Über dieses Buch:

Wer kennt es nicht, das quälende Gefühl der Eifersucht? Auf Grundlage der wingwave-Methode werden Tipps, Tricks und Übungen – inklusive einem speziellen »Soundcoaching« – vorgestellt, mit deren Hilfe dieser Band Auswege aus der »Gefühlsfalle« zeigt.

Lernen Sie, sich nicht länger von der alles zerfressenden Eifersucht beherrschen zu lassen, sondern stattdessen Ihre Energien auf neue, positive Ziele zu konzentrieren.

Über die Autorin:

Cora Besser-Siegmund ist Coach, Psychotherapeutin und Trainerin. Zusammen mit ihrem Mann entwickelt sie in ihrem Besser-Siegmund-Institut in Hamburg seit vielen Jahren maßgeschneiderte Kurzzeit-Coaching-Programme für ihre Kunden. Die Autorin glaubt an das Bild vom Flügelschlag des Schmetterlings, der große und positive Veränderungen bewegen kann – im inneren Erleben und bei äußeren Erfolgen: „Maximaler Effekt mit minimalem Methoden-Einsatz“ heißt ihre Devise, wobei Cora Besser-Siegmund gezielt mit Emotionsmanagement und sinnvoller „Gehirnbenutzung“ arbeitet.

Bei dotbooks erschienen bereits ihre Bücher Das Rauchen aufgeben und Nie wieder Heißhunger.

Die Autorin im Internet: www.besser-siegmund.de, www.facebook.com/cora.bessersiegmund und www.wingwave.com

Blog der Autorin: www.corablog.com

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Überarbeitete Neuausgabe April 2013

Titelbildgestaltung: Nicola Bernhart Feines Grafikdesign, München

Titelbildabbildung: © Denis Zbukarev – iStockphoto.de

ISBN 978-3-95520-210-1

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Cora Besser-Siegmund
Frei von Eifersucht

Ein wingwave-Buch

dotbooks.

Vorwort

Emotions-Coaching für die Gefühls-Balance

wingwave-Selbstcoaching: das Gehirn einschalten!

Was ist Eifersucht?

Eifersucht und Kindheit

Eifersucht und Liebe

Personenbezogene Eifersucht

Sachbezogene Eifersucht

Fantasievolle Eifersucht

Stille Eifersucht

Laute Eifersucht

Aggressive Eifersucht

Das Thema Sexualität

wingwave-Übungen für die Emotions-Balance

wingwave-Augenturnen

wingwave-Soundcoaching

Die Butterfly-Übung

Die blaue Brille

Zerstreuung

Freundschaft mit dem inneren Drachen

Mein positives Selbstbild

»Liebe geht durch den Magen« - und ähnliche Rezepte

Der gewisse Unterschied: Frau und Mann

Liebe und unsere fünf Sinne

Sinnestypen in der Partnerschaft

1. Der visuelle Typ

2. Der auditive Typ

3. Der kinästhetische Typ

4. Der olfaktorische und der gustatorische Typ

Die »Exoten-Falle«

Die Schule des Wünschens

Der größte Eifersuchtskiller: Zuverlässigkeit

Der Klügere beugt vor

Und wenn es nun stimmt?

Neuanfang nach dem Seitensprung

Literatur mit Kurzbeschreibung

Lesetipps

Psychopower durch wingwave-Coaching

Das Wort griechische »Psyche« heißt übersetzt nicht nur, Seele, Atem und Lebenskraft – auf Englisch: »Power of Life« -, sondern auch Schmetterling. Das »wing« im wingwave-Begriff steht für den Flügelschlag des Schmetterlings, der oft das ganze Klima ändern kann, wenn er am richtigen Punkt weitreichende Wellen erzeugt: kleine Ursache – große Wirkung! Emotionen haben eine immense Wirkung auf unsere Beziehungen, auf unsere Art zu denken, auf unseren Verhalten in der Partnerschaft und auf unsere Lebensqualität. Emotionen entscheiden darüber, ob Menschen sich anziehend finden, sich lieben, hassen oder versöhnen. Denn Emotionen können – wie durch einen kleinen Flügelschlag - genau jene Gehirnwellen auslösen, die dann unserem Herzen sagen, ob es sich öffnen, verschließen, ob es erwärmen oder erkalten soll.

