Angelina Schulze
Autogenes Training
Anleitung und Übungen
für Erwachsene
Wie du als Anfänger Autogenes Training in Phantasiereisen leichter lernen kannst
Inkl. BONUS Phantasiereisen MP3
Erstveröffentlichung Januar 2019
© seit 2019 Angelina Schulze
Autorin des Buches: © Angelina Schulze
selbsthilfecoach@entspannen-lernen.info
Webseiten:
https://entspannen-lernen.info
https://stress-abbauen-tipps.de
https://hypnose-emdr.de
Layout und Satz des Buches: Angelina Schulze
Korrekturlesen: Claudia Sartre
Coverbilder, Bilder und Bildcollagen:
© Artdesign Osorio (Coverbild)
© Angelina Schulze
© Pixabay
Verlag:
Angelina Schulze Verlag
Vor dem Walde 9
38268 Lengede
verlag@angelina-schulze.com
https://angelina-schulze-verlag.de
Entspannung lernen dank Autogenem Training!
Dieser Titel stammt aus unserer Reihe der Selbsthilfe-Coaching-Tipps und wurde hier als erweiterte Fassung mit Phantasiegeschichten zum Lesen bzw. Vorlesen als neues eBook bzw. Buch veröffentlicht.
Neu ist jeweils der Text als Phantasiereise bei jeder Übung des Autogenen Trainings und am Ende noch 2 weitere Phantasiereisen.
Insgesamt erwarten dich diese 3 Phantasiegeschichten, die mit den Formeln des Autogenen Trainings verknüpft sind:
Inhaltsverzeichnis
Hinweis: Dies ist eine Buch-Erweiterung von
Autogenes Training Einführung in Formeln, Übungen und Tipps für Anfänger
Bonus zum eBook
Phantasiereisen MP3 zur Ruhe und Schwereübung
Dein Gewinn aus der Lektüre dieses Buches
Autogenes Training erklärt
Was ist Autogenes Training? Wer hat es erfunden? …und kurz zu mir und meinem Umgang mit dem AT
Unterschied - Autogenes Training und Meditation?
Geführtes Autogenes Training
Autogenes Training wie oft, wann und wo?
Autogenes Training Wirkung und Nebenwirkungen
Welche Wirkung hat ein Autogenes Training?
Welche Vorteile hat ein Autogenes Training?
Welche Nachteile hat ein Autogenes Training?
Besitzt ein Autogenes Training Nebenwirkungen?
Kontraindikation Autogenes Training
Schmerzen oder Müdigkeit?
Wirkt Autogenes Training gegen Schmerzen?
Wirkt Autogenes Training gegen Kopfschmerzen?
Kopfschmerzen nach Autogenem Training?
Müde nach Autogenem Training?
Autogenes Training Vorbereitungen und mit oder ohne Musik?
Welche Vorbereitungen müssen getroffen werden?
Funktioniert ein Autogenes Training ohne Musik?
Wie funktioniert ein Autogenes Training mit Musik?
Übungshaltungen und Ablauf
Liegehaltung:
Lehnsesselhaltung:
Droschkenkutscherhaltung:
Ablauf Autogenes Training
Wie verläuft ein kurzes Autogenes Training von
10 Minuten?
Welche Stufen bietet ein Autogenes Training?
Überblick Autogenes Training Formeln
Autogenes Training Rücknahme
Die Anleitung zur Rücknahme
Ruheformel - Ruheübung
Die Anleitung
Formel zur Ruhe
Einleitung für eine Entspannungsreise:
Schwereübung Autogenes Training
Folgende Phänomene können auftauchen:
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Schwere
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Übung „Ruhe und Schwere“
Autogenes Training Wärmeübung
Bitte beachten
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Wärme
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Übung „Ruhe, Schwere und Wärme“
Autogenes Training Atemübung
Bei Asthma zu beachten:
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Atemübung
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Atemübung
Autogenes Training Herzübung
Zu beachten und alternative Wortwahl in der Formel:
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Herzübung
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Herzübung
Bauchübung bzw. Sonnengeflecht Autogenes Training
Formel-Vorschläge zu dieser Übung
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Bauch- bzw. Sonnengeflecht-Übung
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Bauchübung
Zum Abschluss die Stirnkühle-Übung
Bei Kopfschmerzen oder Migräne zu beachten:
Hilfsvorstellung mit Bildern oder einer Entspannungsgeschichte
Die Anleitung
Die Formeln zur Stirn bzw. Kopfübung
Hausaufgabe bzw. deine Übungsaufgabe
Phantasiereise zur Stirnkühle-Übung
Zur Abwechslung oder auch als Alternative habe ich noch 2 Phantasiereisen für dich
Phantasiereise Besuch in der Wellnessoase als Text zum Vorlesen
Phantasiereise Flug auf dem Glücksdrachen mit Reise zum Tempel der Ruhe als Text zum Vorlesen
Deinen Bonus downloaden
Schlusswort und Danksagung
Kontakt zur Autorin
Rechtliche Hinweise
MP3 zum Download für deine erste Hausaufgabe und die Übung Ruhe und Schwere in den Armen und Beinen verpackt in einer Entspannungsgeschichte kennenzulernen und auszuprobieren.
https://entspannen-lernen.info/bonus-at
Falls du noch mehr Geschenke von mir möchtest, so findest du mehrere Möglichkeiten auf der Downloadseite und kannst dir nach deinem Interesse und Bedarf diese gern auch noch anfordern! Anschauen lohnt sich.
