Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
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Originalausgabe
1. Auflage 2019
© 2019 by mvg Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
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Redaktion: Alwin Letzkus
Umschlaggestaltung: Manuela Amode
Umschlagabbildung: Shutterstock/Stephanie Zieber
Satz und E-Book: Daniel Förster, Belgern
ISBN Print 978-3-86882-891-7
ISBN E-Book (PDF) 978-3-96121-141-8
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-96121-142-5
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Einführung
1. Kapitel
Allgemeine Regeln
2. Kapitel
Wichtige Schritte für eine funktionierende Partnerschaft
3. Kapitel
Partnerschaft mit Kindern
4. Kapitel
Keine Angst vor dem Altwerden
5. Kapitel
Umgang mit psychischen Problemen
6. Kapitel
Der wichtigste Schritt
Hilfreiche und sehr bewährte Übungen
Nachwort
Schlussbemerkung
Literaturempfehlung
Liebe Leserin, lieber Leser,
wir leben in einem der reichsten Länder dieser Erde. Neben allen technischen Errungenschaften wie Waschmaschine, Trockner, Geschirrspülmaschine, automatischem Rasenmäher, tollen Autos, relativ großen und komfortablen Wohnungen und Häusern und nicht zuletzt diesem unglaublichen Privileg, dass aus jedem Wasserhahn sauberes, trinkbares Wasser fließt, sind wir trotzdem oft nicht zufrieden, geschweige denn glücklich. Es nützt auch nichts, dass wir mittlerweile innerhalb von 24 Stunden mit dem Flugzeug die entlegensten Orte dieser Erde erreichen können und die Möglichkeit haben, fast alle Länder dieses Planeten zu erkunden.
Wir hetzen wie die Wilden herum, arbeiten uns oft halb zu Tode, wollen von allem immer mehr und vergessen dabei, das Leben auch mal zu genießen. Dazu müssen wir aber erst innehalten, zur Ruhe kommen! Und ein bisschen nachdenken.
Offensichtlich haben Sie genau das jetzt vor und dazu kann ich Sie nur beglückwünschen.
Das Leben besteht nicht aus »richtig« und »falsch«. Es gibt in allen Bereichen viele Möglichkeiten, wie wir handeln können. Eine sehr gute Möglichkeit, für sich herauszufinden, welche Wege man selbst einschlagen möchte, liegt darin, alles im Leben als Experiment zu betrachten. Für mich heißt das: Ich probiere etwas Neues aus und weiß von vorneherein: Zu 50 Prozent geht’s gut und zu 50 Prozent geht’s schief. Allein durch diese Einstellung rechne ich auch von vorneherein damit, dass ich scheitern kann. Aber ich lerne so, dass das Scheitern zum Leben dazugehört und dass ich ohne etwas Neues zu probieren nicht weiterkomme. Wenn ich aber den Mut aufbringe, immer wieder neue Experimente zu wagen, wird sich mein Handlungsspielraum enorm erweitern und dadurch mein Leben bereichern.
Die Stärke eines Menschen besteht nicht darin, dass er Erfolg hat, sondern dass er nach einem Misserfolg wieder aufsteht und weitermacht!
Wenn Sie dieses Buch lesen, werden Sie sehr viele Wege finden, wie Sie gut für sich sorgen können. Bei manchem werden Sie auf Gedanken stoßen, die Sie sich vielleicht selbst schon gemacht haben, bei anderem neue Ideen bekommen für Handlungsweisen, die Sie einmal ausprobieren könnten. Und ich möchte Sie auch einladen, einige Techniken auszuprobieren, die sich in meiner 20-jährigen Therapiearbeit sowohl bei meinen Patienten als auch bei mir selbst (ich teste immer erst alles an mir selbst aus – ist ja klar!) bestens bewährt haben. Aber keine Angst, ich werde Ihnen keinen akademischen Vortrag halten, für den Sie ein Fremdwörterlexikon benötigen, um zu verstehen, was ich meine. Nein! Ich schreibe so, dass mich jeder verstehen kann, denn Sie sollen bei der Lektüre dieses Buches ja keine Schwerstarbeit leisten, sondern vielmehr Freude daran haben.
Tun Sie etwas für sich!
Nun empfehle ich Ihnen zuerst einmal, etwas für Ihre Bequemlichkeit zu tun: Wie sitzen Sie im Moment? Haben Sie sich den bequemsten Stuhl ausgesucht, den Sie in Ihrer Wohnung haben oder auf dem Sie auch sonst gern sitzen? Wie ist denn Ihre unmittelbare Umgebung im Moment? Fühlen Sie sich da richtig wohl, wo Sie sich gerade aufhalten? Gibt es irgendetwas, das Sie lieber noch verändern möchten? Wenn ja und falls möglich, tun Sie es jetzt. Das ist sehr wichtig, denn wenn ich schon etwas für mich tun will, dann muss auch die Umgebung stimmen. Und wie sieht’s mit Ihrer Kleidung aus? Ist sie bequem, sodass Sie sich beim Lesen dadurch in keiner Weise eingeengt fühlen? Falls Sie eine Brille tragen: Ist sie geputzt? Welche Geräusche hören Sie gerade? Ist es ruhig oder gibt es irgendwelche störenden Geräusche, die Sie vielleicht abstellen können? Und dann achten Sie auch noch auf Folgendes: Wie riecht es denn in Ihrer Umgebung? Nehmen Sie einen bestimmten Geruch wahr? Und wenn ja, ist er angenehm oder eher unangenehm, oder wollen Sie vielleicht noch einmal kräftig durchlüften? Alles gut? Prima, und nun entspannen Sie sich.
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und aus und achten Sie einmal darauf, wie Sie eigentlich atmen – ob Sie nur oben in den Schultern atmen (was durchaus üblich ist) oder ob der Atem auch tief in Sie hineinströmt. Wenn Letzteres nicht der Fall ist, probieren Sie einfach einmal in Ruhe, tief in Ihren Bauch hineinzuatmen. Und nun legen Sie das Buch für zwei Minuten zur Seite, folgen mit Ihrem inneren Auge dem Atem tief hinein in Ihr Innerstes und versuchen, all dem nachzuspüren, was sich Ihnen dort in diesem Moment zeigt. Registrieren Sie einfach mal, wie Sie sich im Moment gerade fühlen (zum Beispiel »ziemlich mies«, »geht schon«, »na ja«, »ganz gut«, »gar nicht so übel« oder vielleicht sogar »hervorragend«). Ihnen fallen bestimmt noch viel mehr Dinge ein als mir jetzt – wichtig ist nur, dass Sie einfach einmal nachfühlen, wie es im Moment in Ihnen ausschaut.
Sehen Sie, jetzt sind wir schon mitten im Thema, um das es uns gehen wird, nämlich eine neue Form von Bewusstsein zu entwickeln – aber ohne dass es anstrengend wird.