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© 2021 Sparrow, Willis O.
Herstellung und Verlag:
BoD – Books on Demand GmbH, Norderstedt
ISBN: 9783751909198
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Willkommen bei Ihrem zweiten Schritt in Richtung persönlicher Freiheit. Den ersten Schritt haben Sie bereits getan und sich dieses Buch gekauft. Das bedeutet, es liegt Ihnen wirklich am Herzen, mit dem Rauchen aufzuhören. Obwohl es – ehrlich gesagt – im Grunde überhaupt nicht notwendig ist, sich ein Buch über Raucherentwöhnung zu kaufen. Denn als Sie mit dem Rauchen angefangen haben, da haben Sie sich ja auch kein Buch zuvor gekauft, wie man am besten mit dem Rauchen »beginnen« kann. Nein. Sie haben es einfach getan. Und dies aus völlig freien Stücken. Obwohl … So richtig frei war Ihre Entscheidung damals wahrscheinlich doch nicht. Denn für jedes Verhalten gibt es einen Grund. Mindestens »einen« Grund … Doch mehr dazu im Kapitel: »Warum wir mit dem Rauchen anfangen«. Es ist im Grunde auch egal, wie lange Sie schon rauchen. Ob Sie es erst seit ein paar Monaten oder schon seit Jahrzehnten tun. Die Automatismen, bzw. die Gründe, warum Sie rauchen, haben sich schon nach kurzer Zeit in Ihr Gehirn eingebrannt. Sobald Sie die erste Zigarette geraucht haben, entstanden auch schon die ersten Verknüpfungen.
Die beliebtesten Kombinationen:
Rauchen = Entspannung
Rauchen = Belohnung
Rauchen = Freiheit
Rauchen = Gruppenzugehörigkeit
Rauchen = Spaß
Wozu also mit dem Rauchen aufhören? Das ist ja ein Widerspruch in sich. Warum sollte man diese Glücksmomente aufgeben? Rauchen ist ja eine Garantie für positive Erlebnisse. Das Einzige, was bei der Vorstellung entsteht, dass man alles auf einmal aufgibt, ist »Stress«. Und den bekämpft man am besten mit einer wohltuenden Zigarette. Somit entsteht wieder eine neue Verknüpfung im Gehirn: »Zigarette rauchen = keinen Stress spüren müssen«. Und das Resultat ist: Es wird fleißig weitergeraucht. Kann es daher eine Lösung für diesen Teufelskreis geben? Ja. Und zwar »die« Lösung, die es bei »jedem« Teufelskreis gibt: Einfach einen Schritt zurückgehen. Bewusst aus dem Spiel heraustreten. Das Spiel beenden. Eine andere Technik gibt es nicht. So sehr Sie sich auch anstrengen. Denn je mehr Sie sich gegen den Teufelskreis wehren, umso stärker wird der Sog und umso unmöglicher erscheint es auch, da jemals wieder herauszukommen.
Haben Sie schon einmal mit einer Hand gegen eine Wand gedrückt? Je fester Sie drückten, umso stärker wurde der spürbare Gegendruck, stimmt´s? Obwohl die Mauer ja in Wirklichkeit nicht gegen Sie drückte. Das ist Ihnen klar. Doch in diesem Moment hat man den Eindruck, die Mauer stemmt sich gegen die Handfläche. Was geht dabei vor? Es ist nichts anderes als eine Illusion, die Sie jederzeit selbst ausprobieren können. Druck erzeugt einen (scheinbaren) Gegendruck. Es ist eine Illusion. Machen Sie einen Schritt zurück und die Hand geht automatisch von der Wand weg. Und auch der Gegendruck von der Mauer ist wieder weg. Und genau das spielt sich dabei ab, wenn Sie sich gegen die automatischen Mechanismen des Rauchens wehren. In Ihrem Kopf spielt sich folgendes ab: Ihr starker Wille des »Ich will unbedingt aufhören« erzeugt einen massiven inneren Gegendruck. Und je mehr Sie aufhören wollen, umso unlösbarer und unmöglicher erscheint Ihnen dieses Unterfangen. Wie bei der Mauer. Sie werden die Mauer wahrscheinlich nie mit einer Hand wegdrücken können. Außer Sie sind sehr stark oder die Mauer ist sehr schwach. Doch im Normalfall wird es nicht gelingen. Und deshalb sind auch alle Versuche, mit starker Willenskraft mit dem Rauchen aufhören zu wollen, schon im Vorhinein zum Scheitern verurteilt. Aber nicht deshalb, weil Sie nicht stark genug sind, sondern weil Sie die ganze