Doch jetzt hole dir erstmal dein erstes Geschenk ab, es wartet bereits auf dich.
Klicken – downloaden – fertig!
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Ich helfe dir, die Ruhe und Entspannung mit Hilfe von Autogenem Training zu lernen. Ich erkläre dir die Übungen und Formeln und wie du mit Unterstützung deiner Vorstellungskraft die Empfindungen von Schwere, Wärme usw. leichter fühlen und in deinem Körper leicht und schnell erzeugen kannst. Deine Phantasie ist ein mächtiges Hilfswerkzeug dabei.
Du kannst gern jede Übung eine Woche lang durchführen oder solange bis du dich fit darin fühlst. Dann gehst du weiter zur nächsten Übung.
Das Buch ist so aufgebaut, dass es dich bei der Hand nimmt und wir gemeinsam Schritt für Schritt vorwärts gehen und du so in deinem Tempo die Übungen alle kennen und anwenden lernst.
Bei allen Übungen biete ich dir neben den normalen Formeln auch noch Ersatzformeln an, falls du mit einer bestimmten Formulierung nicht so gut zurechtkommst.
Falls es etwas zu beachten gibt, erfährst du es auch bevor du dich an die Übung machst.
Und bei allen Übungen sind auch Vorschläge mit Bildern für deine Phantasie und Unterstützung der Vorstellung mit dabei, sodass du eben leichter in die Empfindungen kommst, welche die jeweilige Formel des Autogenen Trainings bei dir erreichen will.
So fällt es gerade den Anfängern leichter mit dem AT gut umzugehen und die Entspannung recht schnell zu genießen, weil es gleich von Anfang an gut funktioniert.
Das Autogene Training ist eine besondere Form unter den Entspannungstechniken, die von jedem ausgeübt werden kann. Von jedem bedeutet hier, dass auch Kinder diese Technik erlernen und davon profitieren können. Denn leider leiden auch Kinder unter dem heutigen Stress, der bereits im ersten Schuljahr beginnt. Aus diesem Grund möchte ich in diesem Buch erklären, was Autogenes Training ist und wie man dieses anwendet.
Es war ein deutscher Arzt, der als erstes mit dieser Technik begann. Es handelt sich hierbei um den Psychiater Johannes Heinrich Schultz, der das Autogene Training aus der Hypnose entwickelte. Das mag auch der Grund sein, weshalb sich viele immer noch nicht an das Thema herantrauen. Hypnose hört sich künstlich an und meist denkt man hierbei an die Situation, in der ein Mann wie eine Henne gackernd über die Bühne läuft.
Im Grunde genommen hat das autogene Training nichts mit einer Hypnose zu tun. Okay, ein ganz kleines bisschen vielleicht.
Bei dieser Entspannungstechnik arbeitet man an sich selbst. Und genau das ist das großartige daran: Man braucht keinen Experten mehr, muss keine zwei Sitzungen pro Woche bei einem Therapeuten durchstehen.
Du kannst dich hierzu in deinen eigenen vier Wänden hinlegen – zum Beispiel auf die Couch – und mit den Übungen beginnen. Und wie das geht, verrate ich dir gleich.
Es handelt sich jedenfalls um eine Art Selbstbeeinflussung, indem du anhand bestimmter Wörter oder Handlungsweisen ein hohes Maß an Entspannung entwickelst und dir auch selbst „gut zuredest“.
Damit das Autogene Training wirkt, muss auf körperlicher und geistiger Ebene eine tiefe Entspannung entstehen.
Zudem könnten hiermit auch körperliche Probleme gelindert werden, indem der Focus daraufgelegt wird, dass die Schmerzen oder Probleme verschwinden. Dazu im Kapitel Schmerzen mehr. Ich selbst lernte das autogene Training während meiner Kur und den Schmerzen in meinem rechten Arm kennen und dann auch schätzen.
Damals war ich noch Angestellte in einer großen Firma und hatte sehr viel Stress im Beruf. Es musste sich daher etwas ändern. Nach der Kur fing ich erstmals an, über einen Jobwechsel nachzudenken und weniger am Computer und mehr mit Menschen und Beratungsgesprächen zu arbeiten.
So beschloss ich 2009, den Beruf Heilpraktikerin für Psychotherapie zu lernen und machte parallel noch diverse Fortbildungen mit Gesprächstherapie, eine Hypnoseausbildung und auch den Seminarleiterschein für Autogenes Training und progressive Muskelentspannung.
Ende 2010 gab ich meinen Beruf als technische Zeichnerin auf und eröffnete dann 2011 meine eigene Praxis für Hypnose und Lebensberatung. Der Schwerpunkt lag dabei darauf, den Menschen beim Thema Entspannung zu helfen und Verbesserungen in ihrem Leben zu erreichen, wobei mir die Arbeit „Autogenes Training kombiniert mit Entspannungsgeschichten“ am besten gefiel.
Doch wie kam es dazu?
Viele meiner Klienten konnten sich nur sehr schwer entspannen und allein mit den Formeln des Autogenen Trainings nicht die gewünschten Effekte erzielen.