieren.

Meditation hilft, besser zu schlafen

Wer kennt es nicht: Wir liegen müde im Bett und die Gedanken kreisen. Beim Meditieren kommt der aktive Geist zur Ruhe, er wird von Ablenkungen befreit und wir schlafen besser ein. Zum Beispiel, wenn wir uns auf die Atmung konzentrieren, einen Bodyscan oder eine ge führte Einschlafmeditation praktizieren. Nachgewiesen haben meditierende Menschen auch eine bessere Schlafqualität.

Meditation sorgt für eine gute Stimmung

Was verdirbt uns im Alltag oft die Laune? Unser Geschichtenerzähler im Kopf. Wer diesen erkennt und bewusst Gedanken loslassen oder umlenken kann, lebt im Alltag deutlich gelassener und glücklicher.

Meditation kann Schmerzen lindern

Morphium und andere Schmerzmittel lindern Schmerzen normalerweise um etwa 25 Prozent. In einer Studie konnte anhand von Gehirnscans nachgewiesen werden, dass Meditation die Intensität des Schmerzes um bis zu 40 Prozent senken kann.

Meditation macht uns achtsamer für unser Umfeld

Weil wir beim Meditieren lernen, unsere Gedanken und Gefühle bewusst zu steuern, sind wir auch im Alltag achtsamer mit unserem Umfeld. Wir werden empathischer (mitfühlender) und haben das Bedürfnis, viel Gutes zu tun. Wir selber fühlen uns zufrieden und ausgeglichen und möchten dies auch an unser Umfeld weitergeben.

Meditation fördert die Selbstwahrnehmung

Durch Meditation sind wir mehr mit uns selbst verbunden. Wir lernen, auf die Signale unseres Körpers und unserer Seele zu hören und achtsamer mit unseren Gedanken zu sein. Dies fördert unter anderem unser Selbstwertgefühl.

Meditation beugt Krankheiten vor

Tatsächlich wurde dies wissenschaftlich bewiesen. Durch regelmäßige Meditation können der Blutdruck und der Cholesterinspiegel sinken. Meditieren hilft außerdem gegen Depressionen und Menschen, die regelmäßig meditieren, sind nachweislich seltener krank.

Positiver Start in den Tag

Ein wunderschöner neuer Tag liegt vor dir. Beginne diesen Morgen positiv, so wird auch dein restlicher Tag positiv verlaufen. Nimm dir jeden Morgen diese ganz besonders wichtige und wertvolle Zeit nur für dich. Stehe dafür eventuell auch ein paar Minuten früher auf, lasse die digitalen Medien aus und halte dich fern von negativen Nachrichten und Stress.

So wie du deinen Morgen gestaltest – mit positiven und stärkenden Gedanken – so kannst du deinen gesamten Tag gestalten und demzufolge auch dein ganzes Leben. Tue nur Dinge, die dich bestärken, die dir Kraft geben und deine Seele leuchten lassen. Du kannst zum Beispiel lesen, Audios hören, die dich weiterbringen, du kannst meditieren, Sport machen oder einen Spaziergang in der Natur genießen. Starte so, wie es sich für dich am kraftvollsten anfühlt. Tue am Morgen nur Dinge, die dich bereichern und dir viel positive Energie schenken.

Beginne jeden Tag mit Dankbarkeit. Mache dir bewusst, welche Fülle dich umgibt. Was du alles in deinem Leben hast. Welche Menschen dich bereichern. Was du täglich dazu lernen darfst. Lenke all deine positive Energie auf das Schöne, was dein Leben im Hier und Jetzt bereichert. Und sei heute ebenfalls schon dankbar für all die Dinge, die du dir von Herzen wünschst und ziehe sie dir somit in dein Leben. Wenn du dir ein konkretes Ziel setzt und dich immer wieder voll und ganz darauf fokussierst, dann wirst du es auch erreichen. Dann wirst du genau diesen Weg gehen.

Setze dich aufrecht hin, kreise ein paar Mal deine Schultern, schenke dir selbst ein Lächeln und schließe deine Augen.

Und nun sage zu dir die folgenden Worte – entweder im Stillen oder sprich sie laut aus:

Genieße ein paar lange und tiefe Atemzüge und die positive Energie, die wie ein helles goldenes Licht durch jede Zelle deines Körpers strömt.

Dies ist dein Tag und es wird ein erfolgreicher und glücklicher Tag. Ganz egal, was passieren wird. Egal, was dich eventuell herausfordern wird. Nichts und niemand kann dich davon abhalten, deinen Tag und dein Leben so zu gestalten, wie du es möchtest.

Ich achte auf die Botschaften meines Körpers und meiner Seele und tue mir viel Gutes.