Zeit geglaubt haben, die Illusion des Gegendrucks ist real. Doch das ist er nicht. Gehen Sie gedanklich einen Schritt zurück und schauen Sie sich aus einer veränderten Perspektive an, was sich die ganze Zeit in Ihnen abgespielt hat. Der Druck des »Ich muss aufhören« erzeugt einen inneren Gegendruck. So einfach ist das. Das ist der innere »Dualitätsmechanismus« der Illusion. Kann man nichts dagegen machen. Es ist ein Naturgesetz (wenn man es so betrachten will). Zu jedem Pol gibt es immer einen Gegenpol: Norden & Süden, Plus & Minus, Mann & Frau, Licht & Schatten … Gibt es einen Pol, so gibt es auch immer einen anderen/gegenseitigen Pol. Die Lösung ist daher: Einen Schritt zurückgehen und die Willensanstrengung (diesen Pol) aufgeben. Diese Seite/Sicht sein lassen. Die Illusion der Dualität aufgeben. Es gibt sie nicht mehr. Aus, Punkt, Ende. Sie brauchen keine Willenskraft. Sie ist nicht notwendig. Alles, was Sie nur brauchen: Das Prinzip der Dualität zu durchschauen und danach neue Schritte auszuprobieren. Komplett neue Schritte. Schritte, die Sie bisher noch nie gemacht haben. Schritte, für die Sie jedoch nicht die geringste Willenskraft benötigen. So einfach ist das. Und darum geht es in diesem Buch: Zu erkennen, dass die bloße Vorstellung, mittels Willenskraft mit dem Rauchen aufhören zu wollen, eine Illusion des Unmöglichen ist. Und dass Rauchen selbst auch nichts anderes als eine Illusion ist (an die Sie bisher geglaubt haben). Denn alles, was Sie geglaubt haben, was Ihnen Rauchen geben kann, das können Sie sich auch ohne Zigarette geben. Es funktioniert. Und es ist wirklich einfach. Eine der Methoden ist, dass Sie lernen, wie Sie bestehende Verknüpfungen auflösen können. Denn auch die Verknüpfungen sind nur eine Illusion. Und es geht um die »Deautomatisierung«, also um das Verlernen angelernter Programme. Denn Ihr Rauchverhalten ist nichts anderes als ein Programm. Es ist ein Softwareprogramm in Ihrem Gehirn. Und dieses installierte Programm kann man löschen. Ob Sie danach noch immer weiterrauchen möchten, das liegt ganz bei Ihnen.
Vergleichen wir das Prinzip der Dualität noch aus einer anderen Perspektive. Nämlich mit den beiden Kampfsportarten »Boxen« und »Aikido«. Wobei wie immer jeder Vergleich hinkt – und Aikido im Grunde auch nichts mit Kampfsport zu tun hat. Aikido ist mehr mit einem Tanz zweier Menschen vergleichbar. Einer greift an und der andere nimmt seine Energie und bringt ihn aufgrund seines eigenen Schwunges zu Fall. Dies mit verschiedensten Hebel- und Wurftechniken und auch ohne allzu viel selbst dabei zu tun. Kurz gesagt: Man nimmt die Energie des Gegners und leitet sie um. Punkt. Beim Boxen ist es umgekehrt: Faust trifft Gegner so oft, bis dieser K. o. geht. Boxen ist daher das, was Sie bisher gemacht haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollten. Sie bekamen Schläge ins Gesicht und in den Magen. Es tat weh und in Ihrer Vorstellung wollten Sie klarerweise nicht K. o. gehen. Also haben Sie mit dem Aufhören selbst aufgehört – und weitergeraucht. Die Erkenntnis: Druck erzeugt Gegendruck und das Rauchen mit Willenskraft aufzugeben funktioniert eben nicht. Einfaches Prinzip und auch einfache Lösung: Einen Schritt zur Seite und dann zurück in die Ecke. Treten Sie heraus aus dem Ring. Seile hoch und raus aus der Arena. Ziehen Sie Ihre Boxhose aus und ziehen Sie sich gedanklich einen schwarzen Hakama (Hosenrock des Aikido) an. Gehen Sie damit aus dem Gebäude und werden Sie wieder zu »dem« Menschen, der Sie »vor« Ihrer ersten Zigarette waren: ein freier Mensch. Aikido ist Freiheit. Aikido ist kein Kampf. Aikido ist ein Tanz, eine Choreographie, ein Spiel. Und die Zigarette ist dann auch nicht mehr der Feind den Sie bekämpfen müssen. Sie ist Ihr Partner. Sie ist Ihr »Tanzpartner«.