Das englische Wort »brainwave« ist der Namens-Pate für das »wave« im wingwave-Begriff und heißt übersetzt »Geistesblitz« oder »tolle Idee«. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie beflügelnde »brainwaves« durch sinnvolles Emotions-Coaching und zielgerichtete, positive Gedanken bewusst auslösen und für eine erfüllende, wertschätzende Partnerschaft einsetzen können. Hierfür nutzen wir in diesem Buch viele bewährte Methoden-Elemente des »Neurolinguistischen Programmierens. Diese »NLP« Methode lehrt erfolgreiche Kommunikation mit sich selbst und anderen auf der Basis moderner Gehirnforschung. So lernen Sie in diesem Buch sowohl Emotions-Management als auch erfolgreiche Gehirnbenutzung und stärken damit Ihre »Psychopower« - nicht nur für das Überwinden von Eifersucht, sondern auch für eine langfristig glückliche Beziehung.

Praktische Unterstützung für Ihr Emotions-Management durch einen wingwave-Coach finden Sie hier: www.wingwave.com/coaches

Und hier gibt es als Unterstützung für Ihren Trainingserfolg der im Buch vorgestellten Mentalübungen einen kostenlosen Download einer speziellen wingwave-Musik. Der wingwave-Effekt wirkt dann über Stereokopfhörer, da der Takt abwechselnd zwischen linkem und rechtem Ohr hin- und hergeht. Das inspiriert die beiden Gehirnhälften zu einer optimalen Zusammenarbeit und verstärkt so den Lernerfolg – bereits schon beim ersten aufmerksamen Durchlesen der einzelnen Übung.

www.wingwave-shop.com

Vorwort

Sie lesen gerade diese Zeilen, weil Sie sich für das Thema »Eifersucht« interessieren. Es ist in seiner Sprache direkt an betroffene Personen adressiert, welche Ihre eigenen eifersüchtigen Gefühle verstehen und lenken lernen möchten. Selbstverständlich können auch die Nicht-Eifersüchtigen Hilfe und Anregung zum Thema Eifersucht bekommen:

a. Menschen, die mit eifersüchtigen Partnern leben und

b. Leser, sich einfach aus sonstigen Gründen für dieses spezielle Beziehungsthema und die emotionalen Gründe von Eifersucht interessieren.

Leben Sie in einer Partnerschaft und sollte Ihr eigentliches Thema diese Beziehung sein, so möchte Ich Ihnen gern empfehlen, das Buch nach dem Durchlesen und -arbeiten auch Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin zum Lesen zu geben. Es hat sich nämlich gezeigt, dass ein Eifersuchtsproblem sehr gut durch partnerschaftliche Zusammenarbeit gelöst werden kann. Gerade bei Frau-Mann-Beziehungen kann es sehr interessant sein, zusätzlich Informationen über die Gedanken- und Gefühlswelt der »anderen Seite« zu bekommen. Denn oft ist störende Eifersucht in der Beziehung nichts anderes als das tragische Ergebnis einer Anhäufung von unglücklichen Missverständnissen und gegenseitigen Fehlinterpretationen des jeweiligen Partnerverhaltens. Deshalb macht das Buch Sie mit den häufigsten »Eifersuchts-Fallen« vertraut. In etlichen Fällen entsteht überschießende Eifersucht in einer Partnerschaft auch nach einer »Seitensprung-Panne«. Hier kann Ihnen das Buch helfen, zu einer vertrauensvollen Beziehung zurückzufinden.

Dieses Buch kann jedoch eines nicht leisten: es macht Sie nicht fit zum jahrelangen Durchhalten von Dreiecksbeziehungen oder für das Aushalten permanenter Seitensprünge Ihres Partners. Fühlen Sie in einer solchen Situation Eifersucht, ist dieses Empfinden aus psychologischer Sicht als völlig gesund und normal zu bezeichnen. Hier hieße das Ziel nicht »frei von Eifersucht« sondern »Befreiung aus unerträglichen Situationen« - was ein ganz anderes Anliegen wäre.

Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie die vorhandenen »Glücklich-Sein-Potentiale« einer Partnerschaft ausleben und diese von dem Ballast der »nervenden« und überflüssigen Eifersucht befreien können.