Genieße hier noch ein paar nährende Atemzüge und das tiefe Gefühl von innerer Stärke, Dankbarkeit, Gelassenheit und Freude. Und nimm dieses wundervolle und positive Gefühl nun mit in deinen Tag.

Das innere Feuer entfachen

Vielleicht hast du Momente, in denen du dich stark, voller Vertrauen und Selbstbewusstsein fühlst. Und dann folgen Momente des Zweifelns, der Schwäche und der Unsicherheit. Eventuell möchtest du etwas in deinem Leben verändern, doch du spürst Ängste vor dem Ungewissen in dir. Vielleicht möchtest du ein neues Ziel anstreben, doch dir fehlt der Mut, es in die Tat umzusetzen. Vielleicht spürst du Selbstzweifel, Sorgen und das fehlende Vertrauen, dass wirklich alles umsetzbar sein wird.

Welches auch immer dein persönliches Thema ist, was auch immer dich daran hindert, dein Leben zu ändern, lasse mich dir Folgendes sagen: Egal, was du fühlst – alles darf sein. Gefühle sind die Sprache unserer Seele und wenn sie sich dir zeigen, dürfen sie liebevoll von dir angesehen und in den Arm genommen werden. Akzeptiere alles, was ist, als einen Teil von dir. Leiste niemals Widerstand gegen deine Gefühle. Sei sanftmütig und liebevoll mit ihnen und mit dir selbst. Wir alle durchleben Zeiten des Zweifelns. Wir alle fühlen uns in manchen Zeiten schwach. Und wir alle haben Momente der Unsicherheit.

Doch mache dir in so einem Moment bewusst: Deine Emotion entsteht aus deinem Gedanken. Und dein Gedanke ist nicht die Realität. Es ist nur ein Gedanke. Nur ein Gedanke.

Erinnerst du dich, wie mutig und voller Urvertrauen du als Kind warst? Mit wie viel Neugier und Freude du dich Neuem geöffnet hast? Wie du nach und nach diese wundervolle Welt entdeckt hast? Du darfst auch heute noch mit genau der gleichen positiven Energie die Welt entdecken und dein Leben so gestalten, dass es dich wirklich glücklich macht – jeden Tag aufs Neue.

Mit dieser Meditation möchte ich dich dabei unterstützen, wieder in deine Kraft zu kommen, deiner Intuition zu vertrauen und mutig deinen ganz persönlichen Lebensweg zu gehen.

Stelle sicher, dass du ab jetzt ungestört sein wirst. Setze dich aufrecht und bequem hin und dann schließe deine Augen. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel mit den Handflächen nach oben, um eine offene innere Haltung auszudrücken und Neues zu empfangen. Entspanne deine Schultern, deinen Kiefer, deine Stirn, deine Hände und Füße.

Lasse deinen Körper und deinen Geist nach und nach immer mehr zur Ruhe kommen. Konzentriere dich hierfür auf deinen Atem. Beobachte, wie dein Atem ganz von alleine kommt und geht, ohne dass du etwas dafür tun musst. Nimm wahr, wie du kühle Luft einatmest und etwas wärmere Luft wieder ausatmest. Genieße diesen Moment und die Stille.

Bleibe hier für ein paar ruhige und erholsame Atemzüge, ohne etwas verändern zu wollen.

Wenn zwischendurch Gedanken kommen und dich ablenken möchten, nimm sie wahr, ohne sie zu bewerten. Dann lasse sie wieder gehen. Gedanken kommen und Gedanken gehen.

Atme nun entspannt und tief in deinen Bauchraum hinein. Konzentriere dich auf den Bereich etwas überhalb des Nabels und stelle dir vor, dass dort eine wunderschöne gelbe zehnblättrige Lotusblüte sitzt. Diese Lotusblüte symbolisiert dein Nabelchakra, dein Energiezentrum für

Sieh dir die gelbe Lotusblüte in Ruhe an. Sie ist halb geschlossen und auf ihren Blütenblättern siehst du Staub, der sich mit der Zeit durch eventuelle schmerzhafte Erfahrungen, negative Gedanken und emotionale Blockaden auf ihnen festgesetzt hat.

Atme nun liebevoll und ruhig in die gelbe Lotusblüte hinein. Mache dir bewusst, dass du ihr jetzt alles geben kannst, was sie braucht, um sich wieder weit zu öffnen und in ihrer ganzen Schönheit zu leuchten. Lege hierfür eine Hand auf deinen Nabel und spreche – entweder laut oder in Gedanken – das nun folgende Mantra „RAM“.

Nimm wahr, wie sich die gelbe Lotusblüte über deinem Nabel ganz langsam öffnet.

Die gelben Blütenblätter öffnen sich noch weiter und beginnen, immer mehr zu leuchten.