Willkommen in Ihrem neuen Outfit und Ihrem neuen Bewusstsein, wie »Rauchen aufhören« wirklich funktioniert.
Ganz einfach: Neue Schritte zurück zu Ihrer wahren Freiheit …
Ekelhafte Bilder und Warnhinweise:
Was soll das bringen? Bilder von verfaulten Zähnen, Raucherlungen und blau angelaufenen Leichen? Das bringt Ihnen beim Aufhören rein gar nichts. Im Gegenteil. Solche Bilder erzeugen Stress. Und Sie haben bereits gelernt, dass man Stress am besten mit einer Zigarette eliminiert. Und deshalb sehen Sie in diesem Buch keine Schockbilder. Das wäre komplett kontraproduktiv.
Erfolgsgeschichten von Menschen, die es geschafft haben, mit dem Rauchen völlig aufzuhören:
Was soll das bringen? Andere haben es geschafft, Sie nicht? Wow … Da fühlt man sich doch gleich wie ein großartiger Sieger, nicht wahr? Eher wie ein Versager, der es nicht einmal schafft, mit dem Rauchen aufzuhören. Und Frustration bekämpft man am besten mit einer Zigarette. Erfolgsgeschichten von Ex-Rauchern erzeugen in Wahrheit nur weitere innere Widerstände. Bringen daher im Endeffekt keinerlei konkreten Nutzen.
Die Garantie, in dreißig Tagen, fünf Minuten, zwanzig Sekunden – oder wie kurz auch immer – mit dem Rauchen aufhören zu können:
Ehrlich: Das setzt einen doch noch mehr unter Druck. Und es erzeugt weitere Frustrationsgefühle, wenn man es innerhalb dieser Zeitvorgaben eben doch nicht geschafft hat. Deadlines & Ziele sind beim »Rauchen aufhören« komplett kontraproduktiv. Bringt also auch nichts.
Auflistungen, was alles durch das »Aufhören« besser wird:
Eine schönere Haut, besserer Sex, ein längeres Leben, hervorragende Gesundheit … nach 20 Minuten eine bessere Durchblutung, nach einem Tag ein besserer Sauerstoffspiegel, nach über einem Jahr die Halbierung des Herzinfarktrisikos … ja und? Wussten Sie doch längst alles selbst. Hilft Ihnen daher auch nicht weiter, denn die Vorteile des Rauchens überwiegen nun einmal. Sonst hätten Sie ja bereits aus freien Stücken aufgehört. Wenn die Nachteile nicht offensichtlich überwiegen, werden Sie den Zigaretten den Vorzug geben. Punkt. Also Schluss mit diesem positiven Gesülze, welches in Ihnen nur eine Diskrepanz zwischen den positiven Aspekten des Rauchens und den positiven Effekten des Aufhörens erzeugt. Bewirkt auch wiederum nur (mentalen) Stress … und den bekämpft man am besten mit Zigaretten.
Zahlen, Statistiken, Diagramme:
Was soll das bringen? Haben Sie damals, als Sie mit dem Rauchen begonnen haben, irgendwelche Statistiken gelesen, wie viele Menschen rauchen? Nein. Was sollen harte Fakten, nüchterne Zahlen und graue Statistiken bewirken? Dass Sie es sachlich/analytisch begreifen sollen, wie schädlich Rauchen ist? Dass Rauchen ungesund ist, das wissen Sie auch ohne Grafiken, PowerPoint-Präsentationen und Excel-Tabellen. Was hingegen die zeigefingerschwingenden Moralapostel- und Weißkittelbilder von Herrn oder Frau Doktor bewirken: Man fühlt sich als dummer Idiot, den ja nicht einmal nackte/nüchterne Fakten überzeugen können. Also wieder das Gegenteil erreicht. Sie rauchen mit Leidenschaft munter weiter.