Jeder Leserin und jedem Leser wünsche ich wertvolle Erlebnisse, Erfolg und auch Spaß mit dem vorliegenden Buch.

Cora Besser-Siegmund

Emotions-Coaching für die Gefühls-Balance

Kennen Sie den schon? »Eine Frau möchte nach etlichen Monaten eintönigen Ehelebens ihren Mann mit einem Verführungs-Abend überraschen. Sie besorgt sich dafür atemberaubend tolle schwarze Unterwäsche inklusive Strapse und Nahtstrümpfe. Kurz vor seinem Feierabend zieht sie die gewagten Teile an und öffnet ihm in diesem Aufzug verheißungsvoll die Tür. Er stutzt, kuckt irritiert auf die schwarzen Spitzen und ruft dann entsetzt: »Um Gottes Willen, ist was mit Oma?«

Dieser Ehemann kennt gewiss schon lange kein Eifersuchtsgefühl mehr. Denn Eifersucht tritt nur in Kombination mit positiven Emotionsqualitäten wie Liebe, Leidenschaft oder zumindest Interesse für den Partner auf. Gleichgültigkeit in der Partnerschaft ist somit das beste Mittel, um frei von Eifersucht zu werden. Sie können sich jedoch denken, dass das Psycho-Power-Programm seinen Namen gar nicht verdienen würde, hätte es zum Ziel, die positiven Gefühle der Menschen zu verflachen. Sie sollen natürlich genau das Gegenteil durch die Lektüre dieses Buches erleben: eine Steigerung Ihrer Lebensqualität und somit Ihres Lebensglücks durch bewusste Beziehungspflege und aufmerksame Menschenkenntnis.

wingwave-Coaching lehrt uns die Balance der Gefühle. Unser Nervensystem kann nicht ausgeglichen funktionieren, wenn wir in unserer Seelenlandschaft ständige Kämpfe austragen. Im Sinne des inneren Friedens ist somit das tatsächliche Ziel dieses Buches nicht die Ausrottung der Eifersucht, sondern ein sinnvolles Verstehen und Lenken dieser Form von Gefühlsenergie. Nach dem Erleben dieses Psycho-Power-Programms sind Sie in der Lage, der Eifersucht den richtigen Platz in Ihrer Seelenlandschaft zu geben. Sie haben dann gelernt, zwischen quälender und positiver Eifersucht zu unterscheiden. Sie können sich dann von quälender Eifersucht befreien und positive Eifersucht als Lebenselixier Ihrer Partnerschaft erleben. Und es ist Ihnen möglich, Ihre Beziehung von überflüssiger oder übertriebener Eifersucht zu entlasten.

Beim wingwave gibt es keine Zuordnung in die Schubladen »liebe« und »böse« Gefühle. Es gibt nur die Vorstellung, dass Emotionen zu stark oder zu schwach ausgeprägt sein können, dass Sie zu häufig oder zu selten oder im falschen Moment auftreten - es ist also die Frage der Dosierung und der Situation, welche aus Emotionen und Seelenzuständen Segen oder Fluch entstehen lässt. Tobende Wut im richtigen Moment vermag unterdrückten Menschen zur plötzlichen Gesundheit verhelfen und chronische Toleranz an der falschen Stelle kann auf die Dauer den allzu freundlichen Zeitgenossen krank machen.

Vor diesem Hintergrund wird auch die Eifersucht immer zum erfüllten Leben der Menschen dazugehören. Erleben Sie mit diesem Buch die Freiheit, bewusst und positiv mit dem Phänomen Eifersucht umzugehen - sowohl bei sich selbst als auch bei Ihren Mitmenschen. Diese Freiheit ergibt sich vor allem aus den sogenannten drei Wahrnehmungspositionen, die Sie in der Kommunikation einnehmen können:

Wahrnehmungsposition 1: Dies ist die Wahrnehmungsperspektive aus ihrer eigenen Person heraus. Sie entspricht den Begriffen Selbstwahrnehmung und eigener Standpunkt.

Wahrnehmungsposition 2: In dieser Wahrnehmungsposition nehmen Sie die Perspektive Ihres Partners, Ihres Gegenübers ein. Diese Perspektive entspricht den Begriffen Mitgefühl, Anteilnahme und »mit den Augen des anderen sehen«.