Spüre, wie sich ihr gelbes strahlendes Licht langsam in deinem gesamten Bauchraum ausbreitet.

Die Blüte ist nun vollständig geöffnet. Du spürst ein intensives Gefühl von innerer Kraft und der Verbundenheit mit dir selbst.

Nimm wahr, wie ihr gelbes strahlendes Licht durch deinen gesamten Körper strömt.

Du genießt das wunderschöne Gefühl, mit dir selbst vollkommen im Einklang zu sein.

Dein gesamter Körper ist jetzt vollständig ausgefüllt von dem warmen, leuchtenden gelben Licht.

Du fühlst dich so kraftvoll, so in deiner Balance und so selbstsicher wie nie zuvor. Du spürst dein inneres Feuer. Du bist voller Energie und Vertrauen in dich selbst.

Genieße diesen Moment und die Verbindung mit deinem Sein. Spüre die unendliche Kraft, die aus deiner eigenen Mitte entspringt. Spüre dein Leuchten.

Bleibe noch für ein paar tiefe und intensive Atemzüge genau hier und nimm alles wahr, was sich dir zeigt.

Und ganz langsam beenden wir diese Meditation. Lege deinen Fokus hierfür auf die Berührungspunkte zwischen deinem Körper und der Unterlage.

Dann öffne langsam deine Augen. Sieh dich um. Und komme mit dem wunderschönen Gefühl von Stärke, positiver Energie und innerer Balance wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Innere Stärke & Motivation

Wenn wir ein Ziel anstreben, ist es von großer Bedeutung, täglich zu visualisieren, dass wir dieses bereits erreicht haben. Denn unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob wir etwas wirklich erleben oder es uns nur in Gedanken vorstellen. Mit regelmäßigem Visualisieren unseres bereits erreichten Zieles können wir motivierter und fokussierter auf unseren Wunsch hinarbeiten und es fällt uns deutlich leichter, eine neue Gewohnheit in unser Leben zu integrieren.

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein, schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein und aus. Lasse deinen Körper und deinen Geist langsam zur Ruhe kommen und genieße diesen Moment der Stille, der nur dir gehört.

Stelle dir nun vor, dass du dein Ziel, welches du dir von Herzen wünschst, bereits erreicht hast. Sieh dich vor deinem inneren Auge genau dort und nimm alles genau wahr.

Tauche voll und ganz in das wunderschöne Gefühl ein, dass du dein Traumleben jetzt bereits lebst.

Lege nun deine Hände auf dein Herz, forme mit deinem Mund ein ganz leichtes Lächeln und verinnerliche die nun folgenden positiven Affirmationen, welche sich mit jeder Wiederholung immer fester in deinem Unterbewusstsein verankern werden.

Ich spüre tief in mir eine unendliche Kraft, die mich mein Ziel anstreben und erreichen lässt.

Jeden Morgen führe ich mir mein Ziel ganz klar vor Augen und ich arbeite voller Freude darauf hin.

Ich umgebe mich mit Menschen, die mir Kraft geben und mich auf meinem Weg unterstützen.

Mit jedem Tag und mit jeder Wiederholung fällt es mir ein bisschen leichter, neue positive Gewohnheiten in mein Leben zu integrieren.

Mir wurde dieses Leben geschenkt, um mich voll und ganz zu entfalten, meinen Impulsen zu folgen und meine Träume zu verwirklichen.

Mit Freude und Motivation verlasse ich meine Komfortzone, weil ich weiß, dass mich dies unendlich wachsen lässt.

Lasse die positiven Affirmationen nun noch einen Moment nachwirken. Und dann beenden wir diese Meditation.

Zurück in deine Energie

Wir sind meistens mit unserer Energie (mit unserer Aufmerksamkeit) ganz automatisch im Außen, zum Beispiel bei anderen Menschen, an anderen Orten, in vergangenen Situationen oder wir denken an die Zukunft. Und wir lenken unsere Energie damit automatisch weg von uns, weg vom jetzigen Moment. Dadurch fühlen wir uns häufig energie- und kraftlos.

Ich möchte dich jetzt auf eine kleine Reise einladen. Eine Reise, auf der du dir all deine Energie nach und nach zurückholen und wieder in deine volle Kraft kommen darfst.

Setze dich bequem und aufrecht hin. Erlaube deinem Körper und deinem Geist nun, zur Ruhe zu kommen. Alles, was eben noch deine Aufmerksamkeit wollte, darf jetzt in diesem Moment losgelassen werden. Du darfst jetzt einfach nur für dich da sein.

Atme tief durch die Nase ein und aus. Du wirst immer ruhiger und jeder Muskel deines Körpers entspannt sich mit jedem Atemzug ein bisschen mehr.