Die Theorie, dass Raucher früher sterben:
Wirklich? Wie soll man das messen? Ach ja … mit Statistiken. Und die kann man in jede Richtung fälschen. Aber mal im Ernst: Nachdem niemand den Tod vorhersagen kann, weder den eigenen, noch den von anderen Menschen, ist diese Aussage in sich kompletter Schwachsinn. Man müsste zunächst einen Nichtraucher hernehmen und wissen, wann dieser Mensch genau stirbt. Dann müsste dieser Mensch zum Rauchen anfangen. Stirbt er vor dem Tag »X«, dann stimmt die Aussage. Oder der umgekehrte Fall: Man nehme einen Raucher, von dem man genau weiß, wann die Axt einschlägt. Dann muss derjenige mit dem Rauchen aufhören. Stirbt er »nach« dem vorhergesagten Datum, dann stimmt´s …
Aber aus rein praktischen Gründen: Welchen Unterschied macht es für einen Raucher, ob er an einem Freitag oder an einem Dienstag stirbt? Ob mit 82 oder mit 87 Jahren? Wissen tut man es nicht und interessieren tut es einen auch nicht. Klar will jeder lange leben, aber nachdem das ganze Thema »Tod« völlig undurchschaubar und unvorhersehbar ist, verschwindet es auch immer sofort in den Tiefen des Unterbewusstseins. Der Tod ist außerdem in unserer Gesellschaft ein Tabuthema und jeder Gedanke daran erzeugt Unbehagen oder Stress. Also auch kein Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegenteil. Weiterrauchen, weiter genießen. Denn eins ist gewiss: Nach dem Tod kann man sich mit Sicherheit keine mehr anzünden … Also rauchen wir lieber im »Hier & Jetzt«.
Verschwörungstheorien über die Tabak- und Werbeindustrie:
Dass wir in einer freien Wirtschaftswelt leben, das wissen Sie. Und dass alle schön Geld scheffeln wollen, ist ja wohl kein Geheimnis. Ja, wir werden ständig manipuliert und jeder ist daran interessiert, uns das Geld aus der Tasche zu ziehen. Sind das wirklich die Neuigkeiten, die Sie in Zukunft davon abhalten werden, sich eine Zigarettenschachtel zu kaufen? Nein, mit Sicherheit nicht.
Wie viel Geld Sie sich ersparen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
Für wie dumm hält man eigentlich Raucher? Rechnen kann jeder. Und kein Raucher will es sich insgeheim ausrechnen, denn dies erzeugt wieder eine innere Spannung, bzw. das Gefühl, dass man ein Versager ist. Und dann kommen oft auch noch die wunderbaren Vergleiche dazu, was sich andere Menschen ersparen, die eben »nicht« rauchen. Toll, die Nachbarn rauchen nicht und können sich um das ersparte Geld alle acht Jahre ein neues Auto leisten. Wunderbar und schön für die Nachbarn. Und Sie als Raucher? Jetzt hat man es endgültig kapiert, was für ein dummer Mensch man doch sein soll. Also schnell eine anzünden, denn das Gefühl, dass man ein gehirnamputierter Vollidiot sein soll, bewirkt wiederum nur eins: Genau … Ran an die nächste Zigarette. Sparen Sie sich daher die Berechnungen, was Sie sich alles sparen würden. Bringt Ihnen beim Aufhören genau gar nichts.
Tests, um herauszufinden, wie nikotinabhängig man ist:
Das spüren Sie auch ohne Tests. Zugegeben, es mag interessant sein, einmal nachzurechnen, wie viele Zigaretten man denn so an einem Tag raucht. Das machen einem diese Tests für ein paar Sekunden bewusst. Aber dann geht es weiter: Es wird abgefragt wie alt man ist. Ob Mann oder Frau. Wie schwierig es ist, im Kino keine zu rauchen. Wie viele Minuten vergehen, bis man sich nach dem Aufstehen eine anzündet. Und so weiter … Man addiere die Punkte und erfahre, ob man gering, leicht, mittelschwer oder schwerstens abhängig ist. Und? Was soll das beim Aufhören bringen? Die ernüchternde Erkenntnis: "Oje … 29 von 30 Punkten … Ich bin ein hoffnungsloser Fall, also probiere ich es erst gar nicht mit dem Rauchen aufzuhören." Somit gehen solche Tests entweder ins Leere oder in die komplett verkehrte Richtung.
Wie viele krebserzeugende Stoffe es in Zigaretten gibt:
Die Vorteile des Rauchens überwiegen für einen Raucher. Das hatten wir schon. Was sollen also diese Informationen bewirken? Ob es nun 83 oder 152 Stoffe sind, die uns jedes Mal ein unübertreffliches Glücksgefühl bescheren? Was soll´s? Ist in solchen Momenten reine Nebensache. Und jeder kennt zumindest einen 90-jährigen, der Kettenraucher war und eines natürlichen Todes gestorben ist – aber nicht an Lungenkrebs. Die Infos bringen Ihnen also beim Aufhören auch nichts, denn sonst hätten Sie ja schon längst Ihre Zigaretten in den Mülleimer geworfen …
Die Information, dass Rauchen ungesund ist:
Können Sie sich endgültig sparen. Weiß heutzutage jedes Kind. Und trotzdem fangen jeden Tag, jede Stunde und jede Minute Menschen aus aller Welt mit dem Rauchen an. Da ist es schon interessanter, zu erfahren, »warum« man eigentlich mit dem Rauchen anfängt. Aber bitte nicht die hundertste Abhandlung, warum Rauchen ungesund ist.