Wahrnehmungsposition 3: Hiermit ist die neutrale Sicht des Beobachters gemeint: sie schauen sich Ihre Beziehung mit Ihrem Partner bzw. mit anderen Menschen aus einer sogenannten Metaperspektive an. Freud nannte diese Bewusstseinsqualität die »neutral schwebende Aufmerksamkeit«. Sie entspricht auch dem Begriff der Sachverständigen-Perspektive.

Abb. Die drei Wahrnehmungspositionen

Im ersten Teil dieses Buches werde ich Sie immer wieder dazu einladen, zwischen diesen drei sehr wesentlichen Perspektiven der Wahrnehmung hin- und herzuwandern. Jede Perspektive erlaubt Ihnen eine andere Sicht und eine ganz spezielle Qualität des Erlebens. Keine der Perspektiven ist die Beste. Die größte Chance zur Überwindung ihrer Eifersuchtsprobleme haben Sie, wenn Sie spielerisch zwischen diesen drei Positionen wechseln können. So sind Sie dann in der Lage, sich und Ihre Beziehung(en) »von allen Seiten betrachten« zu können. Menschen, die im Umgang mit diesen drei Wahrnehmungsperspektiven vertraut sind, können generell Ihre Gefühle sehr gut managen.

wingwave-Selbstcoaching: das Gehirn einschalten!

Die drei Wahrnehmungspositionen zeigen anschaulich, dass sich das Eifersuchts-Gefühlskarussell zwischen besagten drei Erlebnisquellen bewegt:

Wie fühle ich mich in meiner Eifersucht: Traurig, wütend, hilflos, beschämt, etc.?

Wie fühlt sich mein Partner mir gegenüber: Aggressiv, ignorant, verächtlich, verrückt (Kopf verdreht)?

Wie geht es den anderen, die unsere Beziehung von außen sehen:

Schadenfroh, neidisch, mitleidig, desinteressiert?

Im inneren Erleben wechseln wir immer wieder zwischen diesen Positionen. Wenn es sich überwiegend um Emotionen handelt, wissen wir, dass der Verstand wenig zur Auflösung der Situation beitragen kann – weder bei mir, noch bei meinem Partner, noch bei dritten Personen. Wesentlich hilfreicher wäre eine innere emotionale Sicherheit: ich fühle mich wertvoll – unabhängig von den Gefühlen meines Partners und anderen Menschen, die unsere Partnerschaft von außen sehen. Diese innere Sicherheit erreiche ich, wenn es mir gelingt, aus der emotionalen Eifersuchts-Achterbahn auszusteigen und ab und zu auch mein Gehirn einzuschalten, wenn ich mit meinem Partner zusammen bin oder an ihn denke!

Kann ein Gehirn überhaupt ausgeschaltet sein? Die Antwort ist ein »tendenzielles Ja«. Natürlich arbeitet dieses wichtige Organ Tag und Nacht ohne Unterlass für die Organisation und den Erhalt all unserer Lebensfunktion. Und es nimmt alle Sinnesreize auf, die uns von außen erreichen: Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Normalerweise zeigen sich in allen Gehirnbereichen gleichmäßig verteilte Aktivitäten. Aber bei emotionalem Stress können die einzelnen Bereiche gravierende Aktivitäts-Unterschiede aufweisen. Um die Konsequenzen dieses Stress-Effekts zu verstehen, schauen Sie sich zunächst die folgende Medizingrafik an. Der »graue Bereich« stellt unser Großhirn – auch genannt Cortex – dar.

Abb. Gehirn

Das Großhirn ist neurobiologisch betrachtet die »Krone der Schöpfung«, es ist verantwortlich für die biologische Einzigartigkeit des Menschen. Dieser Bereich ermöglicht unser Denken, Sprechen, Rechnen, Zeiterleben, unsere Kreativität und Wertewelt und es organisiert die feinmotorischen Abläufe in unserem Körper. Man nennt den Cortex auch den »Sitz der Vernunft«. Vor allem der präfrontale Cortex sortiert unsere Erlebnisse nach verschiedenen Kriterien – auch nach »gut und schlecht«, »richtig und falsch« oder »wichtig und unwichtig«. Er kann auch nachvollziehen, warum Eifersucht einer Partnerschaft schaden kann und hat daher veranlasst, dass Sie dieses Buch in Händen halten.