Und nun stelle dir vor, dass du dich jetzt gerade an einem wunderschönen Ort draußen in der Natur befindest. Es ist ein Ort, an dem du dich sehr wohl fühlst. Ein Ort, der dir Kraft gibt. Eventuell bist du am Meer, in den Bergen, im Wald oder ganz woanders.

So sitzt du nun hier an deinem Kraftort und schaust dich in Ruhe um. Du atmest wohlig ein und aus. Die Sonne scheint angenehm warm auf deine Haut und der Wind weht sanft in dein Gesicht. Nimm alles wahr, was du gerade siehst, hörst, fühlst und vielleicht auch riechst. Du fühlst dich in diesem Moment sehr entspannt, ausgeglichen und kannst alles von dir abfallen lassen, was du jetzt nicht mehr brauchst.

Nun komme mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu dir. Stelle dir vor, dass ein wunderschöner goldener Filter deinen gesamten Körper umhüllt – vom Kopf bis zu den Füßen. Dieser goldene Filter schützt dich vor negativen Emotionen und Gedanken. Und er wird dir nun dabei helfen, wieder in deine volle und reine Kraft zu kommen.

Du darfst dir hierfür jetzt deine Energie ganz liebevoll von all den Menschen zurückholen, denen du heute und in den letzten Tagen deine Aufmerksamkeit geschenkt hast. Es können Menschen sein, denen du sehr nahe stehst oder auch Menschen, mit denen es eventuell nicht immer ganz einfach ist. Es können Personen sein, die du nicht kennst, Personen denen du im wahren Leben begegnet bist oder mit denen du auf anderem Wege im Kontakt warst.

Hole dir deine wertvolle Energie jetzt nach und nach von all diesen Menschen zurück. Du hast ihnen deine Aufmerksamkeit geschenkt, doch nun darfst du deine Energie wieder von ihnen weg und zu dir zurück lenken. Du tust dies mit offenem Herzen und in reiner Liebe. Atme hierfür tief durch die Nase ein und aus. Mit jedem Einatmen holst du dir deine Energie zurück. Sie fließt durch deinen goldenen Filter in reiner, kraftvoller und positiver Form in dich hinein. Mit jeder Ausatmung verteilst du sie in deinem gesamten Körper – vom Kopf bis zu den Füßen. Du spürst, dass du immer mehr innere Stärke zurückgewinnst.

Nun darfst du dir deine Energie von den Menschen zurückholen, denen du in den letzten Wochen oder Monaten deine Aufmerksamkeit geschenkt hast. Du tust auch dies wieder in reiner Liebe und es fließt immer mehr und mehr Energie durch deinen Filter in dich hinein. Atme weiter tief und ruhig ein und aus. Jede Zelle deines Körpers füllt sich mit neuer und frischer Lebensenergie.

Schließlich holst du dir deine Energie auch von den Personen zurück, auf die du sie in den letzten Jahren und Jahrzehnten gelenkt hast. Du hast ihnen deine volle Aufmerksamkeit geschenkt und es ist völlig in Ordnung, dass du diese ganze Energie jetzt wieder für dich brauchst. Du lässt sie nach und nach durch deinen goldenen Filter in dich hineinströmen. Du atmest tief ein und aus und nimmst wahr, dass du dich immer kraftvoller und zentrierter fühlst.

Nun darfst du dir von all den Orten, an denen du heute, in den letzten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren warst, deine gesamte Energie zurückholen. Atme tief ein und aus und mit jedem Einatmen ziehst du deine Energie durch deinen Filter in purer und kraftvoller Form wieder in dich hinein. Atme ein und aus. Ein und aus.

Und schließlich holst du dir deine Energie auch von all den Situationen zurück, auf die du deine Aufmerksamkeit gerichtet hast. Es sind Situationen aus der Vergangenheit – egal ob Positive oder Negative – und auch Situationen in der Zukunft, wie Pläne, Ängste oder Sorgen, die du eventuell in deinen Gedanken kreiert hast.

Du atmest ein und nun strömt auch die restliche Energie durch deinen goldenen Filter in ihrer vollen Kraft in dich hinein. Du atmest aus. Dein gesamter Körper ist komplett gefüllt mit neuer und frischer Lebensenergie.

Du fühlst dich in diesem Moment so zentriert und in deiner inneren Balance wie schon sehr lange nicht mehr. Du bist wieder in deiner vollen Kraft angekommen.

Drei	–	Spüre die Unterlage, auf der du dich befindest.
Zwei	–	Bewege langsam deine Hände und Arme, deine Füße und Beine.
Eins	–	Öffne deine Augen und genieße das wunderschöne Gefühl der inneren Stärke, welches du in dir trägst.

Inhaltsverzeichnis

Positiver Start in den Tag

Das innere Feuer entfachen

Innere Stärke & Motivation

Zurück in deine Energie