Die Information, dass Rauchen abhängig macht:
Oh, was für eine Neuigkeit. Ja, es existieren abhängig machende Stoffe in Zigaretten. Und? Sie machen in gewisser Weise körperlich abhängig. Stimmt. Aber auch nur minimal. Zigaretten sind keine harten Drogen, wie z. B. Heroin, Crack und dergleichen. Diese Stoffe machen wirklich abhängig. Und dass Zigaretten tatsächlich nicht schwerstens abhängig machen, das beweisen ja wiederum die vielen Ex-Raucher, die einfach so von einem Tag auf den anderen aufgehört haben. Und das ohne grauenvolle und unerträgliche Entzugserscheinungen. Nein. Einfach aufgehört. Punkt. War alles nur Kopfsache.
Wissenschaftlich fundierte Studien:
Studien sind wie Statistiken. Man kann sie in jede Richtung auslegen. Wichtig ist bei solchen Studien nur, wer sie finanziert hat. Und welche Ziele er oder sie damit verfolgt. Denn nichts geschieht ohne Grund. Das weiß jeder Raucher. Studien sollen dem Raucher objektiv und nüchtern erklären, was durch Rauchen oder durch das Aufhören bewirkt wird. Und ihn dazu bewegen, mit dem Rauchen aufzuhören. Doch niemand lässt sich gerne manipulieren. Und schon gar nicht mit Studien. Und auch nicht nüchtern. Denn Rauchen hat nichts mit Nüchternheit zu tun. Raucher wollen Glücksgefühle erleben. Aber keine Studien studieren. Und deshalb finden Sie in diesem Buch auch keinerlei Studien.
Biologische Fachbegriffe:
Interessiert es Sie wirklich, welche Botenstoffe in Ihrem Gehirn beim Rauchen ausgeschüttet werden? Welche lateinischen Begriffe es für die Knotenpunkte und Synapsen im Gehirn gibt? Wie die roten Blutkörperchen heißen, die das Nikotin munter durch Ihre Adern transportieren? All diese Fachbegriffe bewirken nur, dass sich die Nichtraucher als kompetente Oberlehrer aufspielen können – und Sie als böser Raucher ein schlechtes Gewissen haben sollen. Was soll das bewirken? Es gibt keinen Raucher, der seinen Gebetsteppich in Richtung ehemaliger Schultafel ausbreitet und sich dankbar verneigt für diese hochweisen Ausdrücke, die einen nur als jemand dastehen lassen, der in Biologie eine Niete war. Kann man sich also auch sparen.
Belehrungen, Bekehrungen und Bevormundungen:
Man hat immer den Eindruck, dass die »guten« Nichtraucher die »uneinsichtigen« Raucher bekehren müssen. Wie einen kleinen, dummen Schuljungen, der es einfach nicht kapieren will, dass er etwas »Böses« gemacht hat und gefälligst wieder »brav« werden soll. Sorry liebe Gutmenschen, so ein Verhalten ist gegenüber den Rauchern völlig fehl am Platz.
Umgekehrt gibt es keinen einzigen Raucher, der einen Nichtraucher zu irgendetwas »bekehren« will. Nein. Raucher sind offen, tolerant, kommunikativ und haben beim Rauchen eine entspannte und gute Zeit mit sich selbst und anderen. Also im Gegenteil: Eigentlich könnten sich die Nichtraucher von den Rauchern »bekehren« lassen.
Kurz gesagt: Alle Versuche, einem Raucher auf rationaler Ebene zu erklären, was Rauchen, bzw. das Aufhören bewirkt, sind komplett sinnlos. Denn Rauchen findet nun einmal nicht auf der Ebene des Verstandes statt. Rauchen ist nicht logisch. Rauchen entbehrt jeglicher Logik, denn sonst wäre es ja einfach und logisch, damit aufzuhören. Rauchen ist eine Gefühlssache. Und eine Gewohnheitssache. Also alles, was eben nicht im »Bewusstsein« abläuft, sondern im »Unterbewusstsein« …
Und zu guter Letzt:
Welche tollen Erfolge (äußere) Hilfsmittel bewirken können. Von Hypnose, Akupunktur, Homöopathie, Lasertherapie, CDs und DVDs zur Raucherentwöhnung, oder den klassischen Nikotinkaugummis, Pflaster, Sprays, oder was auch immer. Nein. Sie brauchen keine Produkte von außen. Denn Rauchen spielt sich nur in Ihrem Kopf ab. Und darauf haben nur Sie Zugriff. Sie alleine. Oder haben Sie damals, als Sie mit dem Rauchen angefangen haben, vorher ein Pflaster auf Ihren Oberarm geklebt oder Ihre Ohren und Fußsohlen mit einem Akupressurstab geknechtet? Nein. Sie alleine haben es geschafft, anzufangen. Geben Sie daher Ihre Eigenverantwortung nicht an andere Menschen oder äußere Hilfsmittel ab. Denn auf die eine oder andere Art machen Sie sich dann wiederum von »denen« abhängig … All das brauchen Sie daher nicht.
Wie schon im vorigen Kapitel beschrieben, was Sie sich im Grunde alles sparen können, so ist das auch die Geschichte eines Rauchers. Oder Ex-Rauchers. Was nützt Ihnen das? Ob der Autor dieses Buches selbst raucht, geraucht hat, seit 14 Jahren, 29 Jahren – oder wie lange auch immer – nicht mehr raucht … Was macht das für einen Unterschied? Ab wann ist man überhaupt ein erfolgreicher Nichtraucher? Ab sechs Monaten Rauchfreiheit? Ab fünf Jahren? Sie und ich kennen mit Sicherheit Leute, die haben nach mehr als zehn Jahren Abstinenz wieder mit dem Rauchen angefangen. Sind das schlechte oder willensschwache Menschen? Völlig irrelevant. Die Gründe, warum in diesem Buch trotzdem die Geschichte eines Rauchers zu lesen ist, sind einerseits, weil ich darin auch viel an »Theorie« verpackt habe und andererseits, um Ihnen zu zeigen, dass es sich bei mir als Autor keinesfalls um einen Theoretiker ohne praktischer Erfahrung handelt. Ich bin weder ein Gutmensch, der nur mit gut klingenden Fachbegriffen um sich wirft, noch ein Pseudointellektueller, der Sie mit hochweisen Ratschlägen beeindrucken möchte. Ich bin auch kein Wanderprediger, der mit Vorträgen durchs Land reist und prahlend vor offenen Mündern und glitzernden Augen verkündet, wie er es geschafft hat, sein Laster loszuwerden. Nein. Ich bin ein Mensch mit Süchten. Jawohl. Mit Höhen und Tiefen. Mit Stärken und Schwächen. Mit Vorlieben und Abneigungen. Ich habe auf der einen Seite mit Leidenschaft geraucht und auf der anderen Seite habe ich mich selbst dafür gehasst. Ich wollte x-mal aufhören, fiel dann aber schon nach kurzer Zeit wieder in meine gewohnten Automatismen zurück. Ich zweifelte grundlegend an mir. Ob ich es je schaffen würde, mich von meiner Sucht zu befreien? Und Rauchen war nicht mein einziges Laster. Ich kann von mir sagen, so ziemlich alle Süchte ausprobiert, ausgelebt und genossen zu haben. Alles, bis auf »harte« chemische Substanzen, die »wirklich« physisch und gleichzeitig massiv psychisch abhängig machen. Das war mir immer zu gefährlich. Deshalb habe ich die Finger davon gelassen. Dafür war ich alkoholsüchtig, spielsüchtig, nikotinsüchtig und süchtig nach natürlichen und chemischen Substanzen aller Art. Ich setzte sie bei jeder Gelegenheit zur Beruhigung, Betäubung und Beflügelung ein. Von den vernachlässigbaren Süchten nach Koffein, Sex, Schokolade, Energydrinks, Fast Food, Smartphone- und Internetsurfen, Fernsehberieselung und dem ständigen Shopping- und Konsumrausch will ich gar nicht reden. Das war ja noch das geringste Übel aller Laster. Und ich habe meinen Körper massiv geschädigt. Ob durch Alkohol, Nikotin, Zucker oder Fette aller Art. Alles, was gut schmeckt und angeblich gut tut. Und ich habe mit Süchten mal bewusst und mal unbewusst begonnen. Ich bin tief gesunken und ich habe mich aus der sprichwörtlichen Scheiße auch wieder selbst herausgezogen. Und das manchmal knapp am physischen Ende vorbei. Doch es spielte sich alles nur im Kopf ab. Das kann ich mit Gewissheit sagen. Auch die sogenannten Entzugserscheinungen. Alles nur psychisch. Selbst nach jahrelangem Rauchen. Es gab weder Zittern, Fieber oder sonst irgendwelche körperlichen Symptome. Alles Quatsch. Die einzigen Zuckungen die ich hatte, waren die automatischen Bewegungen in Richtung Zigarettenpackung. Aber mehr schon nicht …