Dann sehen Sie unter dem Großhirn einen dunkel eingefärbten Bereich – das ist das limbische System. Man nennt es auch das Emotionsgehirn. Hier werde alle Gefühle wie Angst, Wut, Verliebt-Sein, die Lust auf Schokolade und auch »rasende Eifersucht« organisiert. Das limbische System reagiert immer zuerst, wenn unsere Umwelt uns mit Reizen konfrontiert. Erst eine halbe Sekunde später erhält das Großhirn die hereinkommende Information.

Aber in ihrem innersten die Eifersucht, ist dieser Gehirnbereich leider tatsächlich wie ausgeschaltet und kann seine Erkenntnis nicht mehr zum Besten geben. Woher weiß man das? Es gibt inzwischen so genannte »Gehirn-Scans« – das sind bildgebende Verfahren, welche die neuronalen Aktivitäten durch ein lebhaft leuchtendes Farbspiel darstellen. Und hier zeigt sich, dass es in unserem Großhirn bei heftigen Stress-Gefühlen »zappenduster« wird, die Vernunft hat keine Chance mehr. Das sind die neurobiologischen Symptome im Einzelnen:

Im Denkhirn fahren die Aktivitäten herunter, das führt zum »Blackout«: der Betroffene kann nicht mehr mit Wissen, Verstand und klarem Kopf seine Ziele verfolgen

Deshalb kann es nur noch – ohne unser bewusstes Dazutun - ein paar quälende Gedanken abspulen lassen, die sich ständig wiederholen, ohne dass sie sich verändern: das Gedankenkarrussell macht sich selbständig

Im limbischen System ist Hochalarm, vor allem die Amygdala, die »Sirene« des Nervensystems feuert intensive Signale.

Abb.

Das Großhirn ist wie »ausgeschaltet«, im limbische System

hingegen herrscht Alarmstimmung. Die Augen reagieren mit dem aufgerissenen »starren Blick«. Den Körper packt eine motorische Unruhe.

In diesem Zustand kann der Verstand Ihnen nicht dabei behilflich sein, »Nein« zur Eifersucht zu sagen, Sie sind ohne ein funktionierendes Großhirn dem Emotionsschub willenlos ausgeliefert. Das in diesem Buch beschriebene wingwave-Mentaltraining ermöglicht, dass Ihr Großhirn eingeschaltet bleibt, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind oder wenn Sie an ihn oder sie denken. Ihr Wunsch nach einer liebevollen Beziehung bleibt präsent und so es fällt Ihnen zunehmend leichter, sich auf die positiven und sicheren Aspekte Ihrer Partnerschaft zu besinnen und dadurch selbst entspannt, liebenswert, selbstbewusst und anziehend zu wirken.

Abb.

Das »eingeschaltete Gehirn«: mit der Aktivität eines ganzheitlich, in allen Regionen arbeitenden Gehirns zu einem erfolgreichen Team zur Überwindung Ihrer Eifersucht.

Alle im Buch vorgestellten Übungen verwirklichen dieses Ziel. Sie können dann Ihr Gehirn gezielt einschalten, wenn sich eifersüchtige Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen melden. Wie das genau funktioniert, wird bei den Selbstcoaching-Übungen genau beschrieben. Zuvor versorge ich Ihr Großhirn in den nächsten Kapiteln mit weiterem Know-how zum Thema Eifersucht. Denn auch die Aktivität Ihres Verstandes, gesteuert durch besagtes Großhirn, hat wiederum einen Einfluss auf die Emotionen. Hierzu ein kleines Beispiel: »Bitte denken Sie jetzt nicht an ein Krokodil – das ist sehr wichtig für die Überwindung Ihres Eifersuchtsproblems.« – Was passiert? Genau – Sie denken jetzt gerade an ein Krokodil, da Ihr Gehirn sich wenig geschickt im Umgang mit so genannten »Negationen« benimmt. Und was passiert, wenn Sie sich wünschen: »Ich will nicht eifersüchtig sein!«? Natürlich: In Ihrem Gehirn kommt nur das Wort »eifersüchtig« an. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Ihr Gehirn mit vielen kreativen Alternativ-Bildern versorgt wird.