Das war in Kurzfassung das Leben eines Menschen, der vordergründig nicht stolz darauf ist, Sklave seiner Süchte gewesen zu sein, aber tief im Innersten dankbar dafür ist, jede dieser Erfahrungen gemacht zu haben. Geht es nicht letzten Endes darum, welche Erfahrungen man im Leben gemacht hat? Ist es nicht das, was einem am Ende des Lebens als Einziges auch übrig bleibt? Unter diesem Aspekt war alles O. K. und alles war wertvoll. Auch die Rückschläge, die ich immer wieder gehabt habe. Süchte kamen und gingen. Und sie kamen wieder. Immer nur mit einem einzigen Ziel: Das Belohnungszentrum in meinem Hirn zu befriedigen. Jede Sucht, jede vermeintliche Abhängigkeit und jede Gewohnheit verfolgte dieses eine Ziel: Diesen Kick im Gehirn zu erzeugen. Es dauerte Jahrzehnte, diesen Mechanismus bewusst zu durchschauen. Und es kam wie immer die Erkenntnis dazu, dass sich alles nur in meinem Kopf abspielt. So sehr ich auch gerne die Werbung, andere Menschen oder die Gesellschaft an sich für mein Schicksal verantwortlich gemacht hätte. Nutzte aber nichts. Die Erkenntnis war stärker. Ich »war« es und ich »bin« es, der sich sein eigenes Universum erschafft, in dem er leben möchte. Kein Mensch ist dafür verantwortlich was ich tue oder lasse. Nur ich alleine. Die Erkenntnis: Gedanken sind frei. Und auch meine Entscheidungen. Ich alleine entscheide, was ich denke und welche Wege ich im Leben gehen will. Da kann die stärkste Werbung nichts dagegen machen. Wenn ich zu schwach bin, um den Verlockungen der Süchte zu widerstehen, so bin auch ich es, der das so entschieden hat. Niemand sonst. Die Erkenntnis der Erkenntnisse: So wie ich mich entschieden habe, einer Sucht zu verfallen, so konnte ich ab einem gewissen Punkt auch frei entscheiden, die Sucht wieder sein zu lassen. Im Prinzip völlig einfach. Alles was es dazu brauchte, war eine von fünf Möglichkeiten:
Erstens: Das Bewusstsein, was wirklich im Hintergrund ablief. Warum ich dieses oder jenes tat. Das Bewusstsein reichte völlig. Wurden mir die Mechanismen bewusst, so erlangte ich auch die Freiheit, die Sucht wieder sein zu lassen. »Sein zu lassen« in dem Sinne, dass es keinen Stress mehr verursachte, wenn ich der Sucht nicht mehr nachgab. Bewusstsein über die Zusammenhänge klärt die Sache an sich. Und es hat etwas mit Selbstliebe zu tun. Denn das Bewusstsein über die wahren Motive/Hintergründe bewirkte, dass ich mich selbst wieder liebte. Denn die Entscheidungen waren auch ein Teil von mir. Alles gehört zu mir, also auch die Entscheidung für oder gegen etwas. Das ist wahre Liebe. Die Liebe zu sich selbst und zu den eigenen Entscheidungen. Wahre Liebe macht frei. Denn wahre Liebe »ist« frei.
Zweitens: Die Deautomatisierung. Während bei Methode eins von einer Sekunde auf die andere das Suchtverhalten vorbei sein kann, so dauert es beim Fall zwei schon etwas länger. Es ist die schrittweise Abgewöhnung einer Angewohnheit. Mehr dazu im Kapitel: »Die Deautomatisierungsmethode«.
Die drei anderen Methoden haben nicht wirklich etwas mit einer persönlichen Entscheidung zu tun, sie wirkten aber trotzdem, um von einer Sucht – zumindest zeitweise – befreit zu werden. Und zwar wie folgt:
Drittens: Die totale Übersättigung. Irgendwann kommt bei fast jeder Sucht der Punkt, wo man so viel »konsumiert«, dass man erstmal genug davon hat. Der Nachteil: Die Sucht kann jederzeit wiederkommen. Und in der Zwischenzeit tauscht man einfach die Süchte aus. Sprich: Eine andere kommt an deren Stelle. Hauptsache, das Belohnungszentrum im Hirn wird aktiviert.
Viertens: Es ging mir gesundheitlich so schlecht, dass ich damit aufhören »musste«. Sprich: Die Schmerzgrenze war überschritten. Und das war wirklich eine einfache Methode, wenn auch ungewollt. Der Überlebenswille ist nun einmal der stärkste Trieb im Menschen. Es war so, als ob eine große Last von mir abgefallen wäre. Der Körper zeigte mir, dass es so nicht weitergehen kann. Schmerz ist der beste Lehrmeister. Natürlich hätte ich auch weitermachen können. Aber in diesen Situationen war es eine Entscheidung für das eigene Leben.
Fünftens: Wenn man keine Gelegenheit mehr hat, an das Suchtmittel ranzukommen. Dann »muss« man es aufgeben, denn die Mittel sind einfach nicht mehr verfügbar. Und auch diese Methode ist im Grunde recht einfach, denn die Entscheidung wird einem von außen abgenommen. Und spätestens da kam es mir so richtig ins Bewusstsein, dass sich alles wirklich nur im Kopf abspielt. Ich erinnere mich noch genau an einen speziellen Energydrink. Ich trank ihn täglich. Oft so viel, dass ich schon zu Zittern begann, weil ich so viel Koffein intus hatte. Bis sich die Firma auf einmal entschied, genau dieses Produkt aus dem Sortiment zu nehmen. Unglaublich. In mir brodelte es. Wie ich es jemals ohne diesem Energydrink aushalten könnte? Also kaufte ich alles auf, was noch in den Supermärkten verfügbar war. Doch auch dieser Vorrat ging nach zwei Jahren zu Ende. Und schlussendlich auch mein unstillbares Verlangen danach. Innerlich war es eine Befreiung. Was zwar meiner Einstellung zu diesem süßen Chemiecocktail keinen Abbruch tat, aber es war trotzdem eine innerliche Befreiung. Nämlich wirklich frei zu werden von der Sucht. Oder ein anderer, ähnlicher Fall: Nachdem ich alle Zigarettenmarken ausprobiert hatte, fiel meine Entscheidung auf eine Luxusmarke. Schweineteuer, aber saugut. Leider waren diese Zigaretten nicht an jeder Ecke zu kaufen. Waren sie ausverkauft, so musste ich sogar über die Grenze in ein anderes Land fahren um sie dort erstehen zu können. Und es kam wie es kommen musste. Genauso wie beim Energydrink, so wurde auch diese Marke von einem Tag auf den anderen gecancelt. Nirgendwo mehr zu kriegen, auch in den verstecktesten Winkeln des Internets nicht mehr. Und wieder wurde aus der absoluten Unvorstellbarkeit, jemals auch nur einen Tag ohne diesem Suchtmittel auszukommen, die ernüchternde Erkenntnis: Alles nur eine Illusion. Also musste ich auf Zigaretten ausweichen, die mir eben »nicht« so gut schmeckten. Von denen ich dann auch weniger rauchte. Das Deautomatisierungsprogramm begann …
Womit wir wieder beim Thema »Rauchen« sind: Etwas verbindet Sie und mich: Wir lieben es, eine Zigarette zu rauchen. Wir gehören den »Rauchern« an. Das ist das, was jeder Raucher und jede Raucherin weiß: Rauchen verbindet. Es genügt auch schon der bloße Gedanke, dass der- oder diejenige auch ein Raucher/eine Raucherin ist – und schon fühlt man sich dem anderen zugehörig. Und der Gipfel der Genüsse: Gemeinsam eine Zigarette zu rauchen. Das ist ein gemeinschaftliches Erlebnis. Jeder raucht für sich selbst und trotzdem ist man auf eine subtile Art miteinander verbunden. Selbst mit Menschen, die man noch nie zuvor gesehen hat. Gemeinsam eine Zigarette zu rauchen macht aus Fremden Freunde. Auf eine gewisse Art und Weise, wenn auch nicht auf Lebenszeit, aber zumindest während der Dauer des gemeinsamen Rauchens. Und auch das »Aufhören« ist immer wieder ein gemeinsames Gesprächsthema. So habe ich es erlebt. Man redet darüber. Wenn auch nur kurz. Aber man ist sich auch in diesem Punkt einig. Irgendwie hat man es angesprochen und findet